找出你的天使人数

我是一名森林沐浴研究员,这是如何提高下次散步对健康的益处

的做法 新林优 是基于以缓慢的步伐穿过森林达两个小时或更长时间。保持手机关机状态可以让您有时间吸收周围的环境,并进入现在和现在。词组 Shikan -- shouyou 意思是“无所不包”,这是我们很少有机会做的事情,但这是非常有益的。





如何使下一个大自然的身心更加健康:

1。当脚接触地面时,将注意力集中在脚上。

迈出第一步,然后一步步感知身体中的每条肌肉如何协同工作。成为您思想的观察者。确认它们,并让它们在您沉稳行走的节奏中继续前进。记笔记:

  • 当您从地面抬起一只脚以迈出另一步时,哪些肌肉参与其中?
  • 您的脚的哪一部分首先接触地面?
  • 您的手臂与腿如何同步?
  • 您走路时感觉如何?有酸痛或疼痛的地方吗?想象一下自己呼吸到这些区域,并想象疼痛减轻了。
  • 您的情绪如何?您感到快乐,还是在忙碌的头脑中有焦虑的想法?

看看您可以安静地行走,以便您可以注意到周围尽可能多的细节。



31天使号
广告

二。使用五种感官。

关闭手机,让大自然通过所有五种感觉使您的身心平静:



  • 查看树木中的所有颜色,形状和运动。仔细观察树叶和树皮的细节。透过树冠仰望天空。
  • 吸收您周围大自然的所有香气,在春天醒来的大地,或者在秋天回到大地的叶子。冬日清脆的气味,或夏末温暖的下午,散发着成熟浆果的气味。
  • 聆听大自然的声音:鸟类,微风穿过树林,脚下踩踏的树叶沙沙作响。
  • 触摸树木的所有纹理,感受溪流的凉水。拥抱一棵树会让您立即感受到与大自然的联系。
  • 在户外吃的食物确实味道更好,所以可以野餐和喝杯茶。享受坐下来与大自然相处一会的机会。

3。幽思。

在大自然中进行冥想是扩大周围环境的积极影响的另一种方式。

狮子女金牛男

冥想和正念通过将意识和注意力吸引到当下时刻来使人心平静,是极好的选择。您无需专心致志来享受冥想的好处。这只是观察心思并在发现它飘荡时重新使人意识到的一种情况:



  1. 找到一个舒适的地方坐下。
  2. 闭上眼睛或放下眼睛,将其轻轻放在地面上约一米的位置上。
  3. 花几分钟时间,全神贯注于呼吸,通过鼻子自然地进出呼吸。只需注意一下呼吸-从内到外。
  4. 现在将注意力转移到脚底,然后想象它们完全放松。逐渐将放松的注意力从双脚转移到脚踝和小腿。花时间简单地检查一下身体的每个部位,让每块肌肉和紧张的地方都感到放松。
  5. 当您到达头顶时,只需将注意力完全移回呼吸处,轻轻地向内和向外轻轻地走。想象一下自然吸气,然后呼吸时,释放所有剩余的紧张感。
  6. 只要您愿意,就可以一直保持沉思。准备好后,请数5点,使您的注意力重新回到周围的环境中。如果闭上眼睛,请轻轻睁开。

四。拉紧。

我们中的许多人过着久坐的生活,远远超出了身体的预期。伸展运动是使身体运动的绝佳,温和的方式。处于自然状态是一种身心活动,通过认真地伸展,您可以将自己的意识带回体内,而不是专心于思想,从而鼓励您的身体回到自然状态:



  • 开胸器: 双手合十在脑后。吸气并感觉到胸部上升,向后拉肘并将头压入手中。呼气并释放,然后根据需要进行多次重复,使用平稳,受控的动作并缓慢而深沉地呼吸。
  • 站立时臀部伸展: 将左脚踝交叉在右大腿上,如果可以的话,弯曲右腿以增加臀部和底部的伸展力。伸出手臂在您面前,以帮助您保持平衡,或使用附近的树木作为支撑。将视线固定在眼前的某个位置,并平稳,深入地呼吸。保持该姿势30到60秒,然后在另一侧重复。
  • 四边形拉伸 :用右手握住右脚或脚踝,然后将脚跟向底部轻轻拉动。按下以增加右臀部的伸展度,尝试使膝盖保持在一起。保持30到60秒,然后在另一侧重复。
  • 绳肌拉伸: 屈曲双脚,将右腿向前方伸展,保持左腿平衡。保持背部挺直并举起胸部,缓慢向前倾斜,向臀部倾斜,以增加伸展度。深呼吸30至60秒,然后释放并在另一侧重复。
  • 侧弯: 站立时双脚分开与臀部同宽,并将手掌并拢放在头顶上。吸气并伸直脊椎。呼气时,伸到右边,保持胸部打开,并使臀部稍微向左移动。吸气时,松开伸展带,然后在呼气时再次加深伸展带。重复四到五次,慢慢呼吸。在另一侧重复该练习。

5,观星。

如果您能够在晚上安全地在森林中行走,那么各种各样的体验都会迎合您的感官,而观星是其中最杰出的一种。

月亮在一个月中起伏不定,使我们想起自然的节奏,而星星则给我们一种透视感。



141天使号

据加州大学尔湾分校的研究人员说, 敬畏使我们摆脱了个人问题 并促进与他人的合作与联系。



躺在垫子或吊床上,然后在天空中搜寻流星。如果是寒冷的夜晚,请带上舒适的毯子,以使您感到舒适和放松。

在树林中漫步:用日本的Shinrin-Yoku方式回归大自然 宫崎骏(Yoshifumi Miyazaki)博士,由阿斯特(Aster)出版,19.99英镑,www.octopusbooks.co.uk,插图画家:格蕾丝·赫尔默(Grace Helmer)。

想要您对健康的热情改变世界吗?成为功能营养教练! 立即注册,参加我们即将到来的实时办公时间。



和你的朋友分享: