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高效率人士的7种智能手机习惯

以下摘录自凯瑟琳·普莱斯(Catherine Price)的主题新书, 如何与手机分手并针对生命潮进行了修改。





让我们从一开始就弄清楚:数字排毒的目的不是要让您将手机扔到公共汽车下。就像与某人分手并不意味着您已经宣告所有人际关系一样,与手机“分手”并不意味着您就在触摸屏上换了转盘。

今天,距智能手机进入我们生活已经十多年了,我们开始怀疑智能手机对我们生活的影响可能并不完全令人满意。我们感到很忙,但是效率低下。连接但孤独。赋予我们自由的相同技术也可以像牵引绳一样发挥作用,而我们越受束缚,就越会引起人们真正控制谁的问题。结果是瘫痪的紧张情绪:我们爱我们的手机,但我们经常讨厌它们给我们的感觉。而且似乎没人知道该怎么做。



问题不在于智能手机本身。问题是我们与他们的关系。智能手机已经如此迅速和彻底地渗透到我们的生活中,以至于我们从未停止思考我们真正希望与他们的关系看起来像什么,或者这些关系可能对我们的生活产生什么样的影响。



为了遵守我们的意图,制定计划至关重要。以此为指导,但我要求您针对以下七个习惯(与手机和其他无线移动设备进行交互)提出自己的个性化说明。 (如果它们的影响也扩散到您生活的其他区域,请不要感到惊讶。)

1.采用健康的电话程序。

我们对日常工作进行的许多更改(例如,将电话放在卧室之外)都具有 潜在的 养成习惯-但是由于它们是新事物,直到感觉到自动为止,所有更改仍然非常脆弱。



为了养成真正的习惯,这些新行为必须变得如此自然,以至于我们不加思索地去做。做到这一点的最好方法是提前做出关于在特定情况下如何行动的决定,这样,当我们遇到这些情况时,我们会遵循我们新的,健康的习惯,而无需思考。



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例如:

  • 您在哪里为手机充电?
  • 早上什么时候第一次检查? (这可能是时间或情况,例如,“我不等到上班之前才去检查。”您也可能在工作日和周末有不同的时间。)
  • 您在工作时将手机放在哪里?
  • 您在哪里吃饭时将手机放在哪里?
  • 您将手机用于什么用途? (例如:实际目的(例如导航),社交目的(例如打电话和发短信)或教育和娱乐目的(例如收听播客)。
  • 哪些应用程序可以丰富或简化您的生活?
  • 您知道哪些应用程序很危险/最有可能吸引您进入?
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2.练习良好的电话礼仪。

在以下情况下,您将手机放在哪里?以及如何与手机互动:



  • 与人共度时光?
  • 看电影或电视节目?
  • 吃饭吗
  • 正在驾驶一辆车?
  • 在课堂,讲座或会议上?

还值得考虑一下您的意愿 其他 人们在花时间在一起时如何与手机互动,以及您如何要求他们这么做。



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3.休息一下。

如果您重新回到旧习惯,请务必休息一下。这发生在每个人身上。我们花在自我打败上的时间越少,我们就能更快地回到正轨。

您可能还需要授予自己在一天中的特定时间随意滚动手机的权限(换句话说,使用手机休息一下)。给自己安排定期的无罪电话时间将有助于您避免暴饮暴食,并使长期坚持总体目标变得更加容易。

此外,考虑到我们的手机对我们的注意力范围的影响,您可能会 需要 为自己安排常规的电话时间,以增强专注力。从小处着手(也许您集中精力10分钟,然后在电话上给自己1分钟时间),然后逐渐集中精力。



如果您担心半小时的免费电话时间会很快变成两个小时,请使用应用拦截器为自己提前安排会话。描述您计划如何以及何时给自己免费的电话时间。

4.尝试“阶段性”。

有很多不同的方式可以让我们的手机休息一下。您可以快速打电话给一顿饭,一个晚上,一天,整个周末或更长时间。或者,也许对于您现在而言,一次定级一个小时就足够了。现在是时候以书面形式写下我们的意图了。您将如何以及何时进餐?确定一个简单,可实现的起点,然后从此处开始。

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5.有生活。

如果我们没有预先定义的打发时间的方式(或者,我敢说, 玩得开心 ),而无需使用电话,那么我们很有可能会回到以前的习惯中。因此,花点时间写一些与电话无关的活动清单,这些活动会给您带来快乐或满足感,以及如何将这些活动定期纳入您的生活中。例如:

  • 我喜欢弹吉他,因此我将继续上吉他课,并将在每个周末拨出时间练习。
  • 我喜欢与关心的人保持联系-因此,当我发现自己遇到20至30分钟的停机时间时,我将使用手机给朋友或家人打电话。

6.练习暂停。

为什么 认为静息对练习很重要?当您发现自己遇到一分钟的停机时间时,该怎么办?半个小时?几个小时?不用拿起电话,而是找到一种暂停的方式-对您而言意味着什么。

7.注意。

为了消除由于我们花在手机上的累积时间所造成的损害,我们需要重新集中注意力,并进行定期的锻炼(无论是精神上还是身体上的锻炼),以保持大脑的健康。确定您想惯常进行的,或者您已经在练习并且希望继续进行的一些注意力培养练习。

如果在阅读本文之后,您对 30天电话分机挑战 , 大胆试试吧!这似乎是一个很好的地方,可以指出,如果您经历了整个“分手”,并且您与手机的关系仍然不完美,请放心:这不应该。从某种意义上讲,我们的电话(包括我们与电话的关系以及物理设备本身)都在提醒人们生活中的一切都在不断变化,而且波动是不可避免的。在某些日子里,我们会感觉很好;在其他方面,我们不会。没关系。只要我们能够培养自我意识,我们就可以走上正确的道路。

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以上摘录自凯瑟琳·普莱斯(Catherine Price)的主题新书如何与手机分手 (Ten Speed Press,Crown Publishing Group的一个商标,这是Penguin Random House,LLC的一个部门),并对其进行了修改,以适应不断涌入的人们。

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