5种心态转变,使饮食习惯变得整洁

庆祝清洁饮食周 在lifeinflux,我们分享了健康专家通过食物为身体提供燃料和护理的多种方式。



功能医学营养学家达娜·詹姆斯(Dana James)分享了她如何帮助客户改变观念以创造更健康的饮食方式。有关Dana的更多精彩提示,请查看她的视频课程, 如何抛糖

食物是药物,心灵是治疗方法。



作为功​​能医学的营养学家和认知行为治疗师,我不了解客户在饮食方面的思想和行为的内在运作方式。



使他们从一贯遵循清洁饮食中摆脱出来的原因并不是缺乏意志力,而是一种反身行动,将食物用作分散注意力,奖励或安抚情绪的手段。

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他们可能会在社交活动中挣扎,因为害怕被视为天才而拒绝食物。否则,他们自己的厨房可能会误以为他们需要使用Cookie来结束一天的交易,从而引诱他们。如果这些信念(和其他信念)想要始终如一地提供清洁饮食所带来的活力,清晰度和光彩,则需要消除这些信念。

以下是我与客户一起使用的五种心理入门知识,可让他们意识到自己的食物选择:

1.更改措辞。



食物既不是好事也不是坏事,但它是有效的还是无效的。

在您食用会破坏清洁饮食的食物之前,请先问一下它是否对您的目标有效或无效。这样一来,选择就变得更加谨慎,与“我一整天都很好”的反身反叛反应相反。我应该请客。”

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2.意识到您的模式。

您只有在知道模式后才能更改它们。我们中的许多人在生活中梦游,创建了无助的行为,这些行为不支持我们的幸福,从打sn而不是冥想,从观看HBO而不是睡觉,以及在无聊时进餐,而不是调查为什么感到无聊。



花一天时间写下您的行为模式。您的一天是什么样子?您希望它看起来如何?您现在该怎么办才能使其更接近您的理想?

3.您的意识头脑比爬行动物的大脑更强大。

仅仅因为您听到一个声音说您感到疲倦,饥饿或沮丧并不意味着您需要吃饭。通常情况下,信号已经越过,您会听到疲倦意味着食物,饥饿意味着食物,而烦躁则意味着食物。这是爬行动物的大脑。

但是你也有一个新皮层,这就是你的意识所在。如果您停顿一下,这将使您有时间与自己的意识联系起来,问:“食物是正确的反应吗?”有时候是。有时候不是。

如果您累了,那就睡觉。如果您不高兴,请查看被触发的原因。如果您饿了,请仅在前三个小时没有进食的情况下才进食。根据我与客户的经验,饥饿可能是真实的,也可能是长期的情感空虚。

4.完美就是惩罚。

完美是为了众神,而不是人类。我们并非完美无缺,如果我们期望自己做到完美,我们将奴役自己。允许自己每周吃一次快乐的东西。

它可以是干净的食物,例如椰子冰淇淋,也可以是不那么干净的食物,例如薯条,再配以草食牛肉或素食汉堡。而且不要为此感到内gui。好好享受。然后确保您的下一顿饭是干净的。

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5.知道下一顿饭是什么。

您无需提前几天就计划好食物就可以成功。您的下一顿饭(或点心)就足够了。午餐时,也请享用下午点心。如果您排队等候早上喝咖啡,可以喝绿汁作为早晨的零食。星巴克现在提供瓶装绿色果汁,因此富含植物营养素的果汁几乎出现在每个街角。

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