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女士们,在怀孕期间锻炼身体可以使分娩更加容易。这不是演习。

日常体育锻炼对健康有很多好处,这已不是什么秘密了。锻炼可以改善您的心理健康,帮助控制体重,提高能量水平,改善睡眠,并可以预防多种医学疾病的发作,例如糖尿病,高血压和高胆固醇。即使在怀孕期间,这些健康益处也会继续存在,有证据表明,锻炼可以改善婴儿和母亲的产前和产后健康。





尽管锻炼对怀孕有好处,但我的朋友和患者不断问我一个具体问题。因为我正在锻炼,分娩会更容易吗?

尽管每个女人,每个劳动和每个产后过程都不相同,但以下是我们对运动和分娩的了解:



1.在怀孕前和怀孕期间保持良好身材可能会减少分娩时间。

分娩的第一阶段是分娩开始至完全宫颈扩张之间的一段时间。分娩的第一阶段会受到许多因素的影响,包括产妇年龄,您有多少个婴儿以及婴儿的体重。



对分娩时间有负面影响并且可以通过在孕妇中进行常规锻炼来改变的一个因素是,特别是对于初次妈妈,这是一个因素。 分娩时孕妇体重增加 。换句话说,常规运动可以限制怀孕期间孕妇体重增加过多的可能性,并有可能缩短分娩的第一阶段。最后,西班牙最近在2016年进行的一项研究对166名孕妇进行了研究,其中一半参加了每周三天,每天55至60分钟的运动计划。这项研究的结果表明,仅在怀孕期间进行常规运动计划就可以减少 分娩第一阶段较短 。

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2.怀孕期间进行例行运动可以提高分娩时的耐力。

劳动,无论短期还是长期,都会在身心上造成很大压力。拥有处理如此重要的生命事件的长时间,痛苦和不确定性的能力至关重要。通常,劳动是马拉松而非冲刺。这对于许多女性,尤其是初生妈妈来说,似乎是令人生畏和令人生畏的。



日常体育锻炼,尤其是心血管运动,可能会对您耐受分娩过程的能力产生重大影响。许多保持日常体育锻炼的妇女对剧烈运动和不断挑战自己的极限并不陌生,这既需要耐力,又需要坚强的心态。这两种素质在分娩过程中都可能非常有益。



3.怀孕期间保持运动习惯可以改善产后恢复。

怀孕前和怀孕期间的良好身体状况确实会对您的产后恢复产生影响。您不仅会比没有身体活动的同伴更快地反弹,而且婴儿体重会更快脱落,并且心情会变得更好。即使您不得不修改常规,甚至在怀孕临近结束时完全停止锻炼,您最有可能在医生通关后继续进行常规锻炼,并在离您最近的地方重新站起来。

更重要的是, 一些证据 怀孕期间的日常体育锻炼可能会降低产前和产后抑郁的风险,这可能对分娩后的最初几个月的母亲和婴儿健康都有重大影响。



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4.牢固的骨盆底会帮助或阻碍您的出生,具体取决于人。

骨盆底肌肉支撑直肠,阴道,膀胱和尿道。妇女分娩时,必须使骨盆底肌肉放松,以利于婴儿通过产道。实际上,当教练在推动女性时,一个重要的组成部分就是鼓励她放松肌肉,以使推动更加有效。



有人认为,如果您定期进行锻炼,则骨盆底肌肉会变得过于结实,并可能影响分娩进程并阻碍将婴儿推出。另外,已经提出,具有强健的骨盆底肌肉可能会增加分娩过程中撕裂的风险。相反,还有另一种流派:拥有强大的骨盆底肌肉有助于分娩和推动。事实是,没有确定的答案—数据存在冲突。我们所知道的是,拥有坚强的骨盆底肌肉可以降低分娩后尿失禁和大便失禁的风险,尤其是在有多个婴儿之后。

如果您有兴趣 开始锻炼程序 或希望维持这种状态,让您的医生确切地知道您在做什么一直很重要。有 一些条件 怀孕会使工作变得不安全。如果您已经制定了常规,请注意身体并根据需要进行调整。随着怀孕的进行,这将是必要的。最后,如果您在锻炼过程中感到流血,漏液,收缩,或者通常感觉不适,请停下来并告知医生。请记住,您正在为两个而努力,并且是你们两个的守门员。

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