国家睡眠基金会的新建议重新思考睡懒觉

保持规律的睡眠时间表对于支持您的昼夜节律非常重要，因此您的身体知道每天何时该睡觉，何时该起床。因此，近年来的一般建议是避免偏离睡眠时间表，尤其是避免 社交时差 ，当你周末熬夜并睡懒觉时。

但根据国家睡眠协会在该杂志上发表的新建议 睡眠健康 ，如果可以的话，实际上可能会有一些东西可以补觉。这是他们的发现。

现有睡眠研究分析

对于这些研究人员来说，国家睡眠基金会的睡眠专家小组希望深入研究有关睡眠时间和变化的现有文献，因为它会影响健康和表现等因素。

这些专家评估了科学证据 昼夜节律 因素、睡眠时间、健康因素等，回答三个问题：每天规律的睡眠时间对健康重要吗？对性能重要吗？当你睡眠不足时，你应该努力补觉吗？

他们考察了 63 项不同的研究，并对所有三个问题得出了肯定的结论。

这些专家表示，毫不奇怪，保持一致的睡眠时间表对于健康、安全和表现非常重要。然而，有趣的是，他们投票认为，当您在一周内或在单词日睡眠不足时，尽可能补充睡眠可能会有所帮助。

那么，睡懒觉还是不睡懒觉呢？

现在，这项新分析的结果并不建议您在周末尽可能熬夜，想睡多久就睡多久。事实上，他们指出，补睡时间应尽量减少到 1-2 小时，或者尽可能小睡一会儿。

9 月 5 日标志

“虽然一些医生和研究人员建议人们 保持一致的就寝时间 尽管睡眠不足不断累积，但该共识小组得出的结论是，应通过在非工作日延长睡眠时间长达 1-2 小时和/或在可行的情况下小睡来最大程度地减少睡眠不足，”作者写道。

尽管如此，一致性仍然是关键，只有当一周内睡眠不足时才应优先考虑补觉。

不过，如果可以的话，仍然尝试每天在同一时间睡觉和起床，并考虑尝试 研究支持的优质睡眠补充剂 如果睡眠规律性是您的难题。 （ 这是我们的最爱 ，如果你好奇的话。）

外卖

无论您的工作日程安排得乱七八糟，无论您是孩子或父母的照顾者，还是有时难以入睡，现实是，我们不能总是按时上班 8小时优质闭眼 每个晚上。我们可以尽力每天在同一时间入睡和起床，但根据国家睡眠基金会的说法，当我们需要补时时，您可以在需要时多休息几个小时。