如何做一个坐姿扭转来释放你背部的顽固张力

  mbg 动作:背部疼痛瑜伽

当您整天在办公桌前工作时,随着时间的推移,您的身体很可能会感到某种程度的不适。更具体地说,背痛。幸运的是,转向 有针对性的瑜伽伸展运动 因为释放紧张可以做一个美好的世界。



如果你一直觉得你需要从你的身体中挤出负能量,那么坐姿扭转是完成这项工作的完美且易于操作的动作。适合所有健身水平的瑜伽士,这种放松的运动有助于释放背部多余的压力,让您轻松放松。下面,认证的瑜伽教练 胡安娜科赫 展示了这个令人满意的姿势,以及可能的最深拉伸的形式提示和变化。

水瓶女金牛男

如何做坐姿扭转。

  坐姿扭转瑜伽姿势



图片来源 mbg创意

由 Juanina Kocher 演示。

如何:

  1. 从坐姿开始,将右腿放在左腿上方。
  2. 将你的右臂向上举起,将你的手放在身后的地面上。将左手放在右大腿外侧,以帮助增强扭转。
  3. 深吸一口气,然后在向右扭转时呼气。继续扭转 5 到 8 次呼吸。
  4. 松开扭转并回到中性脊柱。滚动你的肩膀几次。
  5. 改变你的腿的方向,并在另一侧重复这个扭转。
广告 此广告使用第三方内容显示,我们无法控制其辅助功能。

表格提示。



虽然坐姿扭转并不是一个特别困难的动作,但以适当的形式练习它对于确保您获得全方位的好处至关重要。注册瑜伽教练和mbg作家 莎拉·里根 解释说,“当你扭动时,让两根坐骨牢牢地扎根于地面。想象你被扭向天花板,通过脊柱创造长度。”

伸展时对身体的强烈意识至关重要,为了更好地抓握该姿势,Regan 建议将手臂压入腿部,以便在扭转时获得更多杠杆作用。

修改和变化。

在修改方面,有些人可能很难在双腿弯曲的情况下进行此拉伸,因此如果您缺乏灵活性,Regan 建议将您的小腿伸直。 “如果这太多了,你可以让双腿伸直,并以同样的方式轻轻地向两侧扭动,”她补充道。

椅子坐姿扭转

  坐姿扭转

图片来源 mbg创意



由科赫证明。

如何:

6 月 9 日标志
  1. 从坐姿到椅子边缘。
  2. 将右手放在身后。将左手放在右大腿外侧以帮助加强扭转。
  3. 将你的身体向右扭转,将你的目光移到你的身体后面(或者你的身体,如果这太强烈的话)。每次呼吸时,试着扭动得更远一点。 ( 注意:午休后很好,有助于促进消化。 )
  4. 保持几次呼吸,然后在另一侧重复。

将其添加到您的日常生活中。

没有什么比放松身心更能让您的身体为睡眠做好准备的了,Kocher 的这个 12 分钟瑜伽程序是专门为缓解背痛而设计的。这种恢复活力的流程将消除紧张并减轻脊椎的压力,因此您最终可以摆脱整天坐在椅子上造成的不适。



如果您偏爱不需要离开椅子的流程,这些 七坐运动 从 Kocher 开始,您可以轻松地在午休时间结束一天的工作并让事情顺利进行。这将减轻您在舒适的办公桌上被压抑的压力,因为即使您的工作时间很紧,一天中总有时间活动!

您现在已订阅

请留意收件箱中的欢迎电子邮件!