5种抗炎早餐，每个工作日早晨都很轻松

虽然急性炎症可能是积极的事情，但预示着您的身体该康复的时候了，低水平的慢性炎症是许多现代疾病背后的根本问题。 “如果您有头痛，腹胀，关节痛，皮疹，疲劳，体重增加，过敏，哮喘或情绪问题等症状，则很可能会发炎。” 艾米·沙（Amy Shah）解释 ，医学博士，功能医学博士。 “有时候，炎症可能是'无声的'或难以发现的。这是糖尿病，心脏病，肥胖，高血压和癌症等疾病的根本原因。”

虽然有多种方法可以缓解炎症，包括优先安排睡眠时间和减少剧烈运动，但食物是真正使针头运动的最有力方法之一，而早餐是您开始工作的好地方。开始。以下是五种抗炎早餐，它们既营养又美味：

1.黄金牛奶燕麦片

黄金牛奶是一种抗炎的印度草药疗法 ，将牛奶，姜黄和黑胡椒混合在一起，制成一种泥土味的早餐，味道像看起来一样漂亮（该颜色！）。姜黄的活性成分之一是 姜黄素 ，不仅有助于赋予香料明亮的香气，而且还是该配方的抗炎明星。为此，将1杯牛奶放在一个小锅中加热至沸腾，然后加入½杯燕麦片，1茶匙姜黄粉，½茶匙姜粉和少许盐和黑胡椒粉。黑胡椒听起来可能有点不可思议，但这对帮助您的身体吸收更多来自姜黄的有益抗炎姜黄素至关重要（有些 学习 表明黑胡椒可以使您的身体吸收姜黄素的能力提高2000％）。

接下来，将热量调低至煮一分钟，然后从火上移开并加入枫糖浆或蜂蜜调味。在上面撒上肉桂粉即可享用。

2.绿茶冰沙

这种冰沙以绿茶为基础，是您重新开始一天的提神方式。绿茶是最有效的抗炎药之一，因为它含有高水平的被称为EGCG的多酚类化合物，可阻止 炎 它通过限制细胞释放促炎性细胞因子蛋白而发挥作用。

35天使号

首先冲泡1½杯绿茶，然后将茶浸泡3分钟，然后过滤。将其余成分添加到搅拌机中时，将其放入冰箱（或在前一天晚上放置，使其在睡觉时放在冰箱中冷却）。向搅拌器中加入少量菠菜，1个柠檬汁，1/2鳄梨汁，1勺未调味的胶原蛋白肽，1个香蕉，少量冷冻蓝莓和少许细粒海盐。加入绿茶，搅拌均匀。

3.冷冻西兰花味o拼盘

像所有的十字花科表亲一样，西兰花是一种经过深入研究的抗炎剂。它富含 萝卜硫烷 ，可通过减少氧化应激并减轻组织和细胞损伤来抵抗炎症。

为了使这种早餐变得超级简单，您只需将少量冷冻西兰花放在冰箱中，然后在煎锅中放入鳄梨油中煎炒，直到它开始变成棕色为止。将热量降低至极低，然后加入两个打浆的鸡蛋和少量的盐煮熟，不断搅拌。就在它们凝固之前，加入少许番茄酱和一勺味o。

4.橄榄油煎蛋沙拉

橄榄油是地中海饮食中的主食，因其具有抗炎作用而闻名。除了对心脏健康有益 单不饱和脂肪 ，可能有助于改善炎症反应标记，例如C反应蛋白和白介素6，橄榄油，尤其是初榨橄榄油 橄榄油中含有多种多酚 减少炎症。 油橄榄 是特别是在橄榄油中具有与布洛芬相似的抗炎特性的一种化合物。

10 月 21 日标志

对于此早餐，将2茶匙优质特级初榨橄榄油在平底锅中加热至中火为止。将2个鸡蛋直接捣碎放入锅中，然后将热量降低至低水平。煮至形成白色，但蛋黄仍然流淌，然后翻转并继续煮至鸡蛋达到所需的熟状态。服务于芝麻菜床上，再撒上初榨橄榄油，盐和胡椒粉，即可快速享用新鲜早餐。

5.巧克力牛奶嘉布丁

早餐吃巧克力吗？如果您想抗击炎症，那您将获得绿灯。生可可装满 黄烷醇 。黄烷醇是植物产生的一种植物营养素或天然化学物质，可帮助保护植物免受虫子和疾病等侵害，并且在人们食用时具有抗炎和抗氧化的特性。可可实际上有 黄烷醇的最高浓度 与所有其他食品相比，按重量计，但可可豆的加工量越多，黄烷醇含量的确会降低（因此，与一块牛奶巧克力相比，可可粉对健康的益处更大）。一些 学习 表明可可的食用可能有助于降低血压，甚至可能对血液中的胆固醇水平产生积极影响。但是，在这一领域还需要更多的研究。

您需要在前一天晚上做早餐，但只需几分钟：将1.5汤匙可可粉原料，1汤匙蜂蜜或枫糖浆搅拌，1茶匙香草精和一小粒海盐倒入选择1杯牛奶，直到混合为止。加入3汤匙正大种子，搅拌直至分布均匀。放置在冰箱中过夜，约20分钟零一个小时后搅拌。到了早上，嘉的风味会变浓稠，呈胶状，您将享用美丽，启发甜点的早餐。

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