18种富含益生元的食物，有利于肠胃饮食

细菌说唱不好，这并不奇怪，因为细菌是导致许多疾病的原因。但是细菌可能是好是坏：它仅取决于类型。实际上，某些细菌对我们的生存至关重要，因此，通过对细菌的研究 人类微生物组计划 （HMP），科学家致力于探索微生物细胞与人之间存在的重要共生关系。

越来越多的人开始了解肠道在整体健康中的作用，而益生菌已成为抵抗慢性疾病的重要工具。但是您是否知道益生元对于维持健康的微生物组可能同样重要？

12月22日星座

什么是益生元？

益生元不应该 与益生菌混淆 （对肠道有益的细菌）。益生菌可以帮助您维持健康的消化道并预防肠道疾病， 益生元是不易消化的化合物 有助于益生菌的生长和蓬勃发展，因此它们可以继续保持肠道健康。

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为了促进和最大化健康的肠道，您应该吃富含益生元的食物。不用担心-您不必自己弄清楚哪种食物富含益生元。以下是益生元食品的快速列表，您可以开始将其纳入饮食中。

富含益生元的食物包括：

1. Jicama
2. 蒲公英果岭
3. 蒜
4. 全麦面包
5. 发芽的谷物面包
6. 牛油果
7. 豌豆
8. 黄豆
9. 土豆皮
10. 苹果醋（有机）
11. 菊芋
12. 菊苣根
13. 洋葱
14. 泄漏
15. 韭菜
16. 香葱
17. 小麦胚芽
18. 全麦浆果

我们通过益生菌喂养健康的肠道细菌，包括通过吃对食物和服用益生菌补充剂。但是我们每个人都有一个不同的微生物组（由于我们的基因，饮食，地理位置和每日接触量），这些微生物组对不同的益生菌培养物有反应，其中最重要的是嗜酸菌，乳杆菌和双歧杆菌。但是请记住，要培养出多种多样且健康的微生物组，益生元也是必不可少的。因此，别忘了吃鳄梨。

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