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我过去不到一年损失了75磅的5条简单规则

我站在那儿,张着嘴盯着浴室的镜子。我简直不敢相信自己所看到的。我当时23岁;我应该年轻,充满活力和健康。但是不到一年,我的体重增加了75磅,腰部超过了44英寸。





我一直处在很好的状态,但是抑郁,焦虑和健身倦怠使我变得更好。我吃得太多食物而运动得太少了-这正是我照镜子时盯着我看的食谱。

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爱情处理着,妊娠纹,橘皮组织……这是谁的身体?



站在那儿,我感觉到无数的情绪:愤怒,失望,后悔,恐惧,焦虑和自欺欺人。我感觉自己内部“不足”,而外部“太多”。起初,我很害怕,幽闭恐惧症,不知所措。但是我很快将那些消极的情绪变成了动力。我通过使用一套防故障准则来做到这一点。



这是我在一年内减掉75磅体重的简单规则。试试看,开始您自己的减肥转变!

虽然我并没有开始计算所有卡路里或减少任何主要食物,但我确实开始关注自己体内的摄入量。



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1.我在这一刻接受了自己。



当我第一次开始减肥之旅时,我不喜欢我的身体的外观和感觉。实际上,这感觉就像是监狱。随着磅的堆积,监狱的墙壁越来越厚。我的血压很高,我被杂物所载,抬着杂物爬上了一段阶梯,关节开始酸痛。我对自己的外表也很不满意。

但是我没有让我失望。我只是接受了我所在的位置,因此决定从那里带走它。



我没有将我的幸福投射到未来。我留在现在的内容。在当下接受(并爱护自己)是使自己的旅程变得既愉快又成功的最大关键之一。



2.我想出了我想要实现的目标。

我想保持苗条和运动-所以我预留了特定的时间(通常是在晚上睡不着觉之前),以自己想要的身体形象化。我会看到自己穿着泳衣在沙滩上散步而不会感到尴尬,或者我会想象穿着一件合身的衬衫去参加一场比赛。

描绘出您想要的东西是创建它的第一步,它还会激发您起床并做一些必要的事情来实现自己的目标。找到一个足以将您“拉”向目标的愿景,而您将不必使用意志力向前迈进。



3.我控制了饮食。

虽然我并没有开始计算所有卡路里或减少任何主要食物,但我确实开始关注自己体内的摄入量。我开始做出更健康的选择,并用更健康的替代品代替了我所吃的许多垃圾食品。

我在互联网上搜索了我已经爱过的食物的低卡路里版本(马铃薯会楔入任何人吗?),然后开始尝试不同的食谱。很快,我有了很多选择 健康的玉米饼 或者 巧克力无烘烤饼干燕麦片 。现在,由于进行了一些研究和实验,我的日常菜单变得既健康又令人满意。

4.我保持一种简约的方式进行锻炼。

我没有在健身房里忙几个小时;我坚持一个非常基本和极简主义的培训计划。我每周进行3次抵抗训练,并每周几天在公园里my狗。

在此过程的后期,随着体重下降,我开始慢跑提高强度。通过制定合理的金额,我可以坚持计划而不会感到疲倦。

5.我很耐心。

如果体重秤在某个数字上停留超过一个星期,我会增加心肺功能或降低食物摄入量。如果我感到疲倦,我会意识到这个过程是一场马拉松,而不是短跑-我将享受无罪的休息日。

我把自我放在方程之外,如果事情停滞了,我会做一个单一的改变并从那里开始工作。到旅程结束时,我已经犯了一些错误,并纠正了一些错误,但是由于我没有击败自己,所以仍然可以实现自己的目标。

最终达到我的目标并重回巅峰状态是一种很棒的感觉,但是如果我不说到达那里的旅程充满了挑战,那我会很失落。错误,刺激,跳过锻炼,甚至是我想扔毛巾的时候。

这些都是真实的,并且是使您变得更好的旅程的一部分。期待挑战,您将为挑战做好准备。自从我进行最终转型以来已经有12年了,在那段时间里遇到了一些挫折和挫折,但是我总是回到这五个简单的规则上。

那你还在等什么?立即执行这些规则,迈出新的旅程的第一步!

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照片由作者提供,描绘了他的减肥的第二部分,从186磅增加到148磅

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