你每天需要喝多少水？

摄影：ratchanida thippyos

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拉查尼达蒂帕约斯

玻璃加水

一天八杯是一个长期存在的神话，你可能认为你知道这个问题的答案。但事实是，您每天需要喝多少水取决于几个因素，包括您的年龄、性别、活动水平甚至天气。 医学研究所 设定了所有营养素的膳食参考摄入量，它说一般来说，女性每天需要大约 11 杯水，而男性每天需要 15.6 杯。

这是否意味着我需要整天喝水？

每天 11-16 杯包括你饮食中的所有液体，所以如果你设想需要不停地喝水来满足要求，别担心。你喝的所有液体——包括茶、果汁、咖啡和苏打水（不是说你在喝苏打水，对吗？）——给你一些你每天需要的水。尽管多种酒精饮料或烈性酒精会起到利尿剂的作用，但即使是啤酒也会为您补充水分。您还可以通过您吃的许多食物补充水分。汤显然是补水的，但水分含量高的食物也是如此，如黄瓜、生菜或西瓜。

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还有其他需要考虑的因素吗？

• 锻炼： 如果你出汗很多（比如经过长时间的艰苦锻炼），你需要的不仅仅是水来补充水分。当你出汗时，你也会失去电解质，如钠、氯化物、钙、镁和钾。因此，如果您已经锻炼了一个多小时，请确保通过零食（如一把椒盐脆饼）或恢复饮料（研究表明，牛奶可以同时提供钠和蛋白质，是一种极好的恢复饮料）。如果你锻炼的时间不到一个小时，白开水就可以了——你不想消除所有用含糖运动饮料燃烧的卡路里。
• 天气： 如果您在炎热的环境中，您需要多喝水。高湿度也会增加您的水需求，因此请确保在天气炎热时喝足够的水并吃富含水分的食物，尤其是在锻炼时。
• 减肥： 水让你充满活力——这是吃富含水、低热量的食物可以帮助你感到满足并最终瘦身的原因之一。在 2010 年的一项研究中，饭前喝 2 杯水的老年人在 4 个月内比不先喝水的老年人多减掉了几磅。
  

Kerri-Ann Jennings 是一名注册营养师，撰写有关食品和健康趋势的文章。在以下位置找到更多她的作品 kerriannjennings.com 或关注她 推特@kerriannrd 要么 Facebook .

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