神经科学家想要您保护心脏和大脑健康的4种方法

您的心脏和大脑比您想像的更纠结。对心脏有益的事物对大脑有益，对心脏有害的事物对大脑有害。

即使您的大脑仅重约3磅，仅占您体重的2％，但它却消耗了身体中20％的氧气和血液。任何损害血管或损害心脏血液的物质都会伤害您的大脑。这意味着照顾好心脏和血管对于大脑健康和心理健康至关重要。这种关系是双向的。

实际上，根据《美国医学杂志》上的一篇评论，患有抑郁症，焦虑症，躁郁症和精神分裂症的人甚至在年轻时更容易患心血管疾病。 临床神经科学对话 。 另一方面， 研究 表明患有心脏病的人在以后的生活中更容易患痴呆症，并且 美国心脏协会 报告指出，多达33％的心脏病发作患者会发展为某种程度的抑郁症。

这是增强脑心联系以保持健康快乐的四种方法：

1.每天花10到20分钟进行冥想或祈祷。

方济会修女研究 发现冥想和祈祷都可以改善前额叶皮层的血液流动（与注意力跨度和体贴有关），减少焦虑，并改善情绪。

在一项脑成像研究中 加州大学洛杉矶分校的研究人员 研究发现，经常打坐的人海马（与记忆和情绪有关）和额叶皮层明显更大。我将其推荐给我的所有患者，以改善大脑健康和心理健康。

冥想和祈祷都有效 减轻压力的工具 ，这与降低心血管风险有关。在2017年， 美国心脏协会 建议“冥想可以被认为是降低指导性心血管疾病风险的辅助手段”。

2.在您的生活方式中进行定期的体育锻炼。

当然，您已经听说体育锻炼对心脏健康有很多好处。但是您是否知道心脏跳动对您的大脑和心理健康同样有益？改善心脏向全身泵送血液的能力，可以增加氧气和营养物质向大脑的输送，从而改善整体功能。

此外，还有几项研究，包括 2015试用版 研究发现，定期体育锻炼会增加海马体的大小，海马体是大脑的主要记忆和情绪中心之一。当涉及到大脑时，大小很重要！运动还可以刺激生长因子的产生，例如 脑源性神经营养因子 （BDNF），其作用类似于大脑的肥料，可增强神经可塑性或大脑的适应性。

在心理健康方面，2019年的一项研究 JAMA精神病学 发现运动可以降低患上抑郁症的风险（而这仅仅是每天慢跑15分钟而已）。对抑郁症和精神分裂症患者的研究得出的结论是： 运动可以改善情绪 ，焦虑甚至认知健康。

3.进行高压氧治疗（HBOT）。

HBOT利用氧气的力量来增强愈合过程并减少心脏和大脑的炎症。如何 HBOT 工作？这种简单，无创，无痛的治疗方法可在特殊的加压室内为人们提供浓氧气。压力增加使肺部吸收的氧气比平时更多，这是有益的，因为氧气对愈合过程至关重要。随着更多的氧气进入血管和组织，它可以促进生长因子和促进愈合的干细胞的产生。

在遭受心脏病发作的人中，HBOT已被用于增加心脏的氧气供应，并且 研究 表明它可以减少死亡的肌肉的体积。在大脑健康领域，研究人员发现，即使脑震荡或轻度创伤（TBI）发生在数十年或数十年之前，增加的氧气仍可促进愈合。一种 2013年研究 在56例轻度TBI脑震荡后综合征患者中，HBOT改善了认知和情绪功能以及生活质量。其他研究得出结论，HBOT 增强大脑自我修复的能力 在TBI之后。

我发现HBOT对脑部扫描显示脑血流量低的患者有帮助。在我们诊所中使用的大脑SPECT成像扫描中，血流量低通常是由于TBI，过量使用酒精或药物，暴露于有毒性的霉菌，诸如莱姆病，中风或自身免疫性疾病等感染引起的。我们的许多接受HBOT的患者在其随访脑部扫描中显示出明显的血流改善。我们还发现，HBOT可以改善诸如PTSD，记忆力问题和阿尔茨海默氏病，焦虑和抑郁以及注意力问题等问题。

4.尝试补充心脏健康。

服用补充剂 基于研究的证据 帮助维持健康的血压并增加流向心脏和大脑的血液：

• 银杏叶： 在对照研究中，此补品有助于 脑血流量 ， 记忆 ， 和 神经精神症状 ， 包括 沮丧 和 焦虑 。
• 可可黄烷醇： 这些化合物改善 血流量 ，支持健康 血压 ，并改善 脑功能 。因为我是糖果制造商的孙子，所以我的发现使我很高兴。
• Omega-3脂肪酸（EPA和DHA）： 研究表明omega-3可以改善 血流量 ， 脑功能 ， 记忆 ， 和 情绪 ，以及减少 脑萎缩 老化 炎 。
• 绿茶儿茶素（GTC） ： 这些物质对 血流量 ，血管， 血压 ， 和 胆固醇 。研究表明，每天服用GTC可以改善 沮丧 并降低了 认知能力下降 ，尤其是在女性和有阿尔茨海默氏病遗传风险的人群中。
• 白藜芦醇： 每天75毫克，这种化合物会增强 血流量 。

要使您的整体幸福感有所不同，就在于了解照顾好大脑可以帮助您的心脏，保护自己的心脏可以促进大脑。

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