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比平常更疲倦?这就是满月如何影响您的睡眠

满月是精神圈子内的强大力量:能量冲泡到表面的时间 重新检查并发布 。所有这些强烈的回旋对于我们的个人发展和目标设定非常有用。但可惜,这可能会妨碍您睡个好觉。





2月14日签到

由瑞士巴塞尔大学的科学家进行的为期三年的研究 并发表在杂志上 当前生物学 研究了睡眠与月球周期之间的关系。他们发现,随着满月的临近,人们平均要多睡五分钟,深度睡眠的时间减少30%,褪黑激素水平降低,满月的夜晚平均睡眠时间减少20分钟。

参与者无法知道一天中的什么时间,因为他们看不见月球并控制了光照。此外,最初收集的数据是针对一般睡眠研究的数据,而不是针对月球周期的数据,这进一步降低了研究期间的可能偏倚。



尽管需要做更多的研究来加强这些发现并揭示这种现象发生的原因, 一些研究表明,我们的睡眠与月球周期之间存在联系 与我们的生物钟有关。



随着时间的推移睡眠不足 会导致焦虑,脑雾,体重增加,以及罹患糖尿病和心脏病的风险增加。如果您知道您的休息会受到满月的影响,最好做好准备,以便仍然可以得到zzz的帮助。以下是一些专家认可的技巧:

知道何时发生满月。

准备满月的第一步是知道何时可以期待满月。 查找您所在地区的月相 并将满月放在日历上,这样您就知道什么时候可以预期到变化。



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专注于满月之前的日子。

正如研究表明的那样,导致满月的日子可能与我们实际的满月一样,使我们的睡眠计划不安。保持一致的睡眠时间表, 日落后三个小时要上床睡觉,建议整体精神科医生埃伦·沃拉(Ellen Vora),医学博士 ,因为这是我们的身体自然疲倦的时间(下午10点左右)。



使您的房间成为避难所。

可以帮助您准备充足的睡眠的最简单的操作之一就是使您的环境有利于优质的睡眠。 Vora博士建议您将手机放在房间外,因为蓝灯可能会破坏昼夜节律,避免食用精制糖,因为我们可能会因糖崩溃而在午夜遇到压力反应,并跳过咖啡因,因为很难入睡尤其是在您容易焦虑的情况下。

给您的身体减压的机会。

我们经常在阅读电子邮件或花时间在手机上后立即尝试入睡。我们的身体很难快速进行这种过渡,并且可能导致入睡困难。沃拉博士说:“给自己一个小时,一个半小时,十分钟,甚至仅五分钟的礼物-在敲枕头之前一定要放松一下。”每个人的情况看起来都不一样,但可能是洗个热水澡,看自己喜欢的书或听平静的音乐。这些是准备要打ze睡的细微暗示。



这 满月可能是令人兴奋的时刻 -也就是说,如果您没有被剥夺睡眠。我们希望这些建议能帮助您解决问题,以便您可以从满月体验中获得最大的收益,并把剩下的一切留给其他人。



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