帮助您消除腹胀的膳食（不到 30 分钟）

我们之前已经说过，现在还会再说一遍：感觉最好从吃的东西开始。由于有一种叫做肠脑联系的东西，食物能够影响身心健康。这是控制您的健康的最简单（也是最美味）的方法。还有什么比新年伊始更好的时机呢？

不过，与臃肿作斗争说起来容易做起来难。研究、食谱采购、杂货店购物和烹饪很快就会过时——不幸的是，改善消化并不是一朝一夕就能实现的。幸运的是， 绿色厨师 为你做艰苦的工作。通过预先称量和准备好的食材直接送到您家门口，清洁饮食变得前所未有的简单。

最好的部分是，他们新的肠道和大脑健康膳食计划允许您选择营养师批准的专为肠道和大脑健康而设计的晚餐、零食和功能饮料。让我们来分解一下它是什么样子的。

绿色厨师肠道和大脑健康计划

无膨胀蓝图

首先，多样性是关键。培养多样化肠道微生物组的最佳方法是摄入多样化的饮食，特别是全植物食品。美国肠道项目 2018 年进行的一项研究表明， 每周至少吃 30 种不同的植物 与只吃 10 种左右的微生物相比，它们的微生物多样性要高得多。所以不要害怕吃彩虹！

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接下来是纤维。当肠道微生物消化时 纤维 ，它们产生有益的代谢物，如短链脂肪酸，可以滋养肠道屏障，改善免疫功能，并有助于预防炎症。但不管你信不信，至少 95%的美国人 饮食中的纤维含量未达到每日推荐膳食摄入量 (RDA)。富含水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果等纤维植物的饮食可以控制血糖指数，促进肠道蠕动和规律性，并增加饱腹感。

其他保持肠道和大脑健康的食物包括益生菌（例如康普茶、酸奶、泡菜、大豆），它们可以减轻炎症并防止机会性细菌的生长，以及 omega-3 脂肪酸 ，存在于鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、亚麻籽、奇亚籽和核桃等食物中。此外，尽量减少或避免促炎物质，例如任何含有精制糖或高含量饱和脂肪的物质。

食谱变得简单。

现在您已经有了路线图，这是秘密捷径……当您注册时 绿色厨师 并选择肠道和大脑健康选项，他们会为您制定所有膳食计划。有了科学支持的食谱，比如 美味蜂蜜蒜酱鸡 , 一锅奶油番茄托斯卡纳鸡汤配西葫芦、杏仁和欧芹 ， 和 蜂蜜哈里萨辣酱釉面三文鱼配舒格蒸粗麦粉和烤姜黄胡萝卜 ，你会在每顿饭结束时期待下一顿饭。副作用包括更好的消化、提高能量、增强免疫力，以及——你猜对了——减少 膨胀 。

作为清洁饮食的第一大餐盒，Green Chef 采用有机新鲜农产品、瘦肉蛋白和全谷物以及有限的加工成分。

选择可在 25 分钟或更短时间内准备好的营养丰富的晚餐 — 这简直再简单不过了。最重要的是，Green Chef 目前为新客户提供 60% 折扣 + 前两个月 20% 折扣。

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深思熟虑

翻开新的一页并不一定意味着额外的工作。这只是寻找帮助您蓬勃发展的工具和资源。当谈到肠道健康时，食物永远是第一道防线，但关键是让事情变得简单。你为自己做的事情越简单，从长远来看，你就会越成功。但不要相信我们的话—— 报名 现在开始浏览 Green Chef 的 80 多个每周选项。你的肚子 和 您的味蕾会感谢您的。