如何做一个坐姿扭转来释放你背部的顽固张力
当您整天在办公桌前工作时，随着时间的推移，您的身体很可能会感到某种程度的不适。更具体地说，背痛。幸运的是，转向 有针对性的瑜伽伸展运动 因为释放紧张可以做一个美好的世界。
如果你一直觉得你需要从你的身体中挤出负能量，那么坐姿扭转是完成这项工作的完美且易于操作的动作。适合所有健身水平的瑜伽士，这种放松的运动有助于释放背部多余的压力，让您轻松放松。下面，认证的瑜伽教练 胡安娜科赫 展示了这个令人满意的姿势，以及可能的最深拉伸的形式提示和变化。
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如何做坐姿扭转。
图片来源 mbg创意
由 Juanina Kocher 演示。
如何：
- 从坐姿开始，将右腿放在左腿上方。
- 将你的右臂向上举起，将你的手放在身后的地面上。将左手放在右大腿外侧，以帮助增强扭转。
- 深吸一口气，然后在向右扭转时呼气。继续扭转 5 到 8 次呼吸。
- 松开扭转并回到中性脊柱。滚动你的肩膀几次。
- 改变你的腿的方向，并在另一侧重复这个扭转。
表格提示。
虽然坐姿扭转并不是一个特别困难的动作，但以适当的形式练习它对于确保您获得全方位的好处至关重要。注册瑜伽教练和mbg作家 莎拉·里根 解释说，“当你扭动时，让两根坐骨牢牢地扎根于地面。想象你被扭向天花板，通过脊柱创造长度。”
伸展时对身体的强烈意识至关重要，为了更好地抓握该姿势，Regan 建议将手臂压入腿部，以便在扭转时获得更多杠杆作用。
修改和变化。
在修改方面，有些人可能很难在双腿弯曲的情况下进行此拉伸，因此如果您缺乏灵活性，Regan 建议将您的小腿伸直。 “如果这太多了，你可以让双腿伸直，并以同样的方式轻轻地向两侧扭动，”她补充道。
椅子坐姿扭转
图片来源 mbg创意
由科赫证明。
如何：
6 月 9 日标志
- 从坐姿到椅子边缘。
- 将右手放在身后。将左手放在右大腿外侧以帮助加强扭转。
- 将你的身体向右扭转，将你的目光移到你的身体后面（或者你的身体，如果这太强烈的话）。每次呼吸时，试着扭动得更远一点。 ( 注意：午休后很好，有助于促进消化。 )
- 保持几次呼吸，然后在另一侧重复。
将其添加到您的日常生活中。
没有什么比放松身心更能让您的身体为睡眠做好准备的了，Kocher 的这个 12 分钟瑜伽程序是专门为缓解背痛而设计的。这种恢复活力的流程将消除紧张并减轻脊椎的压力，因此您最终可以摆脱整天坐在椅子上造成的不适。
如果您偏爱不需要离开椅子的流程，这些 七坐运动 从 Kocher 开始，您可以轻松地在午休时间结束一天的工作并让事情顺利进行。这将减轻您在舒适的办公桌上被压抑的压力，因为即使您的工作时间很紧，一天中总有时间活动！
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