18件事要添加到您的午餐中，以使其更令人满意

我从在书店工作六个小时的工作和在家工作之间得知的一件事：您不能永远在咖啡因上整天和待办事项清单。

最终，您必须花时间用正确的食物来滋养身体。

为了了解这些是什么，我们与精心饮食专家进行了交谈 Gisela Bouvier，RDN ，关于在您的午餐中添加的东西，以使您几个小时内饱满（并且不要累）。

如何建立令人满意的午餐

这是交易：您的身体需要消耗数量 三种大量营养素 1 为了正常运作：碳水化合物，蛋白质和脂肪。

碳水化合物有助于人体转化和储存能量。 纤维 是一种特殊的碳水化合物，因为身体不会消化它。由于纤维不会像大多数碳水化合物那样分解成葡萄糖，因此可以使您更饱满。有多种 含有纤维的食物 ，纤维补充剂也有助于保持您的燃料和满足。 （（ 这是一些强烈推荐营养专家的一些 。

蛋白质 帮助身体修复细胞并创建新细胞。因为它们本质上它们是复杂的分子，所以蛋白质会使身体更长一点去消化，因此它们也 让您更长 （不超过纤维或脂肪，而是比普通碳水化合物更长）。

最后，脂肪帮助人体吸收微量营养素，储存能量并协助其他功能。他们作为其他大量营养素的辅助作用使它们成为您饮食中必不可少的一部分。

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Bouvier解释说：“为了真正平衡任何一餐，建议包括所有三种大量营养素：碳水化合物，蛋白质和脂肪。”根据您的健康目标和生活的阶段，您的身体将全天需要特定的这些宏的组合，以使您保持垂直状态。 

包括所有三个宏包括每顿饭都不可用，但是一天内有很多小时（和餐点）来获取所需的所有营养。请记住，当您设计午餐时。在某些日子里制作或全面餐点可能会更容易。其他人不多。 一天中间零食 如果您包括一些营养丰富的重击球手，也可以帮助您满意。

要添加的成分

这是Foods Bouvier建议在您的午餐中添加的建议，以帮助您完善其营养概况并使其更令人满意。请记住，这些食物通常含有多种大量营养素以及许多维生素和矿物质。例如，坚果是一个很棒的 植物性蛋白质 以及很好的脂肪来源！

纤维化碳水化合物：

1. 全谷物或全麦面包
2. 基于豆的意大利面
3. 豆类（又名豆类食用种子：豆类，小扁豆，豌豆）
4. 淀粉蔬菜（土豆和玉米）
5. 非凝乳蔬菜（西兰花，花椰菜，蘑菇）

蛋白质：

1. 瘦肉和鱼 （鸡肉，土耳其，金枪鱼，鲑鱼）
2. 鸡蛋
3. 希腊酸奶
4. 奶酪
5. 豆腐和tempeh

脂肪：

1. 坚果
2. 种子
3. 鳄梨
4. 橄榄
5. 鹰嘴豆泥
6. 健康的油

当设计午餐时，旨在满足并让您整天都在闲逛，请玩您所包含的食物。 这是一些食谱的想法，可以让您入门 。

外卖

在白天扫地很容易，相信您没有时间吃营养午餐，但是即使有些东西也可以在您的下午度过的方式上产生巨大的影响。

尽力而为，并为自己的恩典赋予自己的优雅，以便在下一个午餐中使用一些纤维碳水化合物，蛋白质和脂肪。如果你的奖励积分 吃掉你的电脑 。