7舒展这位物理治疗师用来缓解颈部和下巴疼痛的方法
你是否患有 科技脖子 , 磨牙 或更严重的颌骨问题,例如颞下颌疾病(TMD),找到根本原因并尽早寻求治疗至关重要。如果不加以治疗, 下巴的张力会开始在身体的其他部位显现 甚至可能增加压力水平。
2 月 7 日标志
对于更严重的疼痛,消除某些 难以咀嚼的食物 建议您节食,并去看医生以制定个性化的治疗计划。但是,如果您要处理的不适每天不那么严重,物理治疗师 Jaclyn Fulop,硕士 ,建议尝试以下七个伸展运动以释放下巴和颈部的紧张感:
1。下巴cks
- 首先坐直或站直。
- 向前凝视,并使用脖子前部的肌肉向后拉头。
- 始终保持头部与地板齐平,并避免向上或向下倾斜。
- 保持5秒钟;重复10次或根据需要重复多次。
二。上陷颈椎拉伸
- 将头缩回下巴位置。
- 将右手放在背后。
- 用左臂将头向另一侧轻轻拉动。
- 在另一侧重复。
- 每侧完成3次。
3。提拉肩颈颈椎拉伸
- 将右臂放在背后。
- 用左手将头向下并向左侧拉。
- 您应该向左腋下看。
- 在另一侧重复。
- 每侧完成3次。
四。斜角肌颈椎拉伸
- 将右臂放在背后。
- 向上倾斜头部,使其远离右侧,直到您感觉沿颈部的前侧和后侧轻柔地伸展。如果您想进行更深的拉伸,请将左手放在头顶上,然后轻轻向后拉。
- 在另一侧重复。
- 每侧完成3次。
5,角墙拉伸
- 站在门前约1到2英尺的门口站立。
- 用手臂做一个球门柱,使您的上臂与地板平行。
- 将您的前臂放在门口的任一侧。
- 用一只脚向前走,使其在门口的另一侧。
- 慢慢将重量转移到前脚上,直到感觉到胸口有拉力。
- 切换承重脚。
- 每边重复3次。
六舌头向上
- 将您的舌头放在嘴顶上。
- 慢慢张开(尽可能宽)并合上嘴巴。
- 保持5到10秒钟,然后重复2组,每组10个。
7。下颌缩回/缩回
- 将您的舌尖放在嘴顶上。
- 将您的下颌尽可能向外滑动。
- 然后将其滑回至可能的最大深度。
- 在每个位置保持5至10秒钟,并重复2组,每组10次。
底线。
无论是什么原因,下颌和颈部疼痛都会使人分心并痛苦。花一整天的时间来暂停您正在做的事情(尤其是在看屏幕的时候)并进行这七个伸展运动可能会减轻您的不适感。如果疼痛持续,请找医生或理疗师。
12 月 17 日标志
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