20 年来，我一直对我的创伤后应激障碍保持沉默——这就是我找到治愈方法的方法

虽然外界可以看到一些健康问题，但许多人面临着没有外部可见体征或症状的慢性病——也称为 看不见的疾病 .在 mindbodygreen 的系列中，我们为患有隐形疾病的人提供了一个分享个人经历的平台。我们希望他们的故事能够阐明这些情况，并为面临类似情况的其他人提供声援。 触发警告：本文包含对性侵犯和强奸的提及。

我对性侵犯和创伤后应激障碍的经历保持沉默近 20 年。在我的私人生活中，我曾与一些人分享过，但直到我写了第二本书， 告别之旅：压力管理、健康营养和更好睡眠的护理人员指南 , 我公开分享的内容——即便如此，它也只是一章中的一小部分。

天秤女处女男

我最终决定讲述我的故事，因为我希望那些经历过这种经历的人（或者可能已经多年但由于过去的创伤而很难应对其他创伤事件的人）知道他们并不孤单并且可以找到治疗方法。

我的性侵犯经历。

我当时 17 岁。因为害羞和缺乏经验，一开始我以为我男朋友对我的行为是我的错，因为我没有做得足够好让他开心。我还发现，一开始，我把很多最可怕的东西都涂黑了——我记得和他在一起后赶回家，在日记里写下我能抓住的一切。我们分手几个月后，我开始恢复记忆，这震撼了我的内心。

我记得参观过 RAINN网站 ，希望能找到一个统计数据的漏洞，但即使是我记得的所有事情都可以定性为强奸。我从未提出指控，但我确实私下与他对质。这是一个非常个人的决定，我现在对此感到安心。我知道我无法改变过去，但我可以专注于前进。我只是想再次感觉“正常”。

当闪回第一次出现时，它们令人虚弱。

以前我是一名修读荣誉课程和 AP 课程的全优学生，突然因为无法集中注意力而开始挂科。闪回是如此具有破坏性，我会在课堂上完全失去空间，或者会开始写我的日记只是为了保持脚踏实地。当然，我的老师们注意到了。

我的人际关系也受到了影响。起初，我远离朋友，当我对现实的看法在闪回和现实生活之间如此分裂时，我不确定如何与人互动。当我的创伤后应激障碍开始出现时，我也处于一段新的恋爱关系中，当我试图与某人亲密时，我发现闪回更加糟糕。有好几年，我都会有这样的经历：突然间我的伴侣皱着眉头低头看着我，或者轻轻地拍拍我的肩膀，一个困惑而关切的拥抱。

“喂，你去哪了？”

几个月后（以及一些课堂调整），我能够在学校更好地集中注意力。我变得难以置信地专注于取得好成绩和获得奖学金，这样我就可以离开家乡。我再也不想像那个女孩那样被问到为什么她的成绩又下滑了。我觉得我有一些东西要证明——即使我患有创伤后应激障碍，我也可以成功，而不是像我有时想的那样蜷缩在床上哭泣，尽管没人知道。我对自己提出了一个非常高的标准。

在某种程度上，我一生都取得了很高的成就，但现在我的肠子里有一个永远不会熄灭的蓝色小火球。回想起来，我松了一口气，因为我从未在毒品或酒精中寻求慰藉，但现在我可以认识到，我对工作上瘾了。工作让我可以专注于某些事情。如果我一直在移动，就没有空间 侵入性创伤想法 .

当我因为我的过去而感到不安全和自卑，或者正在经历我所说的 PTSD 爆发时，我会逼迫自己——常常达到精疲力尽的地步。从逻辑上讲，我知道休息很重要，但在战斗或逃跑状态中生活了这么多年之后，我发现 我不知道如何放松 .

我的创伤肯定会直接或间接地影响我的约会生活。我总是担心自己“太多”或“不够”。我也倾向于和那些对我不好或情绪不佳的人约会。我试过“酷女孩”、“坚强的女孩”和“不在寻找任何严肃的女孩”的角色，但最终我意识到它们只是我试图保护自己的方式。我还利用忙碌的工作生活来建立情感距离和 设定界限 我没有足够的信心为自己设定。

多年来，我偶尔会尝试谈论性侵事件，但每当我试水时，几乎总会有人问我，“你喝醉了吗？”

虽然答案是否定的，但如果我是呢？或者它比我完全清醒时更糟糕，因此更应该为不阻止它负责？

虽然我花了很长时间才找到合适的词来形容它，但我对自己怀有很多愤怒：因为不知道更好，因为无法停止攻击，后来，因为我的身心无法正常工作在压力下。当我被触发时，我就会关闭，或者如果我不关闭，我会因为一些看似很小的事情而崩溃，并且无法向其他人表达，这让我感到非常沮丧。

我如何找到治愈方法。

对我来说，治愈是一波接一波的。在很早的时候，写作有帮助。我 记录了很多关于我正在经历的事情 .我什至隐藏了我在短篇小说和诗歌中的经历，因为感觉这是整理我的感受并与他人分享的一种更安全的方式。我非常幸运，在高中时有一位出色的写作老师，在大学里有教授鼓励我用真实的声音写作。

治疗 是另一个曾经（并将继续）非常有用的工具。

我父亲在我 32 岁时去世，这是一个很大的情感转折点。事情发生时我一直在他的床边，我的家人围在他身边，所以他不必独自经历。那一刻发生了太多的变化。我记得感觉砖墙倒塌了，我周围的一切都站在瓦砾中，那只是……我。我没事。

几天后，当我在我父亲的胰腺癌之旅中一直见到的那个人告诉我他会“尽量绕过”这些服务时，我内心的某些东西亮了起来。我们永远不知道我们在这个星球上有多少时间，我意识到，我到底在做什么，把我的精力花在那些对待我和我的感情如此随意的人身上？在内心深处，我不得不承认我既不想也不应得。当然，向某人敞开心扉并让他们了解我的全部想法令人望而生畏，但在我父亲去世的那一刻，我就失去了关心自己是否对某人来说太多或不够的能力。

我知道我父亲一直希望我拥有他和我母亲所拥有的那种深切的爱。他希望我有一个像他崇拜我妈妈一样崇拜我的伴侣。但我一直把自己封闭了这么久，因为无论我是否意识到这一点，我都很害怕。我害怕受到伤害，害怕被评判为性侵犯的幸存者，正因为如此，我一直在情绪化地玩小游戏。

从悲伤的深渊中走出来后，我着迷地打扫了我的公寓，并敲出了我这本书的 60,000 字初稿 改变游戏规则的小书 , 我开始约会的目的是关注一个人给我的感觉。我记得我想到的一些词是“温暖”、“安全”和“被爱”。遇到我丈夫时，我并不想遇到一个长期合作伙伴（我以为我要离开纽约），但突然间，他来了。我简直不敢相信他一直都在纽约。

是的，第一次讲我的故事时我很紧张，但他明确表示他会在那里倾听并支持我。

今天我是如何照顾自己的。

作为一名注册营养师 (RD)，我希望我能回去告诉年轻的自己我现在对营养和心理健康的了解。

从 18 岁到 22 岁，我基本上靠罐装汤、微波炉爆米花、人造甜味燕麦片和“清淡”酸奶为生。我使用脱脂沙拉酱，忽略了我现在喜欢的健康脂肪，如橄榄油和鳄梨。我喝了大量的咖啡和减肥苏打水，绝对没有摄入足够的蛋白质或卡路里。当身体得不到滋养时，心灵就更难治愈。

当身体得不到滋养时，心灵就更难治愈。

当我 23 岁回到学校学习营养学并最终开始从事研发工作时，我的饮食习惯有了很大改善。我注意到当我经历 PTSD 的小闪现时，我的恢复力有所不同。对我来说，两个最大的游戏规则改变者正在学习 血糖的影响 关于能量和情绪，以及 肠脑连接 .

到 支持稳定的血糖 ，这是培养平静心态和保持精力的关键，因此在正餐和零食中保持蛋白质、脂肪和纤维的平衡非常重要。虽然它已成为第二天性，但我在决定吃什么时总是使用这个公式。

还有一些特定的食物与更健康的压力反应有关，这要归功于这些食物中发现的营养素和化合物。我轮流使用一些主要的食物：橄榄油、鳄梨、油性鱼、鸡蛋、奇亚籽、亚麻粉、浆果、绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、姜黄、原味酸奶和开菲尔，以及其他发酵食品，如酸菜。

为了支持肠道健康，我一定要吃发酵食品，大量 富含纤维的食物 （特别是那些提供益生元的）和大量的水。运动也有助于消化，还有一些有益于心理健康的事情，如冥想、写日记和暴露在阳光下。

运动也有很大帮助。在我十几岁和二十多岁的时候，肯定有几次我过度有氧运动，因为我喜欢它帮助我摆脱困境的方式。然而，它实际上正在进入瑜伽、普拉提和 力量训练 在我 20 多岁和 30 出头的时候，这帮助我学会了感受自己的身体，并且在精神上更加坚强。

帮助我治愈的事情已经成为我的日常习惯。有时，随着生活的发展和新挑战的出现，我需要微调我的方法，但拥有坚实的基础帮助我保持脚踏实地。

我想让人们明白什么。

对于任何经历过与我类似的创伤的人，我想让你知道，你作为幸存者的经历并不能定义你，也不意味着你在某种程度上不值得你相信别人应得的美好事物。知道羞耻感会让你退缩是一回事，但真正摆脱羞耻感又是另一回事。

金牛女金牛男

不幸的是，性侵犯非常普遍。 根据 RAINN ，在美国每 68 秒就有一个人遭到性侵犯，而每 9 分钟就有一个受害者是儿童。据估计，每 6 名美国女性中就有 1 人在其一生中曾是强奸未遂或已完成的受害者（14.8% 已完成，2.8% 未遂）。大约 3% 的美国男性（即每 33 人中就有 1 人）一生中经历过强奸未遂或强奸未遂。

如果这是你经历过的事情，我怎么强调照顾你的心理健康是多么重要。寻找精神保健的资源比以往任何时候都多，我强烈建议您探索各种选择。您的保险提供商的网站可能是一个很好的起点，还有许多公司也提供虚拟心理健康服务。此外，您还可以访问 全国性侵热线 24/7 支持。

对我来说，被治愈并不意味着永远不会被触发或再也不会有闪回。这是关于识别我何时被触发以及原因，并养成我需要的自我保健习惯以恢复自我。我曾经以为我再也不会在自己的身体里感到宾至如归，而每一天，我都很感激来到这里。