荷尔蒙平衡饮食的10个决定性规则
您由复杂的激素交响曲（胰岛素，雌激素，孕激素，甲状腺，皮质醇等）组成，这些化学信使必须团结一致地发挥作用，才能发挥最佳功能，保持健康。但是，许多女性面对常见的荷尔蒙失调，这可能导致情绪波动，易怒，脑雾，疲劳和体重增加。
微生物会产生并影响许多激素，因此 激素平衡应从肠道开始 。为您的最佳消化健康而进食会产生级联效应，触及您所有 产生激素 和使用。这是我为维持荷尔蒙平衡而进食的最佳秘诀：
1.增加日常饮食。
一个 苹果醋（ACV） 和水丸，这是唤醒消化的好方法。在一个小玻璃杯中，将1汤匙苹果醋和3汤匙水混合在一起。苹果醋可以帮助 脂肪肝 改善您的肠道健康 良好的微生物组 并帮助您代谢脂肪。选择一个生的和有机的醋品牌。
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2.享受温暖的补品。
以1杯热茶补品开始新的一天，唤醒您的思想和消化系统。这是我的两个建议：
- 柠檬茶： 新鲜柠檬 唤醒您的消化系统 。将开水倒入装有绿色或黑色茶包的杯子中，挤入一半柠檬和一半茶匙蜂蜜。让茶浸泡5分钟，取出袋子，然后享用。
- 姜茶： 生姜可帮助控制胃部不适。*将一茶匙去皮切成薄片的新鲜生姜，黑色或绿色茶包以及半茶匙蜂蜜放在杯子中。加入沸水，浓茶5分钟，取出袋子，然后享用。
3.支持您的肝脏。
肝脏是人体的主要过滤器和排毒剂-在这里，您的身体可以清除体内所接触的毒素。但是你的肝脏对于 激素代谢 。
如果您的肝脏劳累过度，那么它将影响整个身体的激素平衡。促进肝脏健康的最简单方法是在您最喜欢的汤，冰沙或撒在食物上的食物中加入一勺绿色粉末。您也可以加入绿色奶昔作为下午点心。装满富含抗氧化剂的新鲜蒲公英，欧芹和/或香菜，以进一步支撑肝脏。
4.服用消化酶。
消化酶补充剂 帮助您的肠将食物分解成较小的颗粒，使其更易于加工和吸收营养。
五月二号
寻找一种包含淀粉酶（分解淀粉的酶），脂肪酶（分解脂肪的酶）和蛋白酶（分解蛋白质的酶）的补品。*每种酶的剂量和使用单位不同，因此通常是最好的每餐仅用一粒胶囊开始-如果酶给您带来大量的气体和/或不适感，则减至半粒。
5.包括富含益生菌的食物。
益生菌是好细菌 可以支撑肠道（平衡您的荷尔蒙）。*它们天然存在于某些食品中，例如酸奶，开菲尔，骨汤，酸面包和康普茶，或者可以在方便的胶囊中找到。旨在每天食用一份或两份这些食物。
6.争取60克易消化的蛋白质。
这意味着要跳过红色，肥腻的肉类，并最大限度地利用鸡肉，鱼和豆类中的蛋白质。膳食中的目标是15克，零食中的目标是7到10克，那么您就可以了。
7.不要忘记健康的脂肪。
健康的脂肪是 所有激素的组成部分 -并且对于稳定应激激素皮质醇和肾上腺素的产生特别有帮助。旨在每天获取15到30克健康脂肪（特级初榨橄榄油，酥油，椰子油，核桃仁）。
许多人在消化脂肪时会遇到麻烦，可能会加重甘油三酸酯，因此请使用含脂肪酶的消化酶来帮助脂肪更好地代谢。
8.避免引起炎症的元凶。
炎症是当您的身体感知到威胁时发生的一种免疫反应。高度加工食品；精制糖和碳水化合物；红色的肥肉；酒精-许多人现在发现，面筋，乳糖和乳制品会引起炎症，因为这些食物会破坏或破坏消化。
当肠道受损或受阻时，它实际上会打开 炎性级联 这会使您的身体处于防御状态，进而对您的激素平衡和生产产生不利影响。
9.保护您的甲状腺。
您可以通过在一天中加入以下美味食物来保护和支持甲状腺。寻找的关键营养素是镁和碘。杏仁和深色绿叶蔬菜富含镁，可以通过添加碘来获得碘 海菜 例如每周三次紫菜或海带，或在食谱中使用粉红色或加碘盐。
10.创建健康的盘子。
最后，这很简单，但是它是每餐健康饮食的极有效且快速的方法。使用碗或盘子，然后按以下方式进行划分：一半的盘子上覆盖着非淀粉类蔬菜（深色的绿叶蔬菜是不错的选择），盘子的1/4上带有健康的蛋白质（鸡肉，鱼，豆类），而¼的则全盘覆盖谷物（糙米，藜麦）。每天要食用四至六份蔬菜，每天只能吃两份水果。
