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我如何改变睡眠习惯,这是成功的关键

像2020年期间的许多人一样,我真的很难入睡。在我的单间公寓里工作,使我的卧室变成了我的每个房间:厨房,办公室,健身房-随便你说吧。我曾经宁静的“ OOO”宁静天堂被转变成一个工作场所,无论是专业还是实物,这使我晚上的“关机”成为真正的障碍。





世界上没有足够的蜡烛可以改变空间的能量,到了晚上,尽管我精疲力尽,但我的身体仍无法抵抗睡眠。我对偶发性失眠并不陌生,但有关2020年睡眠的情况却有所不同。无论是外面时间安排不及时的建筑声音,温度调节问题,工作后的一杯红酒过多,还是需要在收合我的眼睛之前将收件箱清零,它始终受到干扰。折腾和转弯变得越来越普遍,我接受了失败(提示凌晨2点滚动社交媒体。)

最终,我受够了,然后我内心的某些东西发出了响声。我认为我需要像对待护肤品一样全力以赴地进行睡眠(而且,我要告诉你,这很严重)。首先,我致力于在一天的工作结束后关闭笔记本电脑。当然,万一我需要跳回网上,我仍然可以通过电话访问我的电子邮件,但是这种象征性的关机手势开始向我的大脑暗示工作日已经完成,我的精力可以转移到其他地方。



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接下来,我不是本能地拿鸡尾酒来分隔“工作”和“个人”时间,而是选择了一些新鲜的空气……不管外面有多冷。即使只是走到拐角处和向后走,在户外呼吸也能使我的精神焕发青春,这与瑜伽的“清洁呼吸”无异。户外活动可以使您的思想焕发活力,并使您脱颖而出,并让您认识到,整个工作世界都超出了工作压力。



回到里面,该吃饭了。吃晚饭时,我没有无意间订购(另一种大流行习惯),而是决定在听播客的同时为自己准备富含蔬菜的饭菜。除了身体健康之外,我发现自己的思想甚至受益更多:我的大脑保持活跃,我的手忙碌,而且我的精神比如果我回到道森的Creek狂欢时要高得多。

吃完饭后,我转向转移卧室的能量。白天办公,开着灯,晚上氛围昏暗,可以阅读和放松(我更喜欢R&R)。我已经开始更加意识到如何最大限度地减少屏幕时间……除非我迫切希望观看一些东西。取而代之的是,我现在与朋友见面(还记得打个电话吗?),记日记,并尝试完成一个综合性的夜间伸展运动,直到我的双腿抬高墙壁(一种严肃的消化帮助)。



一旦我有效地放松了心情,并消除了体内的尽可能多的压力,我就将新的 Bose睡袋 进去,闭上我的眼睛。我在睡眠研究中发现了这些微小的无线硅胶耳塞,并决定在我的新常规中尝试使用它们。窗外的声音会很快被掩盖,我使用Bose Sleep App的声音来提示我将自己从清醒的时光中释放出来。我一直以来都在选择海浪声音“黑夜”,使自己适应海浪的声音与睡眠的过渡。它的运行非常出色,好像我已经发现声音和声音在我的身体和大脑中关闭了一个秘密开关,而不再发现自己每小时都会醒来。



Bose Sleepbuds II

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专为睡眠而设计的真正无线耳塞。舒适的耳塞可以被动地阻挡噪音,而舒缓的声音可以帮助您整夜入睡。一次充电最多可使用10个小时,另外还需要支付3笔额外费用。



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最终,我了解到,要优先考虑睡眠,这意味着要主动进行更改和购买,以支持晚间休息。通过改变环境和夜间习惯,做出使我的职业生活与个人生活保持健康分离的选择,这使我对睡眠质量和持续时间产生了疑问。我已经意识到,要让我有效地睡个好觉,我需要发信号通知大脑和身体,以便在上床睡觉之前做好休息的准备。一旦我被掩盖了 Bose睡袋 在第二天重新开始之前,这使我能够顺利过渡到梦想领域。最终,我的睡眠方式将永远改变。



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