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3种初学者太极拳运动,帮助您轻松自在地每天进场

我喜欢的一件事 太极 是,您40岁时的太极拳比20岁时的太极拳要好,而80岁时的40岁时的太极拳又比40岁时的太极拳更好。因为这是可持续发展的习惯,所以减少对太极拳的依赖程度力量与控制力,更多地体现在轻松与和谐上。





我爱的另一件事是太极拳练习的重点不是太好。太极拳是一种与您自己和整个环境建立良好联系的做法,因此您可以在自己喜欢做的​​事情上做得更好。

这使我对这种古老的实践感到钦佩,这是第三件事:您看到的不是您正在实践的。对于我们中的很多人来说,我们首先看的是太极拳,他们可能是某个领域中的一群老年人,他们在这种看起来平和的舞蹈中一起运动。这称为太极拳-每次都以相同的方式共享的序列。



但是太极拳不是这个序列,也不是要记住的一组静态姿势。如果您是初学者,自然会担心要记住的许多复杂职位,这真是个好消息。您一直在练习太极拳的基础与记忆或抄袭无关。



黑暗天使的名字

太极拳的练习是现在的状态,以及下回路。因为您到达目的地的方式会为您带来到达时的体验。太极拳的形式和顺序为练习打下了基础,但它们从来都不是僵化的或静止的,并且不需要太多的记忆。这就是您从一个地方到另一个地方的方式,因此您的太极拳总是流畅,反应灵敏且适应性强。太极拳不是太极拳。 这是为了现实生活 。

无论你只是 太极拳 ,或者也许以新的视角重新开始,您可以始终使用三种简单的做法,这些做法可以为您提供正确的进步基础。他们有很多名字,但在这里我们称它们为摇动,颤抖和摇摆。



1。

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这个动作是为了传唤你的志,或者你可以简单地说“ 起来 。”无论哪种方式,其目的都很简单:注意身体中正在发生的事情。此运动表明您的能量在哪里容易流动,以及在哪里由于刚度和张力而受到阻碍,因此您有机会使事情变得更好。



如何: 从像人一样站立就开始,无需考虑任何特殊的技术或做法。现在,让您的整个手臂都很好地摇动,从肘部的中心向下辐射到您的指尖,再到整个身体。注意在哪里可以感觉到这种震动。在您的肘部开始的波浪是否遍及所有人?还是运动和振动的感觉在某种程度上结束了,所以只延伸到您的肩膀或上半身?

为什么重要: 无论您在哪里承受太大的压力和精力,能量都会被阻塞,因此能量无法超越这一点。如果肩膀稍微抬起,手臂的动作将在此处结束。或者,如果大腿和膝盖锁定在适当的位置,您可能会感到上半身发抖,但腰部以下什么也没有。



当您的精力被这种方式限制时,这意味着您需要加倍努力以保持简单的动作和任务进行。因此,当您找到这些地方时,您将有一个绝妙的机会来释放额外的精力和紧张,将您的身体重新连接成一个完整的畅通无阻的身体,这使一切变得容易得多。



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二。希米

3种初学者太极拳运动,帮助您轻松自在地每天进场

此移动是为了确保在尝试移动之前可移动。因此,我们中的某些部分通常可能会有点紧张,与其他部分有些脱节。当我们试图以这种额外的紧张感和断断续续的方式前进时,一切都会变得更加艰难。因此,将您的整个身体连接在一起成为一个和谐的工作,这非常有用,这意味着您的每个部分都可以为其他每个部分提供帮助。从字面上看,这是您成为可能的一切的方式。

如何: 就像第一次练习一样,这很简单,可以在任何地方工作,并且不需要花费很多时间。就像人一样站着,双脚分开与肩同宽,膝盖放松,这里没有特殊的技巧。现在,从腹部(或中部)开始,从一侧到另一侧连续滚动,这样,整个手臂,腿部和整个身体都会发出匀滑的声音。

如果您将更多的精力投入到更大的摆线中,您的脚就会自然滑动,以形成更稳定和更支撑的基础,并且您的手臂将通过更大的运动来回飞行。如果摆线较小,则双脚可能会滑动得更近,而手臂只会左右滑动。无论哪种方式,如果您的整个身体都无法从中心对您的颤抖做出反应,那么您将有一个绝妙的机会来查看固定在您身上的东西并将其释放。



为什么重要: 您可能会看到孩子做的这种震颤,只是为了摆脱跌倒或令人恐惧的事情。那是因为像大多数太极拳一样,这种运动被写入了我们的生物学中。这只是一个很好的方法 放开多余的压力和紧张 并让我们有效率地一起工作。

3。挥舞

挥舞

这是一种被感动的习惯,太极拳是完成两件事的重要方式。一种是,它使您可以放开武力和控制权,这是实现所有目标的唯一方法。另一个是,它至少允许您一半 随时休息和补充 ,即使面临巨大挑战。

如何: 像普通人一样开始站在这里,不需要特殊的形式或技术。给自己一个摇晃和颤抖的感觉,只是在尝试移动之前先确保自己是可移动的。现在开始向左然后向右滚动您的腹部(或中心),并继续进行左右滚动运动。

如果您将更多能量从中心到侧向滚动,则让双脚自然滑动,以创建更宽广,更支撑的基础。不管您的运动在这里是大还是小,都可以让您的手臂顺着骑行而不必试图控制它们。这将使您的手臂从一侧到另一侧摆动,并在您改变方向时对您的身体产生影响,从而为日常工作中的持续紧张提供了理想的疗法。

如果您的膝盖被锁定,请解锁它们,这样您的重量就可以轻松转移到另一条腿上,然后转移到另一条腿上。如果您的大腿正在努力地将您从一侧推向另一侧,请考虑从中心位置移开更多。当您从一侧滚动到另一侧时,这可以使您将重量从一只腿拉出,然后从另一只腿拉出,而不是推挤。因此,您的未加重腿部现在有机会完全释放,放松并放松努力。

为什么重要: 这种在太极拳中不加重的做法非常有用。在辛勤工作的过程中,这为您的这些工作部分提供了一个绝好的机会,让他们恢复到始终保持休息并准备好更多的努力,而不是因为不断的努力和紧张而枯竭。

外卖。

在所有的太极拳中,还需要记住一个更关键的元素:这种做法并不完美。它是在观察我们正在发生的事情,因为我们试图成为自己所处的位置,并走向我们想去的地方。

如果我们自己看到的只是完美,我们将没有太多机会使事情变得更好。太极拳使我们进入了科学家的视野,因此我们很高兴发现自己在思想或实践中不完善的地方。正是在这种不完美的发现中,才有了更好的希望。太极拳为我们提供了一种载具到那里的练习。

迈克尔·泰勒(Michael Taylor)是身心运动专家,武术家,也是Strala Yoga的联合创始人。在他的mbg班上, 太极拳完全指南:日常练习以减轻压力,释放疼痛并创造全身和谐 ,您不仅将学习太极拳的基础知识,还将学习如何使用它轻松地实现自己的目标和梦想。

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