2023 年 6 款最佳 HRV 监测仪，可优化您的白天（和夜晚）

心率变异性 (HRV) 是一种指标，用于通过测量心跳之间的时间长度来确定我们的身体在压力下的准备情况和适应能力，了解这一指标可能是提高运动表现、改善睡眠、 更少的压力 ，以及更长、更有弹性的寿命。最好的 HRV 监测器可以准确评估您全天和夜间的心率变异性（无论您身在何处），以帮助您改善整体健康状况和幸福感。

每个人都有不同的基线，但在优化您的身体表现时，总体目标是随着时间的推移增加您的心率变异性。较低的 HRV 与 糖尿病、心血管疾病、炎症、肥胖和精神疾病 ，但增加 HRV 有助于让你的身体平静下来， 最小化压力 ，并改善睡眠、消化、注意力，最终提高您的活力。为我们注册以上所有内容。

今天，有 追踪器来监测你的心脏 当你睡觉时 、锻炼以及介于两者之间的任何地方。 “胸带通常用于收集这些数据，但现在有戴在手腕或手指上的健身追踪器，可以捕获和计算心率变异性，”说 萨努尔·科里勒斯，医学博士， 委员会认证的心脏病专家和作者 治愈斯巴达人。

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为了帮助您更好地了解饮食、营养、运动和睡眠等方面如何影响您的心率变异性（以及您的身体表现），我们找到了当今市场上最好的 HRV 监测仪，以便您可以了解自己的健康状况到你自己的手中。

快速浏览 2023 年最佳 HRV 监测仪：

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HRV 与 HR。

在我们深入探讨之前，让我们先来分析一下心率变异性实际上告诉我们什么。当你的 心率 心率变异性是指您每分钟心跳的次数，心率变异性是指两次心跳之间的时间（以毫秒为单位）。目前的研究告诉我们 追踪 HRV 可以帮助我们了解神经系统如何影响我们的整体心脏健康 ，特别是关于 压力 和身体活动。

“心率变异性是衡量自主神经系统交感神经和副交感神经分支之间平衡的指标，”委员会认证的心脏病专家解释道。 迈克尔·特威曼，医学博士 “心率变异性低与压力增加和副交感神经张力降低有关，而心率变异性高则与压力减轻和副交感神经张力升高相关。”

Corrielus 补充说，您的 HRV 可以为您的整体健康和福祉提供有价值的见解。 “如果你的心率变化很大，这表明你的身体对你所处的位置和所做的事情具有很强的适应能力，”他说。 “快乐且压力较小的人心率变异性较高。同样，压力大且不安的人往往心率较高但心率变异性较低。”

如果您习惯将较高的心率视为压力的标志，那么高 HRV 的概念就是 好的 事情可能有点令人困惑。请记住：高度可变性意味着您具有很强的适应能力，或者换句话说，您已准备好应对生活中遇到的任何困难。

监测 HRV 的好处。

HRV 可以成为了解您整体准备情况和适应性的有用工具。 “虽然您可以通过用手指测量脉搏来测量心率，但[不幸的是]如果没有可以清楚测量心脏电活动的设备，您将无法测量心率变异性，”Twyman 说。

以下是您可以通过密切关注心率变异性获得的一些重要见解：

运动表现和过度训练： HRV 长期以来一直被推荐作为一种工具 警告过度训练并优化各级运动员的表现 。有些 HRV 监测仪甚至会在您过度使用时向您发送通知，这有助于防止受伤和压力。

疾病： HRV 下降趋势可能表明您睡眠不足或免疫系统减弱。 “心率变异性的降低有时是您即将生病的早期预警信号，”特威曼证实。

压力： 研究表明，短暂的压力时刻，例如做出时间敏感的决定、公开演讲或考试，可以 显着降低 HRV 。监测您的 HRV 可以让您在这些情况下更加了解，以便您能够正确地找出问题所在 应对这种严重压力的工具 。

“测量心率变异性没有危险或重大不利影响，”特威曼证实。然而，他确实指出，您的 HRV 是非常个人化的，最好始终将其与 你的 基线与其他人的基线。

“心率变异性可以成为帮助衡量健康状况的好工具，但就像任何其他工具一样，必须谨慎使用它，”Corrielus 表示同意。 “虽然监测 HRV 没有危险，但必须根据设备的使用情况检查信息的准确性（有些设备比其他设备更可靠），并且必须将信息置于完整的临床情况中。”

如果您对心脏健康或从可穿戴追踪器看到的数据有任何疑问，最好咨询您的医生。

如何选择最好的 HRV 监测仪。

展示： 考虑您喜欢如何读取数据。一些 HRV 监视器有显示屏，而其他监视器则通过传感器收集数据并将此信息发送到应用程序或各种设备上查看。

活性和耐用性： 有些追踪器只是比其他追踪器更耐用。例如，Apple Watch 已经推出 长的 虽然其耐用性很好，但由于碰撞或高处坠落而破裂的屏幕仍然是一个很大的遗憾。最终，最适合您的设备将取决于您的用途。例如，如果您希望通过游泳等活动来跟踪您的 HRV，则需要防水的东西。

您将在哪里佩戴它： 戴着戒指很容易睡觉，但可能不太适合举重。手表非常适合白天使用，但戴着睡觉可能会感觉很笨重。胸带非常适合锻炼，但您不太可能想整天佩戴胸带（或睡觉时）。

成本： 考虑一下您想在智能设备上花多少钱，以及您是否希望一次性购买，或者是否愿意每月支付订阅费。有些设备（如 WHOOP）需要每月付款，但没有预付费用。其他设备（如 Fitbit Inspire 3）的前期成本较低，但仍需要每月付款才能从设备中获取最多数据。

我们如何选择：

品牌美誉度

我们专注于以优质技术和可靠数据而闻名的品牌。虽然最好时刻关注您的可穿戴技术，但这些品牌以生产优质产品而闻名。许多都经过我们亲自测试。

无障碍

无论您喜欢深入了解数据还是简单地了解整体健康状况，此列表中都有适合每个人的跟踪器。

价格

有些跟踪器是简单的一次性购买，而其他跟踪器则需要每月订阅才能连续访问数据。我们选择了一系列价位的 HRV 监测仪。

目的

我们选择的产品适合各种生活方式和偏好，包括佩戴地点和可以佩戴它们进行的活动。

2月24日星座

我们精选的 2023 年最佳 HRV 监测仪：

最佳心率应用程序：WHOOP

优点：

• 舒适、时尚的表带有多种颜色可供选择
• 深入了解您的睡眠、活动和恢复情况
• 在恢复和健康监视器视图中监控 HRV

缺点：

• 查看任何指标的每月费用

穿戴式：

电池：

防水的：

在哪里查看 HRV：

WHOOP 自 2015 年才出现，但很快就受到职业运动员和周末锻炼勇士的欢迎。最新型号 WHOOP 4.0 是一款隐形、舒适的针织带，配有传感器，可以跟踪您全天和睡眠时的数据。所有数据都存储在 WHOOP 应用程序中，该应用程序提供睡眠表现、恢复和压力（或体力消耗）的每日评分，以便您可以相应地调整您的活动。

您的 HRV 通过“恢复”选项卡以及更新的功能“健康监测器”进行监测，该功能可识别您的典型心率、静息心率、心率变异性、皮肤温度和血氧水平。当您偏离标准水平时，您的腕带甚至会发送警报。

作者的亲身实践：

“我佩戴 WHOOP 3.0 大约一年了。我喜欢这个直观的平台以及每天可以浏览的大量数据。它也只是 看起来 很酷，穿着真的很舒服。然而，困扰我的一件事是应变和恢复分数的心理因素。我不喜欢我精神状态的那几天（ 我准备好去锻炼了！ ）与应用程序告诉我的内容不符（ 你实际上需要恢复 ）。我也不喜欢在可穿戴设备中睡觉，这对于获得最准确、最可靠的康复数据至关重要。话虽这么说，我喜欢 4.0 比我上一个佩戴的型号小 33%，这已经相当时尚了！”

WHOOP 自 2015 年才出现，但很快就受到职业运动员和周末锻炼勇士的欢迎。最新型号 WHOOP 4.0 是一款隐形、舒适的针织带，配有传感器，可以跟踪您全天和睡眠时的数据。所有数据都存储在 WHOOP 应用程序中，该应用程序提供睡眠表现、恢复和压力（或体力消耗）的每日评分，以便您可以相应地调整您的活动。

最适合睡眠：Oura Ring

优点：

• 通过准备状态和睡眠洞察轻松跟踪 HRV
• 具有多种颜色和饰面选项的谨慎追踪器
• 跟踪睡眠、30 多种活动类型和恢复情况

缺点：

• 查看数据需要会员资格（每月 6 美元）
• 重量轻，但小手可能会感觉笨重（尤其是在锻炼期间）

穿戴式：

电池：

防水的：

在哪里查看 HRV：

我们有史以来的其中一位 最喜欢的睡眠追踪器 ，这个小戒指通过你的手指收集大量数据，并将其发送到相应的应用程序供你查看（付费会员）。您可以在 Oura 应用程序的“准备状态”部分中找到 HRV，以及呼吸频率、体温和静息心率等见解。该应用程序每天都会为您提供一个“准备度分数”，以衡量您的休息情况，以便您可以选择应对这一天或放松休息。

其他功能包括对 30 多种活动类型的自动活动跟踪、通过体温进行月经周期跟踪，以及“休息模式”功能，该功能可让您在生病或压力过大时选择退出跟踪（尽管此信息了解一下会很有帮助！）。

作者的亲身实践：

“我不久前尝试过大浦环，它确实令人印象深刻。数据， 尤其是从睡眠中 ，非常彻底，同时对于像我这样的普通人来说仍然是用户友好的。虽然这个平台真的很酷，但我不再佩戴它，因为我是一名跑步者，而且我更喜欢带有脸部的追踪器。我的手也较小（我身高 5 英尺 3 英寸），戒指感觉很笨重——不过，如果我愿意多戴它，我可能会习惯它。”

我们有史以来的其中一位 最喜欢的睡眠追踪器 ，这个小戒指通过你的手指收集大量数据，并将其发送到相应的应用程序供你查看（付费会员）。您可以在 Oura 应用程序的“准备状态”部分中找到 HRV，以及呼吸频率、体温和静息心率等见解。该应用程序每天都会为您提供一个“准备度分数”，以衡量您的休息情况，以便您可以选择应对这一天或放松休息。

最佳胸带：Polar H10

优点：

• 经济实惠的选择
• 准确的心率追踪
• 与其他品牌的健身追踪器兼容

缺点：

• 不适合全天穿着
• 无屏幕（对某些人来说可能是专业人士）

穿戴式：

电池：

防水的：

在哪里查看 HRV：

虽然它们确实最适合活动而不是全天使用，但研究表明 胸带是监测心率最准确的方法 。 Polar H10 是最著名的传感器之一，因为它使用 ECG（心电图）电极（与医生在医院进行心电图测试所用的方法相同）来测量心脏的电活动。

该表带可以连接到您的智能手机，通过蓝牙向设备广播，并与您最喜欢的健身应用程序同步。所有指标都可以通过免费的相应应用程序和该品牌的智能手表（单独出售）查看。它还可以与大多数其他追踪器配对，无论品牌如何。

这款表带的电池续航时间长达 400 小时，因其可靠的数据和舒适的佩戴体验而受到各个级别运动员的好评。唯一潜在的缺点是，这款表带适合在活动期间佩戴，而不是 24/7，因此您可能不想佩戴它去工作或睡觉。

虽然它们确实最适合活动而不是全天使用，但研究表明 胸带是监测心率最准确的方法 。 Polar H10 是最著名的传感器之一，因为它使用 ECG（心电图）电极（与医生在医院进行心电图测试所用的方法相同）来测量心脏的电活动。

最佳健身手表：Garmin Forerunner 255

优点：

• 通过晨间报告在手表上查看您的 HRV 状态
• 非常适合活动跟踪，尤其是在户外使用 GPS 时

缺点：

• 较大的轮廓可能不适合睡觉
• 非跑步者可能会发现某些功能是不必要的

穿戴式：

电池：

防水的：

在哪里查看 HRV：

Garmin 是活动追踪领域最知名的品牌之一，该品牌广受各个级别的运动员的欢迎。其 Forerunner 系列因其手表提供的广泛功能而深受粉丝（尤其是跑步者和铁人三项运动员）的喜爱，包括针对一系列活动的高质量 GPS 跟踪、人工智能驱动的指导以及可选的内置音乐库。

虽然它面向跑步者，但您无需进行比赛训练即可获得这款手表的优势。其他值得注意的功能包括：访问日历、电话通知和非接触式付款。借助 Forerunner 255 的“晨间报告”，您可以在手表上（假设您戴着手表睡觉）或使用该品牌的免费应用程序（进行更深入的了解）轻松查看您的夜间 HRV 和恢复状态。

它还提供两种不同的外壳尺寸和几种不同的颜色选择。

作者的亲身实践：

“我穿着 Forerunner 245 跑步，这是一款略有不同的型号，我真的很喜欢它。它是一款出色的追踪器，具有稳定的电池寿命、可靠的 GPS 和直观的界面。不幸的是，245 没有相同的 HRV 监测功能与 255 一样，所以我无法谈论这个功能。它也是一款较大的手表，适合小个子的人睡觉（我不睡觉）。

Garmin 是活动追踪领域最知名的品牌之一，该品牌广受各个级别的运动员的欢迎。其 Forerunner 系列因其手表提供的广泛功能而深受粉丝（尤其是跑步者和铁人三项运动员）的喜爱，包括针对一系列活动的高质量 GPS 跟踪、人工智能驱动的指导以及可选的内置音乐库。

最佳活动监视器：Fitbit Inspire 3

优点：

• 不会那么贵
• 外形更小，但包含大量功能

缺点：

• 某些功能需要高级会员资格
• 活动数据可能不适合更高级的运动员

穿戴式：

电池：

防水的：

在哪里查看 HRV：

虽然它可能不适合高级运动员，但这款较小的智能手表是一种很棒、更便宜的选择，并且不会影响数据测量。它的屏幕较小，但仍然提供大量功能，例如 GPS 活动跟踪、手机推送通知和连续心率监测。

该品牌的应用程序可让您深入了解您的睡眠表现、锻炼统计数据，以及（当然）心率变异性。虽然这些指标是免费的，但高级会员资格（每月 10 美元）可以提供更高级的健康报告、每日“准备度分数”、社区功能、正念冥想和计划锻炼。

虽然它可能不适合高级运动员，但这款较小的智能手表是一种很棒、更便宜的选择，并且不会影响数据测量。它的屏幕较小，但仍然提供大量功能，例如 GPS 活动跟踪、手机推送通知和连续心率监测。

最佳多用途：Apple Watch Series 8

优点：

• ECG 传感器提供即时洞察
• 可定制的手表，具有多种健身和生活方式功能

缺点：

• 只能通过 Apple Health 应用程序查看 HRV 趋势
• 电池寿命较短
• 仅兼容 iOS 设备

穿戴式：

电池：

防水的：

在哪里查看 HRV：

最新的产品 Series 8 是苹果迄今为止最精致的手表。除了睡眠和活动跟踪、GPS、可选的蜂窝服务和无数其他功能外，它还包括一个心电图传感器，可让您读取心脏的心电图。虽然这是一项很酷的功能，可以即时洞察您的心脏健康状况，但如果您想跟踪一段时间内的 HRV 趋势，则需要使用（免费）Apple Health 应用程序。

Apple Watch Series 8 的其他出色功能包括跌倒检测、温度和月经周期跟踪，以及用于自定义表带和表面外观的大量选项。

我们的编辑怎么说：

“我使用 Apple Watch Series 8 来鼓励运动并跟踪我的锻炼情况。这款手表让我在没有手机的情况下跑步变得非常容易，而且我喜欢在繁忙的工作日收到小提示，提醒我站起来走动。” — Emma Loewe，高级可持续发展编辑

最新的产品 Series 8 是苹果迄今为止最精致的手表。除了睡眠和活动跟踪、GPS、可选的蜂窝服务和无数其他功能外，它还包括一个心电图传感器，可让您读取心脏的心电图。虽然这是一项很酷的功能，可以即时洞察您的心脏健康状况，但如果您想跟踪一段时间内的 HRV 趋势，则需要使用（免费）Apple Health 应用程序。

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常问问题：

外卖。

可穿戴式 HRV 监测仪是深入了解身体健康趋势的好方法。请记住，虽然这些指标可以帮助您 管理你的压力 和运动表现，它们是非常个人化的——如果您总体上关心您的数据和心脏健康，请与您的医生联系。优化您的健康是一项整体实践，因此不要排除 自然技术 用于管理压力和改善心理健康，例如冥想或 基础瑜伽流 。