找出你的天使人数

从集成的MD出发的3个步骤,无论何时旋转,都可帮助您镇定心情

如果您曾经陷入困境 不知所措 ,感觉自己开始逐渐陷入消极情绪,然后学习如何呼吸以使自己的思想平静并改变焦虑的想法,这将是一种改变游戏规则的技能。





呼吸在神经系统中的作用。

呼吸是身体与思想之间的纽带,因为 呼吸与您的神经系统有关 。

天使号 203

当身体受到威胁时,交感神经系统或 战斗或逃跑 急性应激反应,被激活。这使身体准备采取快速行动来防御和保护自己:学生膨胀,心脏跳动加快,血压升高,呼吸变浅和迅速。



当威胁消失时,副交感神经系统接管并产生休息和消化或放松反应。心率和呼吸减慢,身体开始修复并恢复活力.⁣



令人着迷的是,无论威胁来自何处,神经系统都以相同的方式激活身体。威胁可能存在于身体上(狮子在追赶您),也可能是您的大脑认为正在威胁的威胁(工作截止日期,与亲人的交谈或 社会事件 和朋友)。在任何这些情况下,神经系统都会通过一系列激素激活人体,然后激活身体。

换句话说,思想通过神经系统对呼吸产生直接影响。反之亦然。通过改变呼吸方式,您还可以影响神经系统,进而改变身体的生理状况和精神状态。⁣⁣



当您的大脑中产生旋转,焦虑的想法时,最重要的事情是找到一种方法,使您摆脱头脑,沉迷于身体。而呼吸是最快的方法。



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3个步骤的练习,以防止不知所措。

什么时候 从事呼吸 ,这三个技巧可以使您的练习更加镇定和有效:

1。将您的意识转移到身体上。

坐在椅子上,双脚放在地板上,双手轻轻放在腿上。以自然的节奏使您的凝视和呼吸更加柔和。开始观察您的呼吸在身体内外的运动。



二。接地到大地。

感觉到你下面的椅子。想象一下,根部从脚底向下生长,深入地下。



3。加长呼气。

现在开始将呼气范围扩大一到两个。继续呼气,持续呼吸一到三分钟,以进入副交感神经状态。通过扩展呼气,您可以利用呼吸的镇定作用的力量。

底线。

记住, 呼吸真的是强大的药 。另外,它是免费的,您可以随时随地使用它。下次您发现自己不知所措,需要冷静下来并改变焦虑的想法时,请屏住呼吸,以帮助您摆脱头脑,陷入体内,并进入更加扎根的状态。

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1 月 2 日标志

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