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夫妻治疗师在打架时注意和遏制防御的 3 个步骤

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如果有人生你的气,事情基本上可以通过以下两种方式之一:你可以优雅地道歉,或者你可以采取防御措施。防御性被称为其中之一 预示离婚的“四骑士” 因为某种原因。





当然,没有人是完美的,这意味着有时我们会惹恼一些人。所以,当你发现自己处于这种情况时,学习如何处理防御冲动是很重要的。

识别防御行为。

老实说,我们以前都在防守。我们听到伴侣的抱怨,我们觉得他们在质疑我们的性格,所以下意识的反应通常是跳到我们自己的防御上,解释为什么我们没有说、做或本意是什么。重新被“指责”。



“至 防守 就是以过度保护的心态对可能不值得的情况做出反应,”婚姻治疗师 琳达卡罗尔,LMFT ,写在mbg。 “我们没有敞开心扉倾听,而是用我们的隐喻盾牌和武器来回应。”



防御是一个问题,因为我们不仅不是为了理解而倾听,而是作为夫妻的治疗师 伊丽莎白·恩肖,LMFT , 之前 告诉mbg ,“在这些时刻,我们被掌握在 自我 ,这是真正沟通和联系的障碍。”

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恩肖补充说,实际上我们真正需要捍卫自己观点的场景很少。 “存在多种现实,”她指出。 “[当人们采取防御措施时],他们很难看到倾听和确认并不意味着同意,给对方空间并不意味着在合适的时候你永远不会有空间分享。”



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如何抑制防守。

如果上述内容听起来太熟悉了,这里有一个三步过程,可以将防御行为扼杀在萌芽状态,并更多地关注联系和理解:



1. 验证对方的观点。

首先要做的事情是:当你开始感觉到为自己辩护或证明自己清白的倾向开始冒泡时,恩肖说要专注于尝试验证对方的观点。

首先,提供简单的短语来表达对这个人正在经历的事情的认可,例如“我明白你为什么生气”或“我能听到你为什么会这么想,”恩肖建议。



当然,不只是 它,但真的试着去感受这个人的不安。你能真正理解他们的担忧,并进一步在这次谈话中专注于真正理解他们吗?如果是这样,那么您已经走在正确的轨道上。



“当你以这种方式回应不同的意见或批评时,你就是在与另一个人建立联系并化解紧张情绪。这会产生信任。有了信任,我们就开辟了更多的讨论空间,”恩肖解释道。 “对方放松了警惕,也更愿意听你说完。”

二。 承认防御。

根据卡罗尔的说法,摆脱防御行为的一个关键步骤是诚实地承认它:“如果你的伴侣给你的批评让你感到防御,你能说出原因吗?”

这两者都允许您处理 为什么 你可能会以这种方式做出回应(她指出,这可能与你的个人经历、自尊心,甚至只是你的个人气质有关),同时也让你的伴侣知道你正在努力锻炼你的防御本能现在。



从那里开始,她建议尝试“尽可能诚实和慷慨地”继续解决冲突。

3. 承担责任。

最后但并非最不重要的一点是,最重要的一步是承认自己的行为。即使一些批评似乎没有根据,也很可能需要承担责任。

例如,如果你的伴侣对你对他们大喊大叫感到不安,而不是说:“我只是因为工作压力太大而对你大喊大叫,”恩肖建议说,“我可以为我说话的方式负责昨晚给你的。错了。”

目的不是证明你的清白;这是为了帮助你的伴侣感到被认可和被理解,这样你们都可以继续前进。

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外卖。

试图在伴侣的抱怨中为自己辩护不会让你走得太远。 (事实上​​,它可能只会让对方更加不安。)

“我们都需要能够接受批评,”卡罗尔写道。 “学会以好奇和开放的态度倾听我们的合作伙伴的抱怨,不仅加深了我们之间的联系,而且有助于我们在所有关系中更加开放。”

面对冲突,我们能否站出来,很大程度上取决于吞下我们的自尊心,接受我们搞砸的地方, 好好道歉 ,并对自己负责,这样我们下次才能做得更好——这就是 健康的关系 都是关于。

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