如何每天吃牛角面包并减肥
在上大学时,我去了尼泊尔,在一个藏传佛教寺院学习。经过多年与身体的搏斗,我决定从不断强调饮食和运动上休息一下。那是第三世界,我四处张望着麻风和贫穷,所以以某种方式试图表现出明显的腹部似乎有些琐碎。
白天,我学习僧侣传授的佛教哲学和历史,到了晚上,我吃掉了碳水化合物。大蒜na,白米饭,可能有数百个饺子...
我什至从当地面包店吃了一个巧克力羊角面包 每一天 而且没有运动一次。我不在乎,但是在我回到家之前,我给妈妈打了个电话,闷闷不乐地警告她有关我毫无疑问的多余体重。我告诉她,“我的体重增加了很多,所以请不要说什么。”
2 月 22 日标志
经过36小时的回家旅程,我在机场找到了她,她困惑地看着我,说:“你是皮肤和骨头!”那天晚些时候,我踩了磅秤,发现我在两个月的时间里瘦了近20磅。两个月不拒绝任何东西,吃饱了我的心,也没有在跑步机上奴役。我感到震惊。
所以发生了什么事?
当时我把自己所吃的食物的质量归功于自己。更好的食材,更多的全食食品和更少的加工原料。但是现在,在研究了营养和食物周围的情感关系十年之后,我发现它远不止于此。不同之处不仅在于食物质量,还在于生活质量,以及对我的压力反应和炎症反应的影响。
生活和我一起,在那里慢慢地移动着。一世 每天冥想 。当我吃饭时,我就吃了。我没有在我的Instagram提要中滚动浏览,而在我的喉咙里刮午餐。我没有通过运动来惩罚自己或限制食物摄入。我放松了,我允许了,我 有意识地吃 。
为什么这样做如此不同,是因为我的身体已经摆脱了它所承受的慢性压力反应,这对于一个不眠之夜充斥着有机化学考试的大学生来说是非常典型的。当人体承受这种恒定的压力时,压力荷尔蒙增加,新陈代谢减少,渴望增加,脂肪存储增加。
当压力停止时,我的身体得以复位并再次找到其自然重量。
这是健康,可持续和令人愉快的减肥的四个最重要的工具:
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1.停止节食。
在最近对前参赛者的研究中 最大的输家, 除了一个人以外,其他所有人的体重都增加了,往往比开始时还重。这不是因为他们放弃并立即开始进食超出所需的食物。过度节食严重损害了他们的新陈代谢。大约有百分之九十九的时间 节食是不可持续的 。 别做!
2.放慢食物。
吃得太快会使我们听不到大脑的饱腹感信号,并导致暴饮暴食。不仅如此,在吸入食物时很难真正品尝和享受食物。放慢脚步,品尝吧!
3.减轻压力。
这是困扰我们国家的最具有破坏性的问题。压力是生活的正常部分,但我们 长期地 强调。这意味着,我们的压力水平不会上升和下降,而不会下降。曾经。为了通过健康的体重不仅使自己获得成功,还可以预防许多由压力引起的疾病,我们必须为这些压力水平的下降提供空间。有很多方法可以做到这一点,找到适合您的方法很重要。一些选项是日记,着色,呼吸和冥想。优先减轻压力的做法可能需要改变生活方式,这在西方世界可能很难。值得庆幸的是,有一些应用程序可以提供帮助,例如“顶空”和“佛教”。
4.增加乐趣
当身体感到愉悦时,它会关闭压力反应并转变为放松,这正是我们想要的!每天为您的生活增添更多乐趣,将帮助您减轻压力,并使您轻松减肥。我让我的客户列出与食物无关的愉悦来源,无论是带着狗去自己喜欢的街道散步,修脚还是读一本好书。选项无穷无尽,因此请集思广益!
那是吃新月形面包并且仍然减肥的方法。吃蔬菜和其他营养丰富的食物仍然重要吗?是的!但是通过遵循这些技巧,改变饮食将更加可持续,并使您在生活中保持平衡。重要的是要找出使您失去平衡并让人们在整个过程中为您提供支持的重要因素。
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