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您的锻炼是否与荷尔蒙混为一谈?

如果您曾经经历过长时间的症状 腹胀 ,疲劳,情绪波动或注意力不集中,您可能在生活中的某个时候已经解决了荷尔蒙失调的问题。尽管失控激素可能由多种因素引起,但不幸的是运动可能是其中之一。





当然,并非所有的锻炼方法都是一样的,有些锻炼方法对我们的荷尔蒙的作用比其他锻炼方法更难。如果您想保持荷尔蒙平衡,这正是您需要知道的。

运动和荷尔蒙。

首先,最重要的是,锻炼实际上对您的荷尔蒙非常有益。当您过度使用时,就会出现问题。 “运动过度时,身体就会失去产生足够能量的能力,”他解释说。 雅各布·特伊特鲍姆(Jacob Teitelbaum),医学博士 ,一位慢性疲劳专家。发生这种情况时,您会看到下丘脑垂体抑制,这可能导致纤维肌痛。严重失眠是一个很好的警告信号,它可以减轻体重,减少月经。此外,在承受过度压力的人中,过度运动可能会对肾上腺造成更大的压力。其特点是饥饿时易怒,血压低。



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跑步者,CrossFitters和HIIT爱好者:当心。

虽然像跑步,CrossFit和HIIT这样的锻炼非常适合中等程度的荷尔蒙平衡,但一年内跑步两次马拉松可能会严重破坏荷尔蒙。 “我要解决的最常见失衡是甲状腺疾病,肾上腺疲劳和PCOS。对于这些,我们希望为身体提供一种康复状态,并且像HIIT,有氧运动和马拉松训练等运动会给肾上腺素和皮质醇带来过量的峰值,这可能会破坏您的身体可能试图达到的微妙平衡。'' 甲状腺瑜伽 创始人和mbg类讲师 弗恩·奥利维亚(Fern Olivia) 。



中西医结合专家 塔兹·巴蒂亚(Taz Bhatia)博士 ,并补充说,有氧运动对女性荷尔蒙尤其困难。她解释说:“由于女性解剖结构的差异,肾上腺素的输出和对关节的物理需求会触发更多的磨损,皮质醇失衡和甲状腺功能障碍。”

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锻炼荷尔蒙平衡。

既然您已经收到了坏消息,那么这就是个好消息:某些形式的运动特别有益于您的荷尔蒙。塔兹博士说:“平衡是关键。”瑜伽,普拉提和游泳,有氧运动和举重交替进行可以保护肾上腺和平衡荷尔蒙。另外,别忘了休息:在锻炼程序中,轻柔的运动和伸展运动与燃烧卡路里同样重要。我不能推荐像太极拳和气功这样的柔和动作。



弗恩·奥利维亚(Fern Olivia)还建议您进行较温和的运动,以控制体内的激素。她说:“我会喜欢轻运动,例如阴瑜伽,昆达利尼瑜伽,太极拳,气功,远足,轻瑜伽和甲状腺瑜伽。”



如果您需要快速解决问题,Teitelbaum博士建议您回到基础知识。他说,增加盐和水的摄入量。 “这对肾上腺支持非常有用。”

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