父母的倦怠现在是现实：如何应对进入夏季
在重要的工作视频会议中，您将要提供意见时，您会看到狗把宝贵的厕纸拖出浴室玩耍，而您担心孩子会跑来跑去大喊大叫。您从11:15到11:30的工作不间断，直到您听到孩子之间的战斗爆发，您必须裁判。您最小的孩子正在接受远程语音治疗，并不断地关闭计算机并退出视频程序，同时在椅子上扑过来宣告“这很无聊！”。给陷入困境的言语治疗师。当您终于恢复工作时，门铃会响起您的食品杂物和希望更珍贵的卫生纸。
在过去的几个月中，您仍然继续戴着不同的帽子：全职父母，全职老师，也许还有全职员工。现在夏天即将来临：尽管世界上的某些地区仍然会有露营和户外活动，但其他地区仍将被要求继续在家中进行儿童保育。由于许多父母继续上学直到“暑假”， 现在 作为孩子的营地辅导员令人生畏。
父母身心疲惫，现在在生活的多个领域都感到无能为力。尽管世界在许多地区开放，但现有的家庭教育和托儿所的困境使父母需要恢复活力。
管理倦怠和压力的5种策略：
- 问题解决。 优先考虑您的最高目标；否则，您的每个项目 待办事项清单 似乎同样重要。另外：列出消耗您精力的主要压力源和情况，以便您警惕正在轰炸的原因。在日常生活中旋转时，可能很难停下来解决问题。集体讨论如何预先管理优先级的解决方案。
- 考虑休息一下社交媒体。 养育和恢复精力可能意味着对您的工作，养育子女，上学和总体上的工作方式进行一些改变。社交媒体很少能提供有效解决方案来应对日常挑战。我们中的许多人都处在转折点。让滚动成为您放手的事情之一。
- 寻求帮助并委托。 祖父母，阿姨，朋友，同事和邻居可能很乐意帮助您减轻一些负担。 （即使只是简单地与成年亲戚建立一个Zoom通话，他们可以在其中进行活动或玩游戏，也可以让您回到白天。）委派孩子帮助他们做家务和做家务。 餐前准备 不仅可以减轻外泄，还可以培养关键的生活技能。您对自我保健建模的次数越多，并在需要时寻求帮助，则越能使您的孩子看到学习和成长的那一部分正在寻求帮助。孩子需要在需要时去见父母寻求帮助。
- 彻底分隔您的生活。 在家上学和在家工作会使父母感到疲倦，因为工作，养育和个人时间交织在一起。考虑与您的伴侣和孩子进行协调，以检查和修改当前的时间表，以“节省”更多的工作时间，在家上学。和养育子女。
- 制定计划以应对失控的压力训练。 您的大脑是古老的，当它感知到威胁或高压力时，您的身体和大脑就会进入 战斗，飞行或冻结模式 。当您的大脑进入生存模式，并发出古老的神经警报警告您做出反应时，这种情况感觉如此强烈。这种反应可能是由于过去的创伤或将来的预期而发生的，但是无论如何，正是这种恐惧导致了大脑中的防御级联反应。这种基于大脑的反应会在您的体内充斥化学物质，提高您的心律和血压。制定日常策略以防止该警报响起。让您的思维大脑负责，避免这种失控的反应周期。反应开始时，您对策略的干预越多，您越能打断战斗，飞行或冻结模式。
之后：养生自理。
调入以评估您的情绪并给自己一个 怜悯的小时刻 每天。在您遇到的情况下，您会对朋友说些什么？对自己说。倾听压力迹象以及您的身心需求：食物，运动或仅待一会儿。给自己许可，让他们有时间停止，识别和实施您和家人需要充电的东西。赶回拼车和繁忙的周末可能不是恢复健康的最佳方法。如果您没有内部资源来满足自己的需求，那么您就无法成为自己的父母。与其他人保持联系，找到支持系统并伸出援手是阻止倦怠的关键。连接有助于您的身心，并可能为您提供更多能量。
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