2023 年保持身体水分的 10 种最佳电解质粉

医生、营养师和健身专家一致认为，保持水分是整体健康的重要组成部分。水合作用会影响能量水平、大脑功能、 消化 , 肌肉健康, 皮肤健康 , 睡觉 ， 和更多。尽管如此，研究表明 75% 的美国人在补水方面存在困难 1个 .由于矿物质平衡是我们体内水合作用途径的关键，因此最好的电解质粉末可用于帮助您保持水分并补充您可能缺乏的一些营养素。

新闻快讯：水并不是影响水合作用的唯一因素。当您的身体失去水分并变得脱水时，您也会失去其他营养物质，例如钠（身体需要钠来维持适当的体液平衡）。

下面，向专家了解电解质的重要性和电解质平衡的好处，并找到我们挑选的 2023 年最佳电解质粉末。

• 最佳低糖： We Sports 电解质饮料片
• 最适合耐力运动员： Skratch Labs 水合混合物
• 最佳植物性： 固化保湿电解质混合物
• 最好的无糖： Xtend 健康补水
• 最适合在旅途中： LMNT 电解质混合饮料
• 最适合清洁饮食： Hydro Boost 风琴
• 最佳产前： Seedlyfe 产前粉 + 电解质
• 最好搭配胶原蛋白： 重要蛋白质水合 + 胶原蛋白粉包
• 最适合生酮生活方式： 关键营养素电解质恢复加
• 最适合周末恢复： Waterboy 补水 + 周末恢复

什么是电解质？

“水合作用对您的整体健康至关重要，”同意 詹妮弗·汉肯森，医学博士 ., Yale Medicine 物理医学与康复医师，耶鲁大学医学院骨科与康复助理教授。除了水，您的身体还需要必需的矿物质来调节体液平衡和调节体内的细胞过程。 “这些矿物质被称为电解质，包括钠、氯、钙、钾、磷和 镁 ，”汉肯森解释道。

她说，从本质上讲，“电解质起着守门人的作用，可以调节细胞活动，例如肌肉收缩、控制 pH 平衡和许多其他重要的身体功能。”

杰基纽金特，RDN，CDN , 以植物为先的烹饪营养师补充说，人体在自然调节电解质方面做得非常出色，但当您体内的水量发生变化时，电解质就会失调。根据美国国家医学图书馆的规定，您的目标应该是摄入与流失的水量相同的水。水太少会导致脱水，水太多会导致脱水。 “如果你遇到更严重的电解质失衡，无论是太低还是太高，它都可能对你的心跳产生严重的负面影响，因为你的心脏毕竟是一块肌肉，”Newgent 说。

塔拉科林伍德，M.S.，RDN，CSSD，LD/N，ACSM-CPT ，一位获得董事会认证的运动营养师补充说，电解质最常因出汗而流失，或者当您的体液平衡因其他健康状况而失调时。

在某些情况下，人们可能需要的不仅仅是一大杯水。 “那是因为当你脱水时，比如出汗过多，这意味着你的电解质和体液失衡，而不仅仅是液体，”Newgent 解释道。 “液体电解质平衡对于适当的水合作用很重要。”

这就是电解质粉末的用武之地，它通常是单独包装的，可以与水或其他液体混合。“它有助于补充我们失去的电解质，”* Collingwood 证实。

电解粉的好处

科林伍德说，电解质粉的最大好处是它们可以帮助补充身体因出汗或体液失衡而流失的电解质。事实上，她说饮用添加了电解质粉末的水是补充电解质的最快方法之一。 *

即便如此，在考虑购买电解质粉末时仍需要考虑潜在的不利因素。 Per Hankenson 表示，虽然钠是一种非常重要的电解质，但“钠含量过高会引起健康问题，例如体液潴留，特别是对于那些有影响肾脏或心脏的特定健康问题的人。”此外，您还需要注意糖分、人造甜味剂和合成染料。与任何营养补充剂一样，请务必仔细阅读成分标签。

谁应该使用电解粉？

Collingwood 说，许多人不需要使用电解质粉，因为如果他们从天然来源（包括水果、蔬菜和乳制品）中摄取健康的饮食，那么普通人会摄入大量的钠并且通常会摄入足量的其他电解质矿物质.

Hankenson 建议在特定情况下补充电解质，例如，如果您在高温下锻炼、长时间运动、如果您访问或居住在高海拔地区（包括飞机旅行）或其他大量失水的情况。

服用电解质粉末时，将它们加入日常水合作用的确切时间也很重要。 Hankenson 说：“大多数人在锻炼前用电解质预补水并没有什么好处，最好在锻炼前坚持喝水。”另一方面，在锻炼期间，如果您在炎热的天气或高湿度条件下锻炼，则可以通过补充电解质的选择补充水分。在剧烈运动后 45 至 60 分钟开始补充电解质，您也会从中受益。*

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Hankenson 补充道：“锻炼后是最需要补充水分的时间，因为你想恢复因水分不足而失去的体重。” “长时间高强度锻炼后电解质的变化会导致严重的健康后果，这就是为什么电解质增强液体可能是这个关键恢复期的最佳选择。”

电解质平衡失衡的迹象

那么，您怎么知道是否应该补充电解质粉呢？各种因素，包括人的体型、出汗率、运动持续时间和汗液浓度，都会影响您是否应该使用电解质粉末以及使用频率。如果您不确定，我们建议您咨询营养师或您的医生。 Collingwood 解释说，与缺乏电解质平衡有关的问题包括头晕、疲倦、胃部不适和肌肉痉挛。其他迹象可能更严重（在医学领域），甚至涉及心血管健康，因此在这些情况下与保健医生合作是关键。

如何选择电解粉

如果您的体液流失过多，Hankenson 建议寻找包含必需电解质的电解质补充剂。 “好的电解质补充剂含有钠、钾、钙和镁。一些补充剂还可能含有氯化物、磷或其他维生素和矿物质，”她说。因为有些人可能需要注意他们的钠摄入量，那些有个人健康问题的人应该在服用电解质补充剂之前咨询他们的医生。

在糖方面，您会发现一些电解质粉末含有添加糖或人造甜味剂。 Hankenson 说：“这些糖对运动员有帮助，他们不仅需要补充电解质，还可以从碳水化合物中获益，碳水化合物提供能量以维持长时间的身体活动，”许多人最好避免含糖饮料。

最后，一些电解质粉末含有咖啡因。 “在某些情况下，例如运动表现，咖啡因可能是有益的，”汉肯森说。但是，在服用这些补充剂时应考虑到这一点，因为咖啡因会导致脱水（特别是摄入过量咖啡因）或某些人因咖啡因而“紧张”。

我们如何选择：

我们选择的每个品牌在健康、健身或保健领域都享有很高的声誉，而且许多产品都经过第三方认证以进行测试或其他值得注意的属性。

我们采访了三位专家，利用他们的建议和见解来指导我们的产品选择。我们的科学事务副总裁也审查了这些选择 Ashley Jordan Ferira，博士，RDN .

产品的好坏取决于它的成分，因此我们密切关注列出的每一种成分。由于没有万能的产品，我们针对各种生活方式和关注点选择了最好的电解质粉末。

消费者输入很重要。在选择最好的电解质粉末时，我们仔细阅读了数百条评论，关注客户喜欢和不喜欢所研究的每种产品的哪些方面。

我们精选的 2023 年最佳电解质粉末：

最佳低糖：Nuun Sport 电解质饮料片

优点：

• 低钠含量
• 第三方测试和认证无麸质、素食、犹太洁食和非转基因
• 提供含咖啡因和不含咖啡因的配方

缺点：

• 包括添加的（天然）香料和甜叶菊
• 有些人抱怨味道“微弱”

Hankensen 推荐 NUUN，因为它经过第三方实验室测试且易于使用。只需将药片放入一杯水中，让它溶解，然后喝完。 “这种补充剂含糖量低，并用甜叶菊增甜，”她说。然而，由于它的糖含量低，她说对于进行超过 60 分钟剧烈运动的运动员来说，它可能不是最好的补充剂。虽然有一些添加成分（如甜叶菊、天然香料、柠檬酸和葡萄糖），但成分列表相当干净，该品牌甚至使用甜菜汁粉来着色。

亚马逊评论员对 Nuun 平板电脑的总体评分为 4.5，总评分超过 37,000。不过，就口味而言，反馈确实喜忧参半。有人说它味道很好，喜欢它不是很甜的事实，但其他人则希望有更甜的味道。

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如果您已知对咖啡因敏感，Hankenson 建议避免使用含有咖啡因的口味。

最适合耐力运动员：Skratch Labs Hydration Mix

优点：

• 含有碳水化合物以提供能量
• 更高的钠含量
• 使用柠檬和酸橙油和果汁来调味

缺点：

• 那些低碳水化合物饮食的人应该避免
• 19克加糖

根据 Hankenson 的说法，Skratch 非常适合耐力运动员，因为它含有碳水化合物，可以在长时间锻炼时重新补充能量。*每勺提供 380 毫克钠、39 毫克钾、44 毫克钙和 39 毫克镁，与流失的电解质相匹配在汗水。

请记住，这款产品含糖量高，每份含糖量为 19 克。 Hankenson 说，对于不喜欢甜叶菊味道的人来说，这是一个不错的选择，但如果您限制糖的摄入量，则绝对需要注意这一点。此外，有些口味含有咖啡因，因此请务必仔细阅读标签。

最佳植物性：Cure Hydrating Electrolyte Mix

优点：

• 所有植物成分
• 采用优质成分的清洁创新配方
• 不加糖

缺点：

• 如果没有充分混合，粉末往往会结块
• 含有甜叶菊（有机）

椰子水是 大自然中最补水的饮料之一 ，并且装满了电解质。 Cure Hydrating Electrolyte Mix 的独特之处在于其清洁和创新的配方，其中包括有机椰子水、粉色喜马拉雅盐和柠檬汁。无糖混合物含有有机甜叶菊和罗汉果以增加甜味。

单份棒棒糖可方便地放入您的口袋或钱包中，使其成为绝佳的便携选择。评论家对它的味道赞不绝口。 一位亚马逊购物者写道 , “其他一些品牌的味道有点咸（我明白了）但是这个品牌不是，我每天都在使用它。”一个疑虑是有人说粉末在水中会结块。通过使用手持式电动搅拌器或将其混合到冰沙或果汁中可以避免这种情况。

最佳无糖：Xtend Healthy Hydration

优点：

• 不加糖
• 用于着色的果蔬汁粉
• 具有氨基酸保湿混合物

缺点：

• 含有天然香料
• 含有甜叶菊

虽然 Xtend 的混合物中含有一些不太理想的添加剂，例如天然香料，但该品牌确实使用了独特的成分，例如水果和蔬菜汁粉来着色。这种粉末有三种口味，不添加糖分，并具有氨基酸水合混合物和六种关键电解质。它还提供维生素 D 和维生素 B6 和 B12。

该产品在亚马逊上还没有大量评论，但它确实保持了 4.5 分（满分五星级）的总评分，总评分接近 70 分。人们说他们喜欢它的味道以及它在水中的溶解度。 一位评论家写道 , “虽然没有加糖，但完全是天然的覆盆子味道。我主要在跑步后或自由潜水前使用水合粉包，因为在这种情况下总是会大量流失水分。大多数品牌使用糖来运输电解质。使用 [Xtend] 支链氨基酸非常棒。无糖，味道恰到好处，以及一种新的/不同的补水方式。这是我的新去处！”

最适合在旅途中：LMNT 电解质混合饮料

优点：

• 精益配料表+零添加糖
• Keto友好，无麸质和素食主义者
• 便携包

缺点：

• 咸味并不适合所有人
• 包括甜叶菊和添加的（天然）香料

LMNT 是 Collingwood 电解质粉的首选，它提供了极佳的营养平衡，每包含有 1000 毫克钠、200 毫克钾和 60 毫克镁。虽然这种粉末确实包含甜叶菊和添加的（天然）香料，但成分表通常是清淡和干净的，不添加糖、面筋或动物产品。对于纯素食者或采用生酮饮食、原始饮食饮食或低碳水化合物饮食等特殊饮食的人来说，这是一个不错的选择。

我们的许多 mindbodygreen 团队成员都是 LMNT 的粉丝，注意到它令人愉快的味道、过多的口味、干净的配料表以及它提供的补充感觉。*请注意：如果你不喜欢咸味，这个不是适合你。

最适合清洁饮食：Orgain Hydro Boost

优点：

• 美国农业部有机认证；不含人工成分
• 由超级食品混合粉（有机）制成，包括苹果、草莓、酸樱桃、黑莓、蓝莓、覆盆子

缺点：

• 8克加糖
• 含有甜叶菊

许多电解质粉末的缺点之一是它们通常含有洁食者往往会避免的人造成分。然而，这种经过认证的有机配方采用食品成分制成，使其成为更清洁的选择。也就是说，它确实包括甜叶菊和添加糖。

与其他电解质相比，许多评论家更喜欢这种粉末的味道，指出它既不太甜也不太咸。 “这些类型的产品中的大多数味道都很差或者是人造的。这味道鲜美，非常清爽，” 注意到一位亚马逊评论员 ，谁补充说，他们“真的很喜欢这些成分也更干净，而且都是有机认证的。”

最佳产前：Seedlyfe 产前粉 + 电解质

优点：

• 配方为产前复合维生素（采用优质成分形式）
• 包含 25 种维生素和矿物质，包括叶酸和铁以及五种基于食物的电解质
• 添加天然香料

• 含有甜叶菊（可能会引起一些后味）
• 包含我是（过敏原）

该配方由 Kate Hudson 的助产士、Lori Bregman 和营养师 Jessica Diamond 研制，旨在支持孕妇的营养需求。该产品旨在用作产前维生素，每份含有 25 必需的维生素和矿物质 ，包括铁和叶酸——此外，它还具有五种基于食物的电解质的额外补水功效。

虽然它只有一种口味（柠檬水），但亚马逊评论家对它的味道赞不绝口，称其“非常顺滑、清淡、清爽”。 一个人写 ，“我喜欢在电解质之外获得我需要的所有维生素，所以我真的在给自己补水。”*

这个比更基本的电解质粉末更贵，但你也在为高质量的产前维生素买单。

最好搭配胶原蛋白：Vital Proteins Hydration + 胶原蛋白粉包

优点：

• 含有 880 毫克电解质
• 含有5克胶原蛋白

缺点：

• 一些评论者抱怨味道
• 含有 1 克添加糖

这种来自 Vital Proteins 的巧妙混合物结合了多种电解质和 5 克草饲、牧场饲养的胶原蛋白。研究表明，胶原蛋白补充剂具有 对皮肤的弹性和水合作用产生积极影响，以及其他好处 .事实上，一项研究发现 那些服用胶原蛋白补充剂的人皮肤水分含量明显高于没有服用的参与者

胶原蛋白的影响超越您的皮肤；研究显示 胶原蛋白补充剂 有潜在的肠道健康和 消化益处 , 关节和骨骼健康 改进和津贴你的头发和 指甲 ， 也。*

这种胶原蛋白-电解质混合物有两种口味（柠檬酸橙和热带爆炸），钠含量低于其他电解质粉末（同样，根据您的需要，这可能有利也有弊）。请注意：因为该产品含有牛胶原蛋白，所以以植物性饮食为主的人应该避免使用它。

最适合生酮生活方式：Key Nutrients Electrolyte Recovery Plus

优点：

• 6 种电解质混合
• 酮类友好且非转基因成分，不含人工成分

缺点：

• 含有甜叶菊
• 不适用于每天多份

这种补充配方对于生酮饮食的人来说是一个特别受欢迎的选择。除了六种关键电解质外，该粉末还含有 12 种维生素和矿物质，零添加糖分，并且不含人工成分。 Hankenson 称这是物超所值的产品，并指出它比许多其他含量相似的电解质补充剂便宜。 “它含有必需的电解质和零糖，还经过第三方测试和 NSF 认证，”她指出。

钠含量略低于其他选项，她说这可能有利也有弊，具体取决于您的需要。该粉末还含有 188% 的维生素 C 每日推荐值，可以兼作 补充维生素c .*

最适合周末恢复：Waterboy Hydration + Weekend Recovery

优点：

• 不加糖
• 生姜有助于缓解恶心
• 便携的
• 咸味

缺点：

• 含有甜叶菊
• 咸味并不适合所有人

这种电解质混合物不添加糖分，钠含量高，可帮助您的身体补充能量和恢复健康。该品牌有两种产品：一种专为从疲惫的周末中恢复过来而设计，另一种专为在剧烈运动后需要额外支持的运动员设计。两种配方均不含糖，含有维生素 B-12 和 C，可增加能量。

周末恢复包还包含有助于缓解恶心的生姜和有助于放松的 L-茶氨酸。虽然我们喜欢没有添加任何糖分，但该品牌确实使用了甜叶菊，这对某些人来说可能是一种威慑。

456天使号

我们的商业编辑是 Waterboy 口味的忠实粉丝，并对成分印象深刻。 Carleigh Ferrante，马拉松运动员和自称的盐爱好者，说这有咸味和甜味的完美平衡，让她在一天的艰苦训练后得到她渴望的能量。

常问问题：

外卖

水合作用是整体健康的重要组成部分——有时需要的不仅仅是每天喝一定量的水。对于那些需要一点额外支持的人，例如耐力运动员，电解质粉是增加水分的有效方法。*类似于 蛋白粉 ，为了选择最适合您的电解粉，请考虑您的整体生活方式和需求。要了解有关适当补水的更多信息，请查看这些 你应该多喝水的 10 个理由 .