11 种食物让你感觉很好，很快

我们都明白吃饭的必要性。然而，我们常常忘记，我们吃的东西可能会影响我们的感受。我们有时会根据当下看起来或听起来不错的食物来选择零食，而不会太在意它会对我们产生怎样的影响。

许多食物让我们在吃的时候开心，想想冰淇淋、饼干、糖果、炸薯条和炸鸡。但这些食物会让我们在食用后一小时内感到疲倦和昏昏欲睡。

在吃了油腻、高脂肪的食物后，或者在食用含糖食物后，会感到精力充沛，然后能量崩溃，这很常见。

想要感觉良好，不仅是在您进食时，而是在一个小时或更长时间后？尝试将这 11 种健康食品添加到您的饮食中。在您享受它们之后很长一段时间内，它们一定会让您感觉良好并充满活力。

1.菠菜

丰富的 镁 作为一种天然的肌肉松弛剂和减压剂，菠菜可以帮助您镇静，减轻压力症状。当您的身体处于压力或焦虑状态时，您会消耗体内的镁。菠菜可以帮助扭转这一局面。此外，菠菜还富含 维生素A 和 C. 通过将其用于沙拉、作为健康的比萨饼配料或将其添加到汤、炖菜、意大利面酱或冰沙中来获取您的维生素剂量。

2.浆果

蓝莓、草莓、黑莓和覆盆子富含抗氧化剂和高维生素 C，事实证明，维生素 C 可以对抗压力，同时增强免疫系统。我最喜欢的是蓝莓和黑莓。虽然我喜欢用浆果烹饪——馅饼、面包屑等——但我发现将浆果简单地添加到麦片、燕麦片和沙拉中很容易。

3. 酸奶

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酸奶是极好的来源 钙 ，这对骨骼健康以及适当的神经和肌肉功能很重要。一份 6 盎司的份量最多可提供每日推荐量的 20%。它也是有益益生菌的良好来源，而且由于它的蛋白质含量高，酸奶是开始新一天的完美方式，可以让你在午餐前保持饱腹感。

对于酸奶，记得检查标签——一些调味酸奶可能含有大量糖分和长长的配料表。我喜欢使用成分简单且不含人造防腐剂、增稠剂、甜味剂、香料或色素的酸奶，例如 Stonyfield、Icelandic Provision 或 siggi 的冰岛风格 skyr .他们都比大多数品牌使用更少的糖。

4. 藜麦

这种微小的、富含蛋白质的种子可以煮成蓬松、嫩的谷物，可以添加到沙拉和汤中，或者作为海鲜、家禽或肉类的佐餐。藜麦提供所有必需的九种氨基酸，使其特别适用于注重健康的植物性烹饪。

5.鱼

富含的鱼 omega-3脂肪酸 ，像金枪鱼和鲑鱼，可以促进 血清素 （调节情绪的神经递质）并控制应激激素、肾上腺素和皮质醇。我喜欢在烤鱼上撒上酸辣酱或用新鲜水果和蔬菜制成的佐料。

6.燕麦

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一碗温热的 L-色氨酸 燕麦可以帮助提高血清素水平 ，有助于对抗压力和焦虑症状。燕麦纤维含量高，还能让您更长时间保持饱腹感，有助于抵御通常伴随压力而来的情绪化进食。

7. 樱桃

已发现樱桃含有 17 种不同的抗氧化化合物 有助于减少炎症和延缓衰老迹象 .尝试在沙拉中加入少量干樱桃，或将冷冻樱桃放在手边，以获得快速健康的冰沙。

8. 坚果和种子

健康的脂肪，如坚果，有帮助 创建健康的炎症生物标志物。 坚果提供有益剂量的纤维、钙、维生素 E、omega-3 脂肪酸和抗氧化剂。撒在沙拉、麦片或酸奶上，以获得健康而令人满意的嘎吱声。

9.茶

茶富含抗氧化剂和植物化学物质 众所周知，它们有助于对抗自由基，从而降低患某些癌症的风险。茶不仅对您的骨骼有益——绿茶已被证明可以提高骨矿物质密度——而且它还可能有助于增强您的免疫系统。茶可能有助于减轻体重，也可能避免食欲并帮助您做出更好的食物选择。

10.鳄梨

鳄梨是“健康脂肪”的定义。富含必需氨基酸、单不饱和脂肪、纤维、维生素和矿物质，鳄梨中的这些必需营养素已被证明可以 防止代谢紊乱。

11. 豆类

低血糖指数——这意味着它们不会使你的血糖升高并引发炎症——豆类富含纤维以及叶酸、镁和钾，并且富含蛋白质和铁。在您的饮食中加入不同类型的豆类，以帮助抑制炎症。

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