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如何在自己的家中舒适地创建康复瑜伽

也许你已经在练习了 瑜伽在家 并且您正在寻找更深的层次,或者您只是渴望将瑜伽作为新程序的一部分。无论您在瑜伽之旅中的任何地方,如果这些天您在家里花费更多的时间,请考虑通过在家瑜伽静修来提高练习水平。





我与瑜伽士队友在 三件珠宝 (纽约市,现在是虚拟工作室)可以共享方法,在自己的家中重新创建瑜伽静修体验。当然,当您认为“瑜伽撤退”时,您的房屋将无法完全模仿您可能设想的海滨瑜伽逃生的经历,但您仍然可以从世界的小角落中获得一些好处。

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实际上,如果您是就地庇护所,那么实际上是个尝试沉浸式瑜伽体验的好时机。现在,从 许多 与外界通常的干扰有关,它可以让您深入身心。此外,今天的社会疏离与瑜伽士自实践开始以来就一直在刻苦追求以丰富其工作的孤独感极为相似。



以下这些建议围绕着一天的静修所进行的工作,但您可以根据自己的需要随意重复和调整用途。也许您想花三天时间在家中静修,或者甚至会受到启发,将一种元素融入您的生活中 日常工作



前一天(或几天)。

在开始在家中静修之前,您可能需要提前准备一些东西,以便可以轻松进入Zen体验:

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1。设定意图。

务虚会的目的是决定-不管外面发生了什么,您都将检查发生的一切 里面 。这意味着您不仅会练习瑜伽,还会 设定意图 使您能够真正地利用自己的内在思想,并创建障碍,将您与外界的典型干扰区分开。认为这是您自己的假期。



设定意图是任何撤退的重要组成部分。你为什么要去这个?您希望实现什么?



二。绑紧任何松动的末端。

请妥善处理您需要发送的电子邮件或打来的电话。您希望自己的心灵在休息日能够完全放松,如果有什么困扰着您,这将使其变得更加困难。

3。顺风顺水的技术。

作为此过程的一部分,您将减慢并最终停止您的电子设备使用。撤退的重点是撤退 进入 自己-您不想要不是您自己选择的事情来决定您的思维应该做什么。



四。开始思想上的准备。

前一天晚上开始调整心态。放松,开始思考第二天要达到的顶部空间。考虑您在第一天放松时设定的意图。



5,创造一个平静的空间。

设置一个安全的空间 为你。也许这意味着包括蜡烛,特殊香气或一系列垫子。精益求精,让您感到最舒适和轻松。在您撤退的那一天,请考虑密封门窗,以最大程度地减少外界的视线和声音。就是说,鼓励阳光。

您在家中撤退的那一天。

一天到了!您可以按照以下几个步骤进行最幸福的家庭瑜伽撤退。

1。起得很早。

日出时起床,真正与世界自然节奏保持同步。



二。专注于您的意图。

检查您想要实现的目标并成为今天。在花了一点时间将自己真正扎根于此之前,请不要下床。

然后, 对此意念进行冥想 在您开始之前。在一天的整个过程中,您将需要进行大约四次等距的操作。

3。从瑜伽顺序开始。

冥想后,以30到90分钟的体式或瑜伽练习来开始新的一天。进行30至90分钟的程序。三件珠宝有很多 您几乎可以参加的课程 ,或尝试其中一种LifeInflux 在家瑜伽流 。

四。沉迷于文学。

考虑阅读 佛教和瑜伽教义的文字 在您撤退期间。它可以让您更深入地练习并沉思概念。

5,写下来。

杂志 一整天都在忙。你在鼓动什么感觉?您想重点关注什么?你注意到了什么?什么让您感到惊讶?

选择健康的饭菜。

大多数静修会的参与者都吃素食或纯素食-因此在您选择当天的餐食时要考虑到这一点。想更多 植物性的全食 少吃肉或加工食品。

在一天结束时。

在家瑜伽静修完成后,将您的静修奉献给某种事物。您想让谁受益?您想如何重塑世界?记住,花时间改善自己会产生连锁反应。

从那里开始,让自己慢慢回到日常生活中。您能否在晚上给自己几个小时以适应气候变化?还是第二天早上?一定要庆祝自己所取得的成就。也许 煮一顿美餐 ,听您喜欢的音乐或洗个豪华澡。

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最后,花些时间来确认您与刚开始时有何不同。这是一个难得的机会,可以自己检查自己,利用独处的时间并加强自己与自己的思想的关系。这种“撤退”可能很困难-可能难以消除,使自己与外界的焦虑区分开来-但这没关系。仅仅因为撤退具有挑战性,并不意味着它并不成功;实际上,通常情况恰恰相反。让自己感觉到自己的感受,并将每一个想法都当作待调查的事物对待。如果您对自己的好奇心和友善而进入,您将只能获得有益的经历。

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