10 种让自己感觉美丽的自然方法（而且它们也有科学依据）

有时需要付出一些努力才能让您的皮肤感觉美丽，但这并不意味着它需要任何彻底的改变，或者根本改变您的外表。有时只需要一点自我照顾。通过对您对待皮肤和身体的方式进行微小的改变，您可以开始感到更快乐、更健康，而且是的，更美丽：

干刷

干刷 这是一个古老的传统，在现代受到许多人的喜爱。用一个 猪鬃刷 ，从脚和手开始向心脏方向抚摸您的皮肤；每周有几个早晨，在淋浴前趁身体还干的时候这样做。这个简单的早晨例行公事可能会有所帮助 排出淋巴液 并会去除死皮细胞，为您提供适当的去角质。有趣的是，许多人报告说它可以增强他们的能量——但是，没有证据支持这一说法。无论如何，光是它的护肤功效就足以让您尝试一下：您将获得容光焕发、光滑且触感舒适的肌肤。

永远不要跳过身体保湿霜。

淋浴后，请始终遵循 高品质、天然保湿剂 当你的皮肤还湿的时候。如果不密封水，皮肤上的水就会蒸发，从而导致 皮肤脱水 甚至皮肤屏障受损。

找到你的标志性气味。

气味对我们的情绪有很大的影响。 研究一再表明，某些气味特征会引起不同的反应 ——薰衣草能让人平静，柑橘能让我们感到快乐（ 长达 30 分钟 ），檀香可以让人感到安慰。即使只是喷洒香水的动作也已 事实证明可以让人们更加自信 。幸运的是，对于自然和干净的美容爱好者来说，有很多 透明安全的香味 如今的选择。或者自行混合 全天然、优质来源的精油 具有天然载体基质，如荷荷巴油。瞬间心情振奋。

动起来。

锻炼是健康身心的重要组成部分。我们显然知道定期锻炼可以改善健康和心理健康。对于后者， 研究表明，运动 促进内啡肽和血清素的释放，通过放松交感神经系统（负责战斗或逃跑反应）和下丘脑-垂体-肾上腺 (HPA) 轴来减轻焦虑。它也有 多种护肤功效 ，这是结果 改善血液循环 。翻译？您会看起来并感觉最好。

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晚上好好休息一下。

优质睡眠显然会影响您的身体、心理健康、感觉，尤其是您的皮肤。 （这是有原因的 黑眼圈和浮肿 是与不眠之夜最密切相关的事情之一。）如果没有充分的休息，您的身体就会承受相当大的压力，因为它无法在夜间正确重置并为第二天做好准备。研究表明 慢性睡眠问题会导致过早衰老 ：这可能是由于几个因素造成的，包括皮质醇产量增加和水分含量降低。和一项新的研究 还 研究发现，你的胶原蛋白（一种让你的皮肤充满弹性和清新的蛋白质）实际上会在你睡觉时进行自我修复。

红外线桑拿房。

红外线桑拿房 不同之处在于它们使用红外热光穿透您身体的皮肤屏障以提高您的体温（而不是加热空气来加热身体的温度）。他们已 研究显示 改善水分含量和皮肤屏障功能。

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避免引发炎症的食物和饮料。

什么 引发体内炎症 可能是高度个体化的——取决于食物敏感性和您的个人情况 肠道微生物群 。但一些标准的罪魁祸首是酒精、乳制品、高血糖指数的食物和糖。这 炎症会引发皮肤病 例如痤疮、红斑痤疮和湿疹。

另一方面，加载 有助于对抗炎症的抗氧化剂 通过中和自由基和氧化应激。抗氧化剂——如维生素A、 谷胱甘肽 、维生素 C 和 辅酶Q10 - 存在于浆果、坚果和深色绿叶蔬菜等多种食物中。

微笑或改善你的姿势。

当然，没有什么比有人（甚至是网络陌生人）告诉你微笑更烦人的了，但有大量证据表明 微笑可以让你的心情变得更好 。还有大量证据表明，如何保持身体可以让您感到更加自信和强大。研究发现，带着自己 更好的姿势可以让你感觉更自信 ——甚至可以 缓解抑郁症状 。

给自己揉脚或揉手。

尝试添加以下日常练习：按摩有 有大量证据支持其经常使用 。大多数研究都是针对专业的全身按摩进行的，但仍然有证据表明，即使是简单的日常练习（例如足部或手部按摩）也可以对您的情绪产生积极影响。一项研究表明，简单 手部按摩有益于人们的情绪 。另一项研究显示参与者 男性和女性每周进行三次足部按摩后，焦虑水平下降 在四个星期的时间内。从纯粹美学的角度来看，每天使用有益于皮肤健康的精油进行按摩将有助于 有益于指甲健康 乃至 让你的足疗效果更持久 。

护理您的头皮。

这是身体护理中经常被忽视的一部分，但是 定期头皮护理对于头发健康生长至关重要 。不仅如此而且 经常堆积会引起炎症 ，导致身体疼痛。另外，很多人在不知不觉中携带 头皮紧张 由于日常压力：我们头皮上的肌肉在受到压力时会收缩，就像肩膀或下巴一样。专家定期建议 用去角质剂深层清洁头发 和头皮按摩。甚至有研究表明 定期按摩头皮可以促进头发再生 ，可能是由于循环增加。