11 种经 RD 批准的摆脱臃肿的技巧

没有人喜欢臃肿。你肚子里的石头，五分钟前需要解开的裤子。幸运的是，有一些技巧可以帮助您摆脱臃肿，并防止它再次发生。继续阅读 11 种以科学为依据的舒胃技巧，使用您储藏室中可能有的东西。

1.跳过盐

咸味食物中的高钠会导致脱水，从而导致腹胀。一些要避免的食物是腌肉、罐头和冷冻食品、大多数加工零食，以及酱汁和调味品，如酱油、卤汁、芥末等。面包可能是另一个偷偷摸摸的来源。

在家里， 用香草和香料做饭 而不是盐。如果您外出，请要求将调味品放在一边，并在涂抹时轻轻一碰——如果“放在一边”不是一种选择，则刮掉一些多余的。我最喜欢的健康秘诀之一：用油和醋代替沙拉酱，这样你就可以得到一些味道和有益心脏健康的脂肪，而不会产生任何“那到底是什么？”的感觉。从瓶装敷料。

2.尝试益生菌

益生菌发现于 发酵食品 像酸奶和克非尔，可以促进良好的消化，对抗肿胀和腹胀。我经常推荐开菲尔，因为它几乎不含乳糖，如果你对乳制品敏感，它更容易消化。只需坚持使用简单的糖和人造甜味剂即可。

不喜欢开菲尔？然后考虑一个 益生菌补充剂 含有多种类型的细菌以获得相同的好处。*每种细菌菌株的作用略有不同，因此您将涵盖多个碱基，而不是直接使用嗜酸菌、乳酸菌等。

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3.慢下来

吃得太快会导致胃中积聚气体。在两口之间放下你的叉子来调整自己的节奏。额外的好处：这也有助于你的大脑和身体相互配合，这样你就知道什么时候感到满意了。

4.坚持水

跳过泡泡和酒——至少在短期内。这听起来可能违反直觉，但保持水分会阻止水分滞留，因为您的身体不会挣扎着保持它所拥有的水分。因为酒精会导致脱水（并产生过多的卡路里），所以会让您感到腹胀。喝碳酸饮料也会导致气体积聚，让您感到浮肿，因此请暂时不要喝苏打水和其他碳酸饮料。

5.尝试咖啡（或茶）

咖啡和茶中的咖啡因具有利尿作用，这意味着它会让你尿得更多。 茶 1个 咖啡也被证明有 强大的抗炎作用 2个 当常规饮食的一部分时，它可以对您的消化系统健康产生长期益处。每天喝一两杯很好，但不要过量——当然，除非你喜欢咖啡因引起的紧张或腹泻。

6. 限制难以消化的食物

十字花科蔬菜 像西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝和抱子甘蓝一样富含营养，但身体必须努力消化它们，当它们在消化道中发酵时会导致胀气和腹胀。如果您想要为某项活动消肿，将它们从菜单中剔除几天会有所帮助。

此列表中的其他一些：豆类、扁豆、全麦和奶制品（如果您有乳糖不耐症）。人造甜味剂也被踢出岛，因为它们会导致胃胀气。

7.优先补钾

钾是 一种在细胞功能中起关键作用的矿物质 ，包括调节体液平衡。富含钾的食物可以抵消钠的影响并缓解腹胀。吃鳄梨、香蕉、红薯、南瓜、西红柿、绿叶蔬菜、橙子和哈密瓜。

8.寻找具有利尿作用的食物。

某些食物有轻微的利尿作用。芦笋是一种特别强大的抗胀气食品， 多亏了氨基酸天冬酰胺 .它也是强效抗氧化剂谷胱甘肽的来源， 已注意到 3个 因为它的解毒作用。

其他一些很好的利尿食物包括柑橘、芹菜、甜菜和苹果醋。

9. 舒缓你的系统。

某些食物有助于舒缓消化系统，让您体验更顺畅的消化和更少的炎症。一些很棒的选择：

• 茴香富含钾，在东方医学中被用于减少餐后消化痉挛——这是导致胀气和腹胀的关键因素。茴香含有一种叫做茴香脑的植物营养素，它也被 研究了它帮助对抗体内炎症的能力 4个 .
• 生姜的 镇胃作用 几千年来，它一直是缓解胃肠道不适的首选药物。
• 木瓜富含钾，而且 含有一种叫做木瓜蛋白酶的酶 5个 , 有利于消化和 平息胀气和腹胀 6个 .
• 欧芹也因其 利尿作用和消化舒缓特性 7 .
• 薄荷是另一种 健胃药草 可以促进消化。

10. 寻找超级食物。

黄瓜是一种 抗胀气超级食品 8个 ，多亏了其中的二氧化硅、咖啡酸和维生素 C，所有这些都有助于减少肿胀并防止水潴留。

猕猴桃含有一种叫做猕猴桃素的化合物， 支持健康的消化 9 .猕猴桃还含有丰富的钾。

迷迭香是一种具有强大抗氧化特性的草本植物， 几千年来一直用于治疗消化系统疾病。

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11.用食物对抗炎症。

平息压力反应的抗炎食物也有助于保持消化道平静。一些很棒的东西：

• 浆果挤满了 有助于对抗疾病和炎症的抗氧化剂 10 .
• 黑巧克力富含类黄酮， 对抗炎症 十一 .以 70% 以上的可可为目标，以获得最物有所值的营养效果。
• 鸡蛋除了提供蛋白质、脂肪和维生素 A 外，还含有玉米黄质和叶黄素，这两种有效的类胡萝卜素有助于对抗炎症。
• 大麻籽提供有益心脏健康的脂肪，甚至还有少量蛋白质。寻找带壳的大麻种子，通常称为“大麻心”。
• 橄榄油含有强大的抗氧化剂和有益心脏健康的单不饱和脂肪。
• 三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼富含 omega-3 脂肪酸，这些脂肪酸的抗炎作用也得到了广泛研究。例如，摄入足够水平的 omega-3 并补充鱼油 与皮质醇水平降低有关 12 ，每个人最喜欢的压力荷尔蒙，它有助长腹部脂肪的平均倾向。
• 几千年来姜黄一直被用来治疗各种疾病。其中的姜黄素是活性成分 显示出如此强大的好处 13 .