3 条营养秘诀可确保现在和未来的皮肤更白皙

在整理每日菜单时，您可能会从自己的渴望、饥饿程度、可用的杂货，甚至可能是一些有针对性的营养目标中汲取灵感。

例如，第二天要跑马拉松的人可能希望在前一天晚上吃的不仅仅是一片吐司；而那些关注肠道健康的人可能希望遵循 富含益生菌和益生菌的计划 .你明白了。

11月22日生肖

为了皮肤健康而进食只是这些目标中的另一个，也是一个常见的目标。接下来，三个营养秘诀可让您的肌肤由内而外焕发光彩。

优先选用对皮肤友好的氨基酸和脂肪酸

首先，您需要每天摄取足够的蛋白质和脂肪。虽然没有正确或错误的食用选择，但有些食物对皮肤健康特别有益。* 下面，有几点需要注意：

• 水解胶原蛋白肽
• 三文鱼
• 生蚝
• 骨汤
• 杏仁
• 牛油果
• 深色绿叶蔬菜

如果您已经在每餐中摄取一份蛋白质，请考虑在您的日常生活中也添加胶原蛋白补充剂。*我们的选择？这 mindbodygreen美容&肠道胶原蛋白+ 粉末。

这种多方面的补充剂提供 17.7 克水解牛胶原蛋白肽（阅读：更容易消化），此外还有一些亲肤成分，如 透明质酸 , 维生素 C 和 E, 生物素 ， 和更多。*

不要吝啬抗氧化剂

如果你吃东西是为了让皮肤更亮，请确保你摄入的 抗氧化剂 只要有可能。许多天然食品都含有这些自由基战士，但尤其是富含维生素 C 的新鲜水果，如橙子、柠檬、葡萄柚、蓝莓等。

维生素 C 不仅有助于对抗皮肤中的氧化应激（又称加速皮肤老化的主要原因之一），而且还有助于 支持你的胶原蛋白生产 .* 这就是为什么高质量的胶原蛋白粉 ( 像我们的 ) 经常会在混合物中加入维生素 C；如果没有，你 可能会对你的皮肤造成伤害 .

事实上，如果没有维生素 C，您的身体就无法制造胶原蛋白，因此请务必优先考虑这种营养素，以促进健康的皮肤老化。*

也可以从食物中获取水分

各地的美容专家都会告诉你 喝足够的水 是皮肤健康的关键，并且有一个很好的理由：如果您没有适当补水，您的皮肤可能会显得暗沉、皱纹更多和灰暗。

但是，除了饮用足够的液体外，您还可以从食物中摄取一些 H20。下面，找到一些需要寻找的富含水分的食物：

• 黄瓜
• 芹菜
• 甜瓜
• 灯笼椒
• 莴苣
• 草莓

外卖

如果您想通过饮食来支持您的皮肤健康，请优先考虑氨基酸和健康脂肪、抗氧化剂以及富含水分的食物。如果您什么都不做，请考虑在您的日常生活中添加胶原蛋白补充剂—— 这是我们最喜欢的选项列表，供参考 .

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