这位瑜伽专家用来保持脚踏实地的 20 分钟早晨例行公事作者：克莱尔·格里夫 (Claire Grieve) 2020 年 1 月 4 日注册瑜伽老师克莱尔·格里夫 (Claire Grieve) 注册瑜伽老师克莱尔·格里夫 (Claire Grieve) 是一位来自比佛利山庄的国际瑜伽专家、伸展治疗师、植物性健康教练和健康作家。摄影：Javier Pardina / Stocky2020 年 1 月 4 日制定早晨的自我护理程序可以改变您的生活。这听起来可能有些夸张，但留出时间与人联系并

创造一个早晨 日常自我护理 可以改变你的生活。这听起来可能有点夸张，但在应对一天的混乱之前留出时间与自己联系并滋养自己，可以真正对您的健康产生影响。

我有一个早晨例行公事，每天起床后都会做 20 分钟—— 在我查看任何电子邮件或短信之前 。我早上的例行公事让我感觉自己的目标脚踏实地，这有助于我更加专注和优雅地应对一天中遇到的任何事情。新年是开始为转变习惯奠定基础的最佳时机，所以为什么不从今天开始您的早晨例行公事呢！

在床上伸展身体并呼吸。

当我醒来时，我会做三组呼吸，每组呼吸 4、7、8 次：吸气数 4 次，屏住呼吸数 7 次，呼气数 8 次。这种呼吸练习使我的思想和身体充满活力。之后，我会做一些轻微的扭转、腿筋伸展和快乐婴儿式，以轻轻唤醒我的肌肉和内脏。

喝柠檬水。

每天早上进入我身体的第一件事就是一大杯加了有机柠檬的室温水。这既是开始新的一天的一种滋养方式，也被认为可以启动新陈代谢。

5个拜日式。

早上第一件事就是运动让我的血液流动并唤醒我的身心。仅仅五次拜日式之后，您可能会惊讶地发现自己感到如此精力充沛。额外奖励：如果可以的话，我会在外面执行这个序列。在裸露的土地上练习瑜伽可以帮助我感到踏实和更加平静，让我能够在精神和身体上都充满力量地度过一天。

冥想。

我每天早上留出 10 分钟进行个人冥想练习。冥想是平静、集中注意力和头脑清醒的好工具。

肯定句。

言语是有力量的。我以肯定的方式开始新的一天，这些肯定会激励和激励我们迎接积极的一天。以下是我最喜欢的一些肯定句： 我充满活力，我快乐，我积极，我被爱。

写日记。

早晨冥想后，我坐下来写下我坐着时想到的任何事情。我还喜欢记下当天的目标。写下我每天想要完成的事情可以帮助我在我的盘子满溢时确定优先顺序。

用超级食物补充能量。

我每天早上都会喝一杯超级食物冰沙作为早餐。冰沙支持整体健康，因为它们提供浓缩的营养物质，而又不会让您的身体在消化过程中过度劳累。我早上的冰沙里充满了绿色蔬菜；令人满意的植物脂肪，如椰子油或鳄梨；蛋白质；和超级食物，如抹茶和 螺旋藻 。

这是我个人的做法，您可以将其用作创建自己的早晨例行公事的路线图。如果您不知道从哪里开始，请尝试这些做法。如果某件事感觉良好并且可以帮助您更有效地度过这一天，请保留它。如果感觉某种练习是被迫的，那就用其他能给你带来快乐和清晰的东西来代替它。