椰子虾配热带米饭

  • 等级: 简单
  • 全部的: 30分钟
  • 准备: 10 分钟
  • 厨师: 20 分钟
  • 屈服: 4份
  • 营养信息
    营养分析
    每份
    卡路里
    357卡路里
    总脂肪
    9克
    饱和脂肪
    6克
    胆固醇
    226 毫克
    456 毫克
    碳水化合物
    39 克
    膳食纤维
    2克
    蛋白质
    29 克
  • 等级: 简单
  • 全部的: 30分钟
  • 准备: 10 分钟
  • 厨师: 20 分钟
  • 屈服: 4份
  • 营养信息
    营养分析
    每份
    卡路里
    357卡路里
    总脂肪
    9克
    饱和脂肪
    6克
    胆固醇
    226 毫克
    456 毫克
    碳水化合物
    39 克
    膳食纤维
    2克
    蛋白质
    29 克

原料

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烹饪喷雾

3月3日运势

3/4杯椰子水



3/4 杯 jasmati 或其他长粒米

1 份酸橙皮(用蔬菜削皮器去除),加上用于服务的楔子

1/2杯胡萝卜丝

2汤匙切碎的红洋葱或大葱

犹太盐和现磨胡椒粉

1磅大虾,去皮去肠

1个大鸡蛋

1杯甜椰丝

3/4杯panko面包屑

2汤匙切碎的新鲜香菜

方向

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22m 简单 95%班级
  1. 将烤箱预热至华氏 425 度。在有边的烤盘上铺上箔纸,并在上面放一个金属架;涂上烹饪喷雾。将 1 杯水、椰子水、米饭和酸橙皮放入一个中等大小的平底锅中煮沸。把热量降到中低;盖上盖子炖8分钟。从火上移开;加入胡萝卜、红洋葱、1/4 茶匙盐和少许胡椒粉(不要搅拌)。盖上盖子静置 10 分钟,然后用叉子将其弄松。丢弃酸橙皮。
  2. 与此同时,用盐和胡椒调味虾。在碗中打鸡蛋和 2 汤匙水。把椰子和panko放在另一个碗里。将虾浸入鸡蛋混合物中,然后是椰子-panko混合物,轻轻按压使其粘附;转移到准备好的架子上。烤到虾煮熟,大约10分钟。
  3. 打开肉鸡。把虾烤到金黄色,1到2分钟。将香菜加入米饭混合物中并搅拌。与虾和酸橙角一起食用。