恢复胶原蛋白和紧致皮肤的（非侵入性）方法清单

如果您想要紧致、有光泽、果冻般的皮肤（谁不想要呢？），您必须考虑胶原蛋白水平。胶原蛋白是我们都知道和喜爱的结构蛋白，它直接负责让您的脸充满年轻活力。

随着它的下降——而且确实如此，以稳定的速度下降 每年约1% 1 一旦你到了 20 多岁，细纹和下垂就会随之而来。 这最终是一个自然的、不可避免的过程，但在某种程度上，你可以把事情掌握在自己手中。

下面列出了恢复胶原蛋白并长期保持皮肤美丽紧致的非侵入性方法的主要列表。 

胶原蛋白补充剂

首先也是最重要的：促进天然胶原蛋白生成的最佳方法之一是补充。您看，水解胶原蛋白肽已被证明有助于促进 身体自然产生胶原蛋白 1 以及构成皮肤的其他分子，如弹性蛋白和原纤维蛋白。结果，研究表明这些胶原蛋白肽能够 支持皮肤弹性和真皮胶原蛋白密度 2 。 

然而，并非所有补充剂都是一样的。正确的胶原蛋白类型、来源和剂量都会对您的容光焕发的效果发挥作用，因此请确保您寻找高品质的配方。

这是市场上最好的精选清单 ，以防您正在寻找起点。

LED光疗

“有一些研究评估了使用红光疗法来增加胶原蛋白和潜在弹性蛋白的产生以及胶原蛋白密度的明显增加，”委员会认证的皮肤科医生说 Erum Ilyas，​​医学博士、MBE、FAAD ， 关于 设备 。

事实上，一项研究发现，每周两次、总共 30 次面部红光治疗的患者会经历 改善肤色 3 、肤色、皮肤光滑度和胶原蛋白密度（通过超声波测试测量）。

但是，您再次需要找到一款高质量、经 FDA 批准的设备（市面上有很多仿冒品！）。我们审查了最好的 这个列表在这里 。 

使用视黄醇

视黄醇成为皮肤科的宠儿是有原因的： 科学证明 4 多次到 增加皮肤胶原蛋白的产生 5 ，从而减少细纹和皱纹的出现。 

它通过加速皮肤细胞更新来实现这一点。当这种情况发生时，您就会拥有更健康、功能更齐全的皮肤细胞，并且这些年轻细胞能够更好地产生胶原蛋白。找到我们最喜欢的 视黄醇精华液在这里 （不用担心；包括适合敏感皮肤的选项！）。 

锻炼

尽管人们普遍认为过度运动会加剧重力皱纹（又名， 跑步者的脸 ），研究表明锻炼实际上可以 改善皮肤紧致度 。也就是说，阻力训练被发现可以 增加真皮厚度 6 ——这种结构完整性对于柔软、紧实的皮肤至关重要。 

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另一方面，有氧运动可以让你的心脏跳动并促进血液循环，这可以帮助为你的皮肤提供氧气和营养（你好，锻炼后焕发光彩！），但如果你想要紧致、紧致的皮肤，请考虑添加一些 力量训练练习 您的锻炼计划。 

获取足够的蛋白质 

当您优先考虑阻力训练时，您还需要确保摄入足够的蛋白质。摄入足量的蛋白质不仅对于构建新肌肉至关重要，而且还可以为皮肤提供胶原蛋白、弹性蛋白和角蛋白等真皮蛋白。 

“[蛋白质]对于保持我们的胶原蛋白良好、紧致和年轻非常非常重要，”整体整形外科医生说 安东尼·杨，医学博士 ，在 心灵身体绿色播客 。 

蛋白质的推荐膳食摄入量 (RDA) 是 每公斤体重0.8克 7 ₂ 每天，但这个数字是 最低限度 久坐的人需要多少蛋白质才能满足其营养需求；与我们经常合作的大多数专家建议我们的目标是每天摄入 100 克左右的蛋白质。 这里有一些提示 达到每日基准。 

睡觉

美容觉 是真实的，人们！​​少睡觉不仅会导致黑眼圈、肿胀，随着时间的推移，你的皮肤屏障和胶原蛋白的生成实际上也会受到影响。

看，缺乏睡眠会增加皮质醇（臭名昭著的压力荷尔蒙），随着时间的推移，皮质醇会分解胶原蛋白——研究表明 闭眼与胶原蛋白生成之间的联系 8 ，这就是为什么许多专家认为睡眠是任何人的重要组成部分 “抗衰老”皮肤常规 。 

说起来容易做起来难，但请尽可能优先考虑优质睡眠；在这里，找一些专家 晚上睡得更好的秘诀 。 

去角质

去角质还有助于促进皮肤细胞更新，从而为健康、功能齐全的皮肤细胞更好地产生胶原蛋白创造空间。市面上有多种去角质产品，但研究表明 化学果酸 ，这已被证明 有助于缓解细纹和皱纹 9 。 

AHA 家族中值得注意的成员包括乙醇酸，它已被证明可以 增加胶原蛋白的产生 10 局部使用时，还有扁桃酸——一种温和的去角质剂，被发现可以 有助于刺激胶原蛋白的产生并减少衰老迹象 11 。您可以购买含有乙醇和扁桃酸的产品 这里 和 这里 ， 分别。 

微针

主要目标 微针 是刺激皮肤中胶原蛋白的产生。 Youn 指出，你可以将胶原蛋白想象成小木屋的原木，随着年龄的增长，它们会开始分解。 

通过微针治疗，“我们在皮肤上刺入数百根甚至数千根微小的针刺入皮肤，”他解释道。 “这些针刺会造成严重的创伤，从而损害皮肤的胶原蛋白。随着胶原蛋白的愈合，它会以更紧密的方式愈合，就像将小木屋的原木紧密地重新组合在一起一样。” 

只需知道这是一种办公室治疗即可。你 可以 使用微针工具（即 微针滚轮 ），但专业治疗通常会穿透更深（并提供更显着的效果），因为它需要更长、更锋利、更精确的针。 

优先考虑抗氧化剂 

准备好听一些科学演讲了吗？您的身体自然会产生废物，称为自由基，它会损害细胞的 DNA。 “如果有机会，它们基本上会攻击细胞并窃取电子，”Youn 解释道。自由基在某种程度上是不可避免的，尽管阳光照射、吸烟和加工食品等环境因素可能会加剧自由基的积累。 

在某些时候，您的身体会产生大量自由基，导致其处于氧化应激状态，这与加速皮肤老化有关。这就是抗氧化剂发挥作用的地方，因为它们是身体对抗自由基的天然防御。

“你可以通过五颜六色的水果和蔬菜摄入抗氧化剂，也可以将抗氧化剂涂抹在皮肤表面，”Youn 说。想想维生素 C 和 E，以及诸如此类的化合物 虾青素 、CoQ10、烟酰胺和 更多的 。 

外卖  

从生活方式干预到高质量的局部用药再到办公室治疗，您可以采取很多措施来促进胶原蛋白的生成并尽可能长时间地保持皮肤年轻。遗憾的是，您的皮肤最终会下垂，但上面的这些提示可以帮助您防止皮肤过早失去体积，也许， 只是也许 ，有助于防止不可避免的事情发生。