3 种经治疗师批准的减少焦虑、增强自信的技巧

根据心理治疗师的说法 科里·耶格尔博士，LMFT ——他在 NBA 底特律活塞队工作——成为最成功、最自信、最不焦虑的自己的关键是真正了解自己。这正是他的新书的原因 , 我好吗？：与自己进行 40 次对话 ，由 40 个问题组成，让您对自己的想法感到好奇并与您的真实目的联系起来。

“如果你能更好地熟悉并更好地专注于理解[你自己]，这意味着[你可以]以更好的自己的形式出现在世界上，”他在本期节目中说道。 心灵身体绿色播客 。采访中充满了一些建议和练习，可以让你集中注意力，所以我们决定抓住一些亮点。请参阅下面耶格尔的提示——最好的自己在等待着：

照照镜子。

“大多数人不会花很多时间照镜子，”耶格尔说。这不一定是凝视你的外表或审视你的特征，而是与你自己联系并对你是谁感到好奇。 “如果我站在镜子里，问一些棘手的问题，并真正与镜子中的那个人接触，我就会开始发现自己的一些事情，”耶格尔解释道。 “我们被卖了一份货物，其他人可能比我们更了解我们自己，这绝对是不正确的。更好地理解镜子中的[人]让路。”

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因此，下次当您早上准备或睡前放松时，请花一些时间反思并问自己一些尖锐的问题。你看重什么？什么让你快乐？你的本质是什么？耶格尔补充道：“最了解你的人一定是你自己。”因此，请尝试最深入地了解自己。

想象你的机会。

根据耶格尔的说法， 可视化 对于实现你的目标至关重要（有趣的事实： 金·凯瑞和奥普拉将他们的成功部分归功于定期可视化 ）。 “我将可视化视为排练，”他解释道。 “因此，如果我要召开一次大型会议，我会在脑海中预演一下我对会议进展的看法。我考虑过会议可以采取的不同方式： 如果我这样做并且他们这样回应，这就是我会做的。 我通过许多场景来做到这一点，[所以]当我到达眼前的那一刻时，我已经在那里了。”

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现在，想象不同的场景和陷入焦虑的境地之间是有区别的。能够从每个场景中继续前进非常重要。耶格尔说，想清楚，然后就放手吧。这可能需要一些练习，但“如果我们做的次数足够多，我们就会在生活中找到这样的时刻：‘我已经来过这里了，’”耶格尔说。您将在游戏中处于领先地位。

专注于你的呼吸。

你总是听到这样的话： 出席！留在当下！ 当然，真正专注于当前时刻说起来容易做起来难，这就是为什么耶格尔建议每当你感觉自己陷入焦虑的头脑空间时就调整你的呼吸。 “真正关注你是否深呼吸，如果你呼吸浅……花两分钟真正关注你的呼吸方式，”他说。 “如果你真正专注于呼吸，你就不会担心过去或未来。它会把你带入当下。”

这听起来很简单，因为事实确实如此。你的呼吸是其中之一 最强大的工具 在你的心理健康工具箱中——而且不需要花一毛钱。

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外卖。

耶格尔说，当你真正了解自己——你的目标、你的呼吸、你的想法等等——幸福和成功就会随之而来。这就是优秀运动员与名人堂级别球员的区别（耶格尔会知道；他曾与世界上一些最伟大的运动员合作过！），并且产生这种自我意识并不难。只需优先安排几分钟的“我”时间即可。

我们希望您喜欢本期节目 缅因州的汤姆 ！并且不要忘记 在 iTunes 上订阅我们的播客 , 谷歌播客 , Spotify ， 或者 亚马逊音乐 ！