每天整天保持24种注意方式
很多时候，我们认为正念需要参加一项特殊的活动，例如 冥想 或者 瑜伽 。当然，我们今天的活动很棒而且非常重要，但是您也可以做很多其他简单的事情来整日保持注意力。
以下是其中的24种-可以将它们视为容易实现的“习惯性黑客”，并会在全天更加谨慎的情况下有所作为：
- 早上伸展第一件事。 早晨起床后立即做些伸展运动和呼吸，这将使您精力充沛，并集中精力面对新的一天。
- 整天喝水。 白天多喝水，从早餐时一杯开始。您的身体会在一夜之间脱水，因此尽早给水箱加水将帮助您整日保持身材和精力充沛。
- 慢慢咀嚼食物。 并享受口感和味道！您会因少吃些食物而感到更加满意，并且全天更有可能注意到其他细微之处。
- 写下当天的三大工作重点，早上的第一件事。 特别是在您检查电子邮件之前。在任何一天，您对屏幕上出现的任何事情都无意识地做出反应的可能性会大大降低。
- 听音乐。 如果您听的是音乐，而不是从纯平的屏幕中抽搐，那么您将做出有意识的选择，聆听有益于您的事物，而不是耗尽您的思想和内心。
- 杂志。 在日记中写上您的想法，以反映您的目的以及您将如何继续为此目的而奋斗。随着时间的流逝，您将创建自己的生活记录，以提供宝贵的见解。
- 问问自己，“现在正在做什么？” 不管事情看起来多么糟，总有一些事情是对的。认真地以此为基础。
- 深深地呼吸。 如果您在每次对话之前和之后都从腹部深吸三口气，那么在对话中您会更加身临其境，之后便会头脑清醒。
- 在开会时将手机置于飞行模式。 将自己从智能手机的干扰中解脱出来，将消除许多干扰，这些干扰会使您无法全神贯注。
- 慢一点！ 如果您花一点时间停下来闻一闻玫瑰花的香气，您将对生活所提供的所有美丽和丰富感有更多的欣赏。
- 练习“转型聆听”。 与“事务性”或“暂时性”聆听相反，完全聆听而没有议程的聆听会建立使生活变得甜蜜的关系。
- 经常伸展运动。 有大量研究表明，“ 坐着是新的吸烟 。”每小时至少定期离开椅子五分钟，以优化您的健康状况。
- 出去吃午饭。 从办公桌旁走走午餐。您的身体和大脑值得休息！
- 出去！ 无论天气如何，无论您身在何处，都可以通过享受户外美景来学会欣赏现在。
- 告诉某人您对他们有多大的感激。 具体点-这可能是任何人第一次与他们分享这种赞美。真是礼物！
- 注意您的想法处于什么时间范围。 如果是过去或将来，请将其慢慢带回到现在。
- 吃新鲜的全食。 坚果，蔬菜或低糖水果等零食比加工食品对您的身体要好得多，并且可以抑制饥饿感，使您全天精力充沛，精力集中。
- 质疑您的假设。 扩展并挑战您看待人和情况的方式。
- 打电话给老朋友。 它将温暖他们和您的心脏！
- 小心移动身体至少30分钟。 认为它是一种动人的冥想。
- 每天晚上到家时，请将手机放在抽屉里至少几个小时。 您可能会对自己的发现感到惊讶和高兴。
- 在纸上写个人笔记说“谢谢！”或“我爱你”（或两者都有！） 这个人很可能会永远珍惜它。
- 每天抽出时间思考自己为什么在这里。 庆祝您今天所做的一件事达到了这个目的。
- 睡个好觉。 将您的智能手机和平板电脑放在卧室外面。他们发出的光弄乱了你的睡眠方式。您明天需要休息一晚，度过美好的一天！
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