心理舒适食品：营养精神病学可以缓解焦虑的4种方法

当我们想到舒适食品时，可能会想到粘糊糊的烘烤食品，丰盛的汤和俗气的砂锅菜。但要问营养精神科医生 德鲁·拉姆西（Drew Ramsey） ，他认为哪些食物实际上可以安慰我们的心理健康，而且清单会有所不同-我们可以说吗？-有所不同。

' 营养精神病学 这是我们如何从营养上改变大脑炎症的方法，”他在这首关于生命潮播客的节目中告诉我。 “因此，我们希望营养成分最多的食物有益于大脑健康。”而且，可悲的是，这些食品类别通常不包括糖果。

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为了帮助缓解焦虑症，这里有四种食用营养精神病学方法的方法-即使在COVID-19落后于我们之后，优化我们的心理健康仍然很重要：

1。最大化养分密度。

拉姆齐（Ramsey）希望我们最大限度地增加食物的营养密度，这样我们才能真正从所吃的每种卡路里中获取最大的收益。令人欣慰的是，这些天您对份量的选择可能会比较保守。根据拉姆齐（Ramsey）的说法，通过食用对大脑有益的，富含维生素的食物，您可以最大程度地赚钱。

他的名单如下：“海鲜，蔬菜，坚果和豆类，还有一点黑巧克力。”

听起来很简单，是吗？拉姆齐说，这五种食物是最佳心理健康饮食的基础，并且含有减少肠道炎症所需的肠道健康，大脑健康的营养。

即使您可能无法经常去杂货店，您仍然可以购买这些有益于大脑的食品：'我们的冷冻柜中有野生虾，扇贝，比目鱼和野生鲑鱼，' 他说。

至于零食，拉姆齐说坚持坚果是最好的。他告诉我说：“你得到的是一种松脆，令人满意的食物的满足感，同时又避免了糖分的增加，这肯定在目前没有帮助。”因此，这些营养丰富的食物将不但不费吹灰之力地咀嚼土豆片（虽然现在可能会令人感到舒服），但却是一种更好的“舒适食物”选择。

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二。如果您感到焦虑，请减少饮酒。

完全公开：Ramsey不一定会说你 应该 减少饮酒（在这段时间里多喝一些酒是正常的，他说）。但是，要 注意你吸了多少 -如果您发现自己每天都在喝酒，也许请假几天，看看自己的感觉如何。你永远不会知道;自制鸡尾酒会增加您的焦虑感。

酒精是一种中枢神经系统抑制剂，因此，如果您请假几天，可能会改善情绪。这并不意味着您必须这样做，而只是要意识到自己的感受，”他说。

寻找一种在下午5点放松的方法（或更早？我们不判断）？ '用 康普茶 ”，Ramsey说。 “而且，如果您要远离酒精，请特意这样做。有计划在下午5点制作美味的无酒精鸡尾酒。''这样，您就可以摆脱忙碌的在家工作一天，或者享受虚拟的欢乐时光，而不会错过任何乐趣。

3。在桌子上要注意。

拉姆齐说，与其吃完饭，不如少吃一点东西，而是要保持心情舒畅。这意味着从出现在餐桌上到注意自己的咀嚼方式（是的，真的！）的一切。

拉姆齐说：“当你焦虑的时候，你不会真正咀嚼。” ``你进入你的头脑。咀嚼时，与您所爱的人和食物一起出现在餐桌上，您将获得更多的营养。”

实际上，他解释说，在餐桌旁多留心可以使您的身体更好地吸收营养（这可以帮助您为大脑提供更多的健康营养）。 ``当您着急时，您实际上并没有真正给肠道中的酶提供表面积来吸收食物中的营养素。您可以通过适当地食用和享用来吸收营养，” Ramsey说。

因此，轻松实现–慢慢地，真正地出现在桌子上即可。有了隔离检疫服务，无处可去，所以也没有理由匆忙。

四。增添一些趣味。

根据拉姆齐（Ramsey）的说法，游戏不仅仅适合孩子们。尽管将它们包括在您的创造力中是一种很好的方法 让孩子们参与进来 并帮助他们减少焦虑。

“让他们进入厨房，让他们切碎一些蔬菜，然后玩'餐厅'。它将教会他们扩大口感，尝试一些新事物。这确实是一个充满创造力和康复能力的地方，” Ramsey说。

在经过拉姆西（Ramsey）批准的家庭中，玩食物似乎是一件好事。它还可以帮助父母委派烹饪任务，长时间在家后，烹饪任务可能会变得无聊或令人沮丧。他说：“因为大家都在家中，所以分担负担很重要。”

希望借助Ramsey的技巧，使“舒适食品”一词具有全新的含义。尽管目前有些食物对我们感觉良好，但重要的是要通过有助于长期改善大脑健康的食物和活动来滋养我们的心理健康。正如拉姆西（Ramsey）所说：“五分之一的人患有精神疾病，但是我们 全部 有心理健康。我们必须努力。”冠状病毒与否。

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