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这项简单的2分钟,全身锻炼开始美好的一年

终于到了2021年,如果您希望以一个良好的开端开始新的一年,那么您可能正在寻找简单,全身的动作来融入您的锻炼。我们专注于 快速有效 在mbg,这是一个很好的备用设备(不需要任何设备),它具有双膝触摸的俯卧撑。认证的私人培训师和作者的作者演示了如何执行此有效举动 12分钟运动员 克里斯塔·史崔克(Krista Stryker) 。





如何用双膝触摸做俯卧撑:

  1. 将肩膀直接放在双手上,将其置于完全俯卧撑位置。
  2. 向上推肩膀,拉紧核心,挤压臀部。
  3. 将您的胸部降低到地面,使其完全俯卧撑。
  4. 向后推,然后将一侧的膝盖伸向肘部。
  5. 返回到俯卧撑的顶部位置,并用相反的肘部和膝盖重复。那是一个代表。完成四次代表。 (或尽可能多!)
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提示和修改:

  • 在俯卧撑的顶部,将膝盖伸到肘部上,将胸椎顶成圆顶状,并收缩您的核心,就像您做的那样。 瑜伽的猫姿势
  • 除了将手放在膝盖上以修改此练习之外,您还可以将手放在高架的表面(例如工作台面或长凳)上。表面越低,锻炼就越困难。

有什么好处?

此举最大的亮点之一是它如何作用于身体的许多部位:手臂和肩膀都在工作,核心正在锻炼,如果锻炼得当,腿背和腿部也要保持适当的姿势。臀肌也得到了一些工作。更不用说,这是一个影响很小的练习, 只需要几分钟 去完成。

减肥运动 像双膝俯卧撑这样的俯卧撑对于任何人来说都是一个很好的选择,因为他们不需要任何设备。另外,这个姿势非常简单,是新手健身者和健身爱好者的绝佳选择。



撒这招 进行下一次锻炼 ,或者您今天就去试试2021的血液。



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