11 种真正让有氧运动变得有趣的高能量蹦床运动

无论您是刚刚开始健身之旅还是已经锻炼多年，很自然地会出现一股浪潮，让您比其他时候更有动力去健身房。确保锻炼成为您真正坚持的习惯的最佳方法之一是找到能够激发快乐并让您兴奋的形式。

说到有氧运动，选择几乎是无穷无尽的： 跑步 , 游泳 , 高强度间歇训练 ， 和 步行 这些只是您可以用来增强心血管力量并全面改善您的生活质量的开始。但是，如果您真的想在锻炼时找点乐子，我们可以建议您进行蹦床锻炼吗？没错，它不再只是给孩子看的了。

我们收集了 11 项练习，这些练习可以毫不费力地提高您的心率，并帮助您在充分发挥内心童趣的同时大汗淋漓。当你可以打破蹦床时，为什么运动应该是一件苦差事？

如需更精心策划的锻炼，请跟随 10 分钟 稳定性训练 多于。

交错深蹲

由杰西卡·阿罗诺夫 (Jessica Aronoff) 展示。

1. 将左脚抬到升高的表面上。
2. 当您铰接臀部并降低时，通过双脚均匀地向下推（注意它如何以不同方式吸引您的肌肉）。
3. 接合你的臀部，将你的腹部从大腿上拉开，并在你重新站起来时保持你的胸部骄傲和肩膀下沉。确保在顶部挤压臀大肌。
4. 当你放低身体时，尝试将你的双手合在一起以接触你的背部。
5. 完成 20 次重复，然后在深蹲底部跳动 20 次。

交错深蹲+稳定平衡

由阿罗诺夫证明。

1. 从交错的下蹲位置开始。在深蹲底部完成三个脉冲。
2. 然后，在顶部，通过抬高的脚按压，将重量转移到站立的那条腿上。然后抬起你的另一条腿，向两侧伸展。
3. 在这里保持平衡片刻，然后回到深蹲的底部。
4. 继续重复 20 次。

平衡 + 外展肌提升

由阿罗诺夫证明。

1. 首先将重心转移到抬高的脚上，在这里保持平衡。
2. 抬起你的另一条腿并伸展它很长。
3. 慢慢地，有控制地降低抬起的腿以接触抬高的表面。
4. 然后，将其抬起以开始。
5. 继续重复 20 次。然后在对侧重复前三个动作。

移动木板

由阿罗诺夫证明。

6月27日运势

1. 开始于 倾斜板位置 ，双手放在升高的表面上，脚趾放在地上。将肩膀放在手腕上，收紧臀大肌，将肚脐向内和向后拉紧。
2. 慢慢地并有控制地，将右肘和前臂降低到表面，然后是左手。
3. 反转动作，先放在左手上，然后是右手。
4. 继续重复 10 次。

（注意：尝试通过臀部保持静止。如果臀部倾斜，请尝试将双脚放宽以获得更多稳定性。）

脊椎卷

由阿罗诺夫证明。

1. 从倾斜的木板位置开始，双手放在升高的表面上。
2. 通过你的双手，将你的臀部向后压，然后将你的尾骨向上伸到你的下犬式位置，将你的心脏带到你的股四头肌。
3. 然后，抬起你的下腹部，将你的身体向前滚动回到木板中，将肩膀放在手腕上。通过这个运动找到一个很好的多汁伸展。
4. 完成 10 次重复。

反弹

由阿罗诺夫证明。

1. 站在蹦床上，以臀部为铰链，然后稍微下蹲至半蹲状态。
2. 将你的脚后跟从蹦床上跳开几分之一英寸。然后，通过你的脚后跟向下推动，并在你反弹时抬起你的膝盖。
3. 让你的手臂轻松地前后摆动。
4. 保持你的核心参与，将你的肚脐拉向你的脊柱。

杰克

由阿罗诺夫证明。

1. 从弹跳姿势开始，将双脚跳到蹦床的边缘，同时让双臂向两侧摆动。
2. 然后同时将你的手臂和脚回到起始位置。
3. 继续这个动作时，自信地占据蹦床上的空间。

双千斤顶

由阿罗诺夫证明。

1. 完成与千斤顶相同的动作，但在每个位置完成额外的弹跳。
2. 想想抬起你的膝盖，并通过你的脚后跟驱动（而不是跳得很高）。
3. 专注于在每次弹跳时多挖一点你的下腹部。

剪刀

由阿罗诺夫证明。

1. 从弹跳姿势开始，右脚向前，左脚回到蹦床上。
2. 换脚，将一只脚放在另一只脚前面。让你的手臂前后摆动，与你的脚相反。
3. 记住保持双腿后部接合，并通过脚后跟发力。
4. 继续交替。

双剪刀

由阿罗诺夫证明。

1. 完成与剪刀相同的动作，但在每个位置找到额外的弹跳。
2. 在每次额外的弹跳时，记得收紧你的下腹部，保持你的腹肌活动。

冲浪扭曲

由阿罗诺夫证明。

1. 从向下弹起的位置，向右扭转腰部。
2. 保持肩膀朝前，同时将手臂扭向腰部。想象一下将你的臀部推向你的手臂。
3. 继续在腰围处旋转，就像拧干毛巾一样。
4. 反方向重复。