蛋白粉浪费金钱吗?

蛋白质是客户中的热门话题 我的做法 。多少钱够了?多少是太多了?那蛋白粉呢?这是个好主意还是浪费金钱?



简短而性感的答案:要视情况而定。

这是您需要知道的。



您实际上需要多少蛋白质?

蛋白质提供 重要氨基酸 。我们从植物和动物蛋白质中获得的20种氨基酸中,有9种被认为是必需的,这意味着人体无法自行合成它们,因此我们需要从食物中获取它们-组氨酸,异亮氨酸,亮氨酸,赖氨酸,蛋氨酸,苯丙氨酸,苏氨酸,色氨酸和缬氨酸。



蛋白质推荐大致基于我们需要吃多少食物来满足我们对这些各种氨基酸的需求。大多数健康的成年人每公斤体重需要约0.8到1.0克蛋白质。由于1公斤等于2.2磅,所以一个150磅重的人(68.2公斤)每天需要大约55至68克蛋白质。

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只需注意,素食者比食用动物产品的人可能需要更多的食物才能获得所有必需氨基酸。一些蛋白质,例如动物蛋白质,被称为“完整蛋白质”,因为它们提供了所有必需氨基酸。除少数例外,大多数植物蛋白仅提供一些,这就是为什么有时将它们称为“不完全蛋白”的原因。

完整的植物蛋白包括大豆,藜麦,荞麦和Quorn。结合互补的植物蛋白也可以帮助您覆盖碱基。一些经典的组合是米饭和豆类,全麦或发芽的谷物面包(带坚果或种子黄油)和面食(带豌豆)。

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谁应该使用蛋白粉?



我们大多数人都能很好地满足蛋白质需求,不需要补充蛋白质粉,但有些人可以从中受益。

对于需要更高的人来说,蛋白质粉可以使获得足够的蛋白质变得容易得多。运动员和真正活跃的人往往需要更多,孕妇或哺乳期妇女也需要更多。某些医学状况(例如癌症)也可能增加蛋白质需求。从外科手术或伤口愈合中恢复过来的人往往需要更多帮助他们的身体修复和重建新组织,而治愈烧伤常常需要蛋白质的大量跃升。

患有影响吞咽的疾病的人也可能会发现蛋白质粉有帮助。例如,我花了几年时间与ALS患者合作。由于吞咽所涉及的肌肉会受到疾病的影响,因此我们集中精力在容易食用的食物中添加卡路里和蛋白质。为了帮助人们最大程度地获得营养,可以将蛋白质粉添加到食品中,例如冰沙,汤,燕麦片,土豆泥等。



如果您有食物过敏或限制因素,使出门在外难以获得所需的食物,那么蛋白粉可以是一种方便,便携的方式来食用足够的蛋白,以保持一天中的能量。

如何使用蛋白质粉。

如果蛋白质粉对您有帮助,请考虑您在哪里最挣扎。如果您是健身教练,在上课之间没有时间进餐,也许用水摇动一些蛋白质粉可以帮助您继续前进,直到您可以坐下来吃饱为止。

在没有时间做饭的情况下进行素食饮食,并且工作附近没有好的素食选择吗? 蛋白粉 这是一种美味的燕麦片治疗方法,可以在办公室的微波炉中方便地制备燕麦片。如果您想增加蛋白质的整体含量,请考虑选择一种不易变味的食品,您可以将其加入甜味和咸味食品中。蛋白质粉也非常适合添加到烘焙食品中。您甚至可以玩弄自己的蛋白质棒,软糖或能量叮咬。

并非所有的蛋白质粉都是一样的,因此请根据您的需要和偏好进行选择。如果您要购买乳清蛋白,则可以选择有机或草食。豌豆蛋白是一种多用途的植物蛋白,具有温和的味道和质地。大麻蛋白充满了植物蛋白和纤维,但其坚韧的质地可能有点令人反感。市场上也有很多很棒的植物蛋白混合物。我通常鼓励我的客户避免大豆分离蛋白,大豆分离蛋白经过更多加工,不再具有大豆植物的优良成分-“填充蛋白”,您可能会称其为“填充蛋白”。

无论您购买哪种蛋白质粉,请仔细阅读成分表,以找出添加的糖,防腐剂或其他您不希望放入体内的“如何发音”的方式。

747的含义

底线?

我们大多数人都能很好地满足蛋白质的需求,并应节省食物费用,以确保我们享受到最好的品质并享受我们所吃的东西(如果您的饮食使您感到痛苦,那又有什么意义呢?)。如果您确实认为蛋白质粉对您有利,请考虑您的需求以及如何使用它来帮助您实现目标。

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