始终停止渴望碳水化合物的10种简单方法
如果每个人都能同意保持健康的体重，那么这将大大减少他们摄入的糖和精制碳水化合物。
我说“精制碳水化合物”是因为未精制的碳水化合物，例如豆类，水果和全谷物本身就是碳水化合物，但与被漂白并大量加工成面粉的面包不同，天然碳水化合物会缓慢代谢，不会将血糖传送到人体上。乘坐高速火车。血糖上升是渴望，饥饿和嗜睡的标志。
话虽如此，削减碳水化合物和糖的难度要比做起来容易。血糖过山车不是开玩笑，而永久性糖和碳水化合物的消耗所引起的肠道细菌的变化使我们渴望像没人能做的那样的食物。幸运的是，您可以使用以下10个好技巧来帮助您摆脱碳水化合物火车：
1.多喝水（或低热量的饮料！）。
可能比您想像的次数更多，您正在将饥饿与口渴相混淆。因此，全天喝水，苏打水，低糖红茶菌或冰镇凉茶是确保您不脱水的好方法。这也是让自己保持忙碌的好方法，因此您不会转向盲目的零食。
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2.让蔬菜多任务处理。
吃蔬菜（尤其是那些富含纤维素的蔬菜，如深色的绿叶蔬菜（尤其是茎）和十字花科的蔬菜）会导致肠道体积增加。它们的高水分含量也增加了饱腹感。它们还可以促进荷尔蒙平衡，帮助肠道重新填充，并为您提供其他地方所没有的植物营养素。最重要的是，它们还是那里营养最丰富的食物。需要我多说？
3.填饱高纤维食物。
照片：吉莲·范恩（Gillian Vann）
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高可溶性纤维食品（如正确浸泡的豆类，豆类，蔬菜和水果）将使您的胃部伸张并缓慢排空，这意味着您会感到更饱满，并且更满意。纤维还可以减缓糖在血液中的释放，稳定血糖，抑制饥饿并减少对食物的渴望。最后，纤维是肠道和荷尔蒙健康的支柱。好的肠道细菌需要益生元纤维才能发挥良好的功能。摄入更多的纤维可以改变您的健康状况，尤其是您对糖和碳水化合物的渴望。
4.坐下来吃饭，不要分散注意力。
我知道在屏幕或报纸前吃东西很诱人，但要花时间坐下，放松，并专注于每一口食物，以帮助消化。您不仅会咀嚼更多，而且当您的大脑可以记录每一次叮咬时，您会感觉更快更饱。我们也知道，烦躁不安的情绪（焦虑和沮丧）会导致饮食失调。总而言之，最好是在没有压力的情况下进餐。
5.慢慢咀嚼卡路里，不要喝。
一项研究发表在 营养与营养学杂志 在2014年得出的结论是，咀嚼最多的人吃得最少。这是因为，就像坐下来不分神一样，咀嚼会提醒饥饿的激素ghrelin即将进来食物。如果您吃得太快或在90秒内掉进冰沙中，它的营养就不会完全消失，您的大脑会提示饥饿。冲动还会产生胰岛素峰值，一旦它消失，它将使您再次变得饥饿。
6.优先安排八到九个小时的睡眠时间。
睡眠是您产生多少生长素释放肽的一个重要因素，简单地说：睡眠时间越少，产生的生长素释放肽就越多，饥饿感也就越大。
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更不用说，睡眠有助于缓解压力，压力是快速进食情感饮食的火车。保持八到九个小时的黑暗，不间断睡眠是您对腰围和整体健康所能做的最好的事情之一。如果您需要一些帮助以缓解精神障碍或失眠，请每晚尝试使用1毫克的褪黑激素。
7.明智地使用咖啡因。
照片：娜塔莎·曼迪克（Natasa Mandic）
咖啡因可以抑制食欲，但它也会使您脱水并导致崩溃。因此，请在早上喝咖啡，然后不要在下午喝得过多。一些缓慢的咖啡因代谢物（例如我）需要将其摄入量限制为每天一杯。对于其他人来说，一杯咖啡和一到两杯绿茶效果很好。
8.使自己完全沉浸在您的工作和活动中。
乏味是导致零食的最大原因之一，缺乏目标和孤立会导致情绪化进食。有什么解决方案？移动！与所爱的人一起做自己喜欢的事情，最好是在户外。您会感觉很好，而当您感觉很好时，您就不会渴望舒适的食物。
9.考虑使用天然的碳水化合物渴望辅助剂，例如L-谷氨酰胺，肉桂和铬。
我不建议将它们作为日常用品（肉桂除外；我每天肯定有肉桂！）。但是如果当那些永不满足的饥饿和碳水化合物的渴望发生时，氨基酸 谷氨酰胺 矿物质铬可以成为绝佳的工具，可在20分钟内减少对碳水化合物的渴望。
10.为偶尔的请客腾出空间。
被剥夺的感觉不利于长期健康。如果您说：“我再也不会吃冰淇淋或硬皮面包了！”您可能会痴迷或最终沉迷于。每天寻找健康的替代品（例如两个正方形的黑巧克力），或者在生日和特殊的夜晚拥有真正的替代品。如果您一周不吃一顿健康饮食，那您就好了！
这10个技巧将帮助您摆脱对碳水化合物的渴望，使您可以回到生活中，并担心更重要的事情，例如工作，爱好，烹饪以及与朋友度过的时光。
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