2022 年 8 种最佳减肥送餐服务

膳食计划可能会完全拖累，但好处是不可否认的。 研究显示 准备食物与提高饮食质量以及降低肥胖几率之间的联系。但有时候，在忙碌的星期天，你最不想做的事就是花几个小时在厨房里为下一周做计划——这就是 最好的送餐服务 对减肥有帮助。

送餐服务会将预先分配好的餐食或所有食材送到您家门口。这确保您可以选择支持您的个人营养目标的票价，并鼓励食用大量食物以实现更多的饮食多样性。

但到底什么才是最好的减肥送餐服务呢？我们敲了敲 莱斯利邦奇 , RDN, CSSD, LDN，注册营养师和营养顾问，提供关于送餐服务是否可以帮助您减肥以及如何选择的见解 最健康的选择 为你。

什么是最好的减肥送餐服务？

首先，每个人的健康体重看起来都不一样。如果你决定追求减肥，最可持续的方法往往是缓慢而持续的方法，正如在 2017年的一项研究 .

找到真正让您感到满足和营养的饮食计划也很重要，因为具有不同常量营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）比例的各种饮食都与减肥有关，例如 地中海饮食 , 酮饮食 ， 和 植物性饮食 .另外，体重秤上的数字较低通常是这些饮食计划中最不令人印象深刻的好处之一；地中海饮食也与 更好的心脏健康 , 长寿 ， 和 更高浓度的有益肠道细菌 .

综上所述， 邦奇 建议少关注减少成分的膳食，多关注允许您添加更多成分的选择，例如蔬菜和纤维以及全谷物、豆类和坚果。

送餐能帮助你减肥吗？

根据 Bonci 的说法，餐包可能会有所帮助，因为它们包括“经过测量的，而不是无限量的份量”。她还指出，重要的是要确保所提供的份量足够令人满意——如果您发现份量不足，Bonci 建议补充额外的农产品。

我们如何选择：

从可持续农业到可回收包装，我们挑选出了优先考虑地球母亲的公司。

过敏和饮食限制会让您很难找到适合您的饮食计划，因此我们注意到允许您定制食材的公司。

有些膳食计划可能很昂贵，因此我们针对不同的预算提供了一系列选择。

我们挑选了一系列餐具类型，包括那些随餐具一起准备的餐具，让您可以引导内心的厨师。

我们精选的 2022 年最佳送餐服务：

最佳整体减肥套餐：Trifecta

优点：

• 膳食计划由医生和营养师制定
• 大量营养素均衡的膳食
• 获得辅导

缺点：

• 在昂贵的一面
• 每周只允许两次偏好选择

注册过程首先提供六种饮食计划的选择，包括基本的清洁饮食、古饮食、生酮饮食、素食主义者、素食主义者或 Whole30 批准的选项 .除了您想要的膳食类型，您还可以选择每周提供 5、7、10 或 14 份预制膳食。想要更多的饭菜吗？ Trifecta 还允许您添加早餐，这样您就可以 提前为您的一天补充营养 .

这项服务的主要缺点是缺乏选择；膳食选择基于厨师的选择，并考虑您的过敏和饮食要求。虽然您几乎无法控制发送给您的实际准备好的食谱，但您可以选择排除两种成分，例如大豆、坚果或蘑菇。

无论您的最终计划如何，您都可以放心，因为每个食谱都经过宏观平衡并得到营养师的批准。膳食通常含有 350 至 500 卡路里的热量，并且富含蛋白质，有助于让您保持饱腹感 调节食欲 .最重要的是，它们只需三分钟即可在微波炉中加热，并且可以在冰箱中存放长达两周（或在冰箱中存放长达三个月）。

例餐：

- 宫保鸡丁配烤红薯糙米

- 地中海三文鱼配烧焦茄子羽衣甘蓝和泡樱桃番茄

可持续性与质量： 用于包装食品的大约 98% 的材料是可生物降解的，包括用氮基植物食品制成的凝胶包装。他们还将所有剩菜捐赠给 Feeding America。

最便宜的减肥餐外卖：Snap Kitchen

优点：

• 非常适合预算有限的人
• 允许大量定制
• 完全不含麸质

缺点：

• 只提供两个计划

除了经营一个完全无麸质的厨房外，Snap 还优先考虑通过满足各种饮食计划（包括低碳水化合物、酮、Whole30、原始饮食和高蛋白）的强大菜单来提供健康膳食（ 非常适合恢复 经过一周的艰苦训练！）。

菜单包含 40 多种不同的食谱，涵盖早餐、午餐和晚餐，以及个性化的配菜和蛋白质，以提供更加个性化的体验。请注意，选择饮食过滤器会大大减少可供您选择的选项数量——有时会将您的总选项减少到只有五个完整的主菜。

套餐包括 6 或 12 份主菜，新鲜送达，只需两分钟即可在微波炉中加热。需要更有说服力？该品牌的注册营养师帮助设计每个食谱，以确保它适合每种饮食的最佳常量营养素分解——并且不使用人工防腐剂或甜味剂。

例餐：

-Chipotle 鱼炸玉米饼碗配香菜羊乳酪

处女男双鱼女

- 韩式烧烤肉丸配芝麻西兰花和胡萝卜

可持续性与质量： 该品牌尽可能选择有机农产品和肉类，并强调与可持续发展的农民建立伙伴关系。虽然任何单独准备的餐点都会产生浪费，但 Snap Kitchen 使用 100% 可回收的托盘和盖子。

最佳品种：Fresh n’ Lean

优点：

• 每周超过 100 种新食谱
• 提供范围广泛的膳食计划

缺点：

• 大量塑料垃圾

Fresh n’ Lean 每周都会提供各种各样的食谱，但每一种都符合严格的质量标准，不含人工成分、转基因生物或麸质。总而言之，该品牌提供七种独特的菜单，以满足特定的饮食计划，例如地中海饮食、古饮食和低碳水化合物素食。

没有计划？您还可以每周选择 100 多种项目的单点餐点，以及散装购买蛋白质和蔬菜的选择。每份食谱都包含常量营养素，由厨师使用有机蔬菜烹制而成。当新鲜的饭菜送达时，他们只需要一台微波炉，让准备饭菜变得尽可能简单。

注册也很容易；只需使用网站或下载应用程序，选择您每天需要多少餐（最多三餐），并选择一周需要多少天服务（最多七天）。然后输入任何过敏原——鸡蛋、芝麻、奶制品、贝类、坚果或大豆——以及任何口味偏好，比如跳过红辣椒或香菜。

例餐：

- 三文鱼配香草烤土豆和青豆

- 草饲牛排配烤西兰花和姜芝麻米饭

可持续性与质量： 虽然让食物保持低温的凝胶袋可以改变用途，但每个套件都包含大量塑料。也就是说，它不含双酚 A 且完全可回收。质量认证肯定更令人印象深刻；餐点在加利福尼亚州阿纳海姆使用当地种植的有机食材烹制而成。食谱不仅跳过 GMOS 和麸质，而且所有蛋白质都不含抗生素和激素。

最佳素食主义者：紫胡萝卜

优点：

• 准备好的或餐包选项
• 小吃、午餐和早餐选择

缺点：

• 无运费
• 餐包没有午餐选择

不确定您是否需要送餐包或准备好的主菜？ Purple Carrot 为您提供多种膳食类型：自制套餐和准备充分的新鲜膳食。此外，您还可以通过在线食品储藏室获取其他植物性必需品，例如纯素巧克力棒，以最大程度地减少额外的杂货采购。

当您选择套餐时，您可以选择每周包含两餐或三餐（奖励：在家做饭也有 被链接 比外出就餐更高的食物质量）。换成准备好的饭菜，最多送 10 道主菜，价格略高，但份量大致相同。不仅每个食谱都以植物为基础——这已经 与预防超重有关 ——但它们涵盖了一日三餐。

50天使号

现场标签可让您轻而易举地找到适合您的饮食计划的主菜：快速简便的标签会突出显示餐具所需时间少于 30 分钟，高蛋白表示食谱中每份蛋白质含量超过 25 克，少于600 卡路里展示了低卡路里的选择。

例餐：

- 夏季蔬菜恰巴塔配腰果奶酪和烤番茄醋汁

-芝麻姜面配炒青菜和烤花生

可持续性与质量： Purple Carrot 与 The Farmlink Project 合作，通过向有需要的社区捐赠多余的农产品来消除食物浪费。虽然该公司始终追求有机和非转基因选择，但它优先考虑时令食材。另外，包装是完全可回收的。

最佳素食主义者：Mosaic Foods

优点：

• 种类繁多
• 向慈善机构捐赠健康食品

缺点：

• 低碳水化合物选择不多
• 订单满 100 美元免运费

全食物植物性饮食是您保持健康的最佳选择之一，因为它是一种具有成本效益的方式 降低胆固醇、血压和体重指数 ——而且没有哪家送餐服务能像 Mosaic 那样。

该公司每餐至少包含四种蔬菜，以最大限度地提高您的食物多样性。这确保您在每道菜中都能获得一系列维生素、矿物质、营养素和植物化学物质。此外，每个食谱都包含至少 10 到 20 克植物性蛋白质，让您保持饱腹感。

产品包括营养丰富的汤、冰沙、比萨饼、碗、烘焙食品等，所有产品均冷冻交付，以最大程度地减少食物浪费。厨师手工制作每个食谱，从不使用人工成分或添加糖分。相反，该品牌强调季节性和本地采购的食材，其使命是让健康的植物性食品价格实惠且美味可口。

例餐：

-BBQ清淡披萨

-椰子鹰嘴豆咖喱配生姜、南瓜、白鲸扁豆和姜黄花椰菜

可持续性与质量： 每售出一盒就相当于向 City Harvest 捐赠了 2 磅的食物，City Harvest 是一家致力于为有需要的纽约人提供食物的非营利组织。虽然该公司未获得有机认证，但含有有机成分的食谱已得到强调。如果您还需要另一个理由让您对自己的选择感到满意，该品牌使用完全可回收的包装并使用干冰而不是凝胶包，使运输更加高效和环保。

最适合在旅途中用餐：Daily Harvest

优点：

• 100 多个菜单项
• 供应小吃和早餐

缺点：

• 没有专家指导的预设膳食计划
• 价格因选择而波动
• 可能需要添加蛋白质以最大化常量营养素

大多数美国人不 获得足够的纤维 ，这意味着他们错过了一些相当大的营养成分，例如降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，以及增加矿物质吸收和更顺畅的消化。最简单的方法 增加纤维摄入量 是更多的植物——Daily Harvest 可以提供帮助。

以植物为基础的送餐服务可以制作冰沙、蛋白质小吃、烘焙食品以及更多全食。最终目标是增加每顿饭的食物多样性，这 可以支持健康的肠道微生物组 .

虽然没有预设菜单，但您可以选择小、中或大盒子，最多可装 24 件商品。这种定制意味着您的选择没有固定价格，因此请注意，价格较高的选择会迅速增加您订单的总成本。幸运的是，过度订购并不丢人；物品在冰箱中最多可存放三个月。

例餐：

1444天使数字含义

-桑葚火龙果燕麦碗

- 巧克力和蓝莓奶昔配羽衣甘蓝、杏仁和椰子

可持续性与质量： 除了支持农民过渡到有机和生物多样性作物之外，Daily Harvest 还设定了 100% 可堆肥的长期目标。

最佳有机食品：Green Chef

优点：

• CCOF 有机认证
• 新鲜有趣的食谱
• 预制招牌酱汁

缺点：

• 更少的过敏原过滤器
• 更长的备餐时间

坚持一个 有机饮食 可能会降低您接触某些合成化学品的机会。虽然没有 送餐服务是 100% 有机的 , Green Chef 非常接近。所有农产品和鸡蛋都是经过 CCOF 认证的有机食品，而动物蛋白则来自具有高动物福利标准的农场。

当您在减肥的同时尝试滋养身体时，Fast & Fit 计划是您的不二之选。它提供精简可口的餐点，注意卡路里，备餐时间不到 25 分钟（这很棒，因为该品牌的许多食谱可能需要长达 40 分钟的准备时间）。该计划还包括纯素食和生酮食品选项，可以灵活满足特定的饮食需求。

如果您不喜欢 Fast & Fit 食谱，您还可以选择无麸质、素食、地中海或旧石器饮食。箱子每周最多送达四次，其中的份量足以养活多达 6 人——这在送餐业中实属罕见。

例餐：

-俗气的chimichurri火鸡馅饼

-烟熏鸡肉和羽衣甘蓝碗

可持续性与质量： Green Chef 已获得加州认证有机农民基金会 (CCOF) 的有机认证，因此您知道它付出了努力。它还从小农场采购可持续原料。

最可定制的：BistroMD

优点：

• 由注册营养师创建的程序
• 超级可定制口味偏好
• 提供各种计划

缺点：

• 不含有机成分
• 高额运费

BistroMD 由 Caroline Cederquist 医学博士创立，其宗旨是让所有人（包括那些有胰岛素抵抗的人）都可以实现可持续的减肥。这些膳食都专注于通过加入约 20 克瘦肉蛋白、25 种净碳水化合物、5 克纤维和 8 克脂肪来促进新陈代谢、稳定血糖、保持饱腹感和促进心脏健康。最终的餐盘分解看起来像是 40% 的瘦肉蛋白、30% 的脂肪和 30% 的碳水化合物以少于 600 毫克钠的冷冻餐提供。

当您注册 BistroMD 时，您可以选择六个程序，包括更年期人士的选项。每个程序都提供两种类型的计划：完整计划和部分计划。前者涵盖一日三餐，后者仅提供午餐和晚餐。您还可以选择每周吃 5 天或 7 天 BistroMD，总共吃 21 餐。

注册后，注册营养师会根据您的目标和口味偏好创建定制饮食计划。与其他精心策划的计划不同，BistroMD 让您可以完全控制订单中的食谱，因此您可以调整您的每周套餐以包含所有您喜欢的食谱。注意：计划通常限制在 1200 到 1400 卡路里，这对许多人来说可能不够。

示例餐：

-猪里脊配全麦芥末酱

-烤豆腐古粮沙拉碗

可持续性与质量 ：冷冻食品通常因质量低下和盐分过多而声名狼藉，但 BistroMD 都不会成为问题。该品牌将钠含量限制在至少 600 毫克以上，并使用当地的家庭农场采购农产品。此外，所有蛋白质均不含激素，海鲜均采用环保来源，并附有大量成分 违禁成分 对于每个食谱。我们最大的抱怨？大多数包装都是路边可回收的，但不是全部。

餐包物有所值吗？

根据您喜欢在家做的饭菜的复杂程度，餐包绝对物有所值。它们适用于各种预算，可帮助您混合膳食以保持它们的趣味性，而无需花费大量金钱购买您只使用一次的稀有超级食品成分。此外，您还可以找到每份起价仅为 5 美元的选项，这可能比您目前的一些主食要便宜。

常问问题

外卖。

当您尝试减肥时，送餐服务可能是一种简单的方法，可以让您保持营养丰富且令人满意的膳食。无论你是 旧石器时代的 , 酮 ， 或者 以植物为基础的 ，这些精心策划的服务可以帮助您简化膳食准备过程，以确保您吃的食物滋养您的身体并支持您的整体寿命。奖励：我们的首选也是 致力于保持绿色 .

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