11种简单的冥想方法（即使似乎不可能）

当我向压力大的客户推荐冥想时，他们经常睁大眼睛，nose鼻涕。

'你的意思是，坐一个小时，什么都没想到？我认为我做不到。

我明白。当您想到冥想时，首先想到的可能是瑜伽士，坐在一条挺直的脊椎上，坐在一个宁静的湖前，指尖触碰。

但实际上 冥想 可以是更广泛的实践。

对于初学者，甚至对于习惯进行修行的人，我总是推荐简单正念的冥想，而不是经典的静坐冥想。

当您开始添加更多 正念 进入生活-当您停下来闻一闻玫瑰花时，可以这么说-您会发现，对未来的压力和对过去的遗憾逐渐消失了。可以肯定的是，这是一种做法。但是它可以是简单，自动的，而且如此美丽。

诀窍是每天全神贯注地做一件事。在那一刻完全住了。感受内心膨胀的一切，每一种身体感觉以及每一种微妙的情感。缓慢地呼吸，并在静止时微笑。一旦掌握了一件事，就添加另一件事，然后...

这是我最喜欢做的11件事：

1.听音乐。

试听乐队中的所有乐器。将歌词与旋律分开-如果可以的话，听一些有帮助的东西。一起唱歌，并感觉到您的身体随着声音的嗡嗡作响而振动。

2.喝茶。还是咖啡。或热水。管他呢。

我想像你一样，你每天早上都喝点东西。与其像在酒吧里那样一枪扔下来，不如慢慢喝下去。每天早晨将5分钟专门用于此操作。闭上眼睛，感觉温暖的液体在舌头上滚动。享受吧–现在，这茶就足够了！

3.做瑜伽。

仅凭练习，就能在您的生活中带来美好的存在感。甚至一堂课或 小时的家庭练习 一个星期很棒！

4.开车去上班。

您的通勤时间可以花在绝对的正念上。关闭响亮的音乐，降低行车路线的烦恼，享受安静的时光。

5.散步。

慢一点喜欢，真的很慢。吸气并抬起脚，呼气并放下脚。重复。

6.创造艺术。

绘画，绘图，缝制或将杂志纸条粘合到纸上的做法令人难以置信。为艺术留出一点时间，在工作时，请确保您确实在项目中。

7.日记。

每天早晨，吐出一整页您一直在想的垃圾。注意笔在纸上的压力。笔尖沿页面刮擦的声音。墨水渗出的方式。在写了一些关于您的一天，购物清单和瑜伽课上那个可爱的男孩的文章之后，您会发现您没有什么可写的了。这是您深吸一口气并让正念渗透的时候。更深入。很快，您将以完整的身临其境般书写，仿佛是另一种声音正在通过您书写。

1月17日生肖

8.做饭。

这是我的最爱之一。烹饪可以是令人难以置信的强大冥想行为。研磨自己的香料，微笑切碎蔬菜，然后将爱放入锅中。

9.吃饭。

注意饮食不仅是一种简单而令人愉快的举动，而且比在准备下次会议时少吃东西要健康得多。花一些时间用手指感觉食物的温度，感觉质地，闻所有成分。吃东西之前先带上食物。

10.进行按摩。

触摸是很强大的功能。一会儿，做按摩时将自己全献给某人。与他们在一起：宽容，开放和充满爱心。

11.呼吸。

最简单的！ 呼吸 焦虑和放松之间的区别才是真正的区别。尝试添加几轮 4、4、8计数呼吸 进入您的日常工作。吸气4次，保持4次，呼气8次。闭上眼睛。慢一点重复。

想要您对健康的热情改变世界吗？成为功能营养教练！ 立即注册，参加我们即将到来的实时办公时间。

和你的朋友分享: