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想随着年龄的增长而关注你的大脑吗?确保获得充足的优质睡眠

  你的一个因素're Probably Ignoring When It Comes To Brain Health

从长远来看,要让我们感觉最好,有很多因素需要考虑,从心脏健康到新陈代谢健康,当然还有大脑健康。在保持大脑健康的情况下,经常被排除在等式之外的一个因素是睡眠。





在最近的一期节目中 心身绿色播客 ,健康科学家和神经科学专家 Milene Brownlow 博士 ,解释了如果你想保持大脑健康,为什么不应该跳过睡眠。

为什么睡眠对大脑健康如此重要。

睡眠是身体休息和充电的主要方式,这也转化为大脑。 “睡眠有利于 解毒 大脑,”布朗洛解释说,而我们的 淋巴系统 ——大脑的废物清除机制——可以在我们休息时加速运转。



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通过这种方式,睡眠具有神经保护作用,它可以保护我们免受老年人常见的一些认知健康变化。 2015 年的一项研究 注意到睡眠与改善记忆回忆和减少精神疲劳等有关。研究作者写道:“当一个人睡觉时,大脑会自我重组和充电,并清除一整天积累的有毒废物副产品。这一证据表明,睡眠可以清理大脑并帮助维持其正常功能。”



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然而,这项研究还表明,每晚至少睡 7 小时“似乎对于正常的认知和行为功能是必要的”。作为mbg科学事务副总裁 Ashley Jordan Ferira,博士,RDN ,在与 Brownlow 的播客中指出, 超过三分之一的美国成年人 达不到这个门槛。

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超越大脑健康。

如果大脑健康不足以说服你,研究继续表明,优质睡眠的影响是深远的。事实上,毫不夸张地说,虚拟地获得一致的优质睡眠 我们整体健康的方方面面 ,从情绪到能量水平,再到代谢健康、心脏健康、激素调节、基因表达等等。



因此,无论您希望改善健康的哪个方面,如果您每晚都没有获得足够的睡眠,您可以打赌这是一个很好的起点。



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为此,您可以采取一些措施来提高每晚的睡眠质量。一方面,拥有一间凉爽、安静和黑暗的卧室永远不会受到伤害。保持一致的睡眠时间表(也就是每天在同一时间睡觉和起床)以保持昼夜节律也很重要。

您还可以尝试优质的非激素睡眠补充剂,例如 mbg的睡眠支持+ .独一无二的混合 双甘氨酸镁 , 枣 , 和 PharmaGABA® 配方强效,所含成分可帮助人们更快入睡,保持更长的睡眠时间,醒来时精力充沛、精力充沛。*



外卖。

无论您是想随着年龄的增长保持大脑健康,还是只想在日常工作中获得更多能量, 优质睡眠 定期是必不可少的。最好的部分是,当你获得稳定、优质的睡眠时,你的大脑并不是唯一受益的东西。



如果您怀孕、哺乳或服用药物,请在开始补充程序之前咨询您的医生。在考虑哪些补充剂适合您时,最好咨询医疗保健提供者。

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