有氧运动会让您增重吗?这就是专家们所说的
几十年来,医生一直在确保患者 挣扎着自己的体重 减肥的方法很简单:消耗的卡路里多于摄入的卡路里。不幸的是,当许多人开始尝试通过在椭圆机上跑步或消磨时光来达到卡路里的不足时,遇到的问题要比不达标的人多。结果。对于某些人来说,每天有氧运动一个月后,体重秤并非总是会动摇,有些人实际上可能会体重增加。
是什么赋予了?事实是,没有一种经过实践检验的减肥方法,对于某些人来说,有氧运动并不是减肥的有效方法,但它所带来的不仅仅是眼神。让我们仔细看看。
研究怎么说。
从理论上讲,人们参加常规心血管活动时不减轻体重的主要原因之一是因为所有这些运动都使他们感到饥饿。尽管对该概念已经研究了多年,但最新的研究成果却是 英国拉夫堡大学 看到了一些有趣的结果。
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这项小型研究密切追踪了16位健康的年轻人,以了解哪种运动会导致酰化生长素释放肽或增加食欲的激素水平升高。有趣的是,他们发现,当这些男人跑了90分钟或更长时间时,他们的食欲实际上比那些进行更短,更激烈的运动的人的食欲不振。
当然,这是一项很小的研究,但最重要的是我们每个人都不一样-对于某些人来说,运动后吃一顿饭可能与实际食欲没有太大关系,而与其他因素有更多关系。
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为什么要适得其反。
让我们仔细看看其他因素。 阿尔伯特·马森尼 ,M.S.,R.D.,CSCS以及 苏活力量实验室 表示,对于他许多因体重而苦苦挣扎的客户,他们将脱水误解为饥饿。他解释说:“尽管有氧运动会使人们感到饥饿,但我经常相信这是在他们的头脑中。” '首先,请确保您已喝水。其次,确保您在给身体提供所需的营养。”
他补充说,运动实际上是了解您的身体需要的一种好方法,因为运动后我们需要进食才能修复肌肉。但是他指出,很多人都沉迷于碳水化合物,而碳水化合物却与饥饿的线索混在一起。他说,消除大多数人对碳水化合物的依赖是关键。
作为减肥工具锻炼身体。
虽然运动有许多好处与减肥完全无关(从幸福和压力减轻到心脏病发作的风险降低),但运动却可以减轻体重。 能够 如果做对了,可以成为减肥的有效方法。
Matheny说,减肥过程中应同时使用心血管健康,力量训练和活动能力。 “每个人都有正确的方法和错误的方法,这取决于他们当前的健康水平和目标。我仍然认为这三种方法的结合是最好的,但我确实认为,力量训练或力量与心血管训练相结合可以在更短的时间内比仅仅进行心血管活动更有效。原因是心血管训练通常不会建立肌肉发达的肌肉,这是增加新陈代谢的关键,有助于燃烧更多的卡路里并有助于减肥。
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但最重要的是,马西尼说,适当 营养 是关键。他说:“锻炼有许多原因很重要,但如果目标只是减肥,那么改变营养就可能是唯一需要做的事情。” “任何一种运动都可以帮助减轻体重,但是确保自己正确地滋养身体是迄今为止最重要的事情。”
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