5分钟的呼吸技巧，使头脑平静而平衡
NadīShodhana是prānāyama（瑜伽的呼吸控制分支）的一种形式。要了解该练习的要点，可以查看其词源：在梵文中， 纳迪族 描述了人体的能量通道，而 Shodhana 表示“净化或清洗”。从根本上讲，这种古老的呼吸操纵技术是一种清理身体通道的方法，可以为普拉纳或生命力腾出空间，使其不受阻碍地运动。
NadīShodhana是传统Prānāyama序列中较易使用的技术之一，现在也已在西方文化中流行。 （您可能会听到它被称为鼻孔交替呼吸或通道清洁呼吸。）这是练习的好处以及如何将其应用到生活中的入门知识。
什么是NadīShodhana？
最重要的是，NadīShodhana和所有其他prānāyama技术都具有深厚的精神和神圣色彩。作为无障碍瑜伽创始人 Jivana Heyman，C-IAYT，E-RYT500，以前写在mbg上 ：“呼吸是我们用来与内在生命力一起工作的工具。考虑到这一点，您可以以微妙的意识接近pranayama －您不仅要呼吸，而且要用生命力本身。
呼吸的终极指南
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NadīShodhana（或交替的鼻孔呼吸）有节奏地隔离连接到Pingala Nadi通道的右鼻孔和连接Ida Nadi通道的左鼻孔。左鼻孔与接受/阴/月/女性原则有关，右鼻与射影/阳/太阳/男性原则有关。 Erica Matluck，N.D.，N.P. ，自然疗法医生和瑜伽教练告诉mbg。在任何时候，一个纳迪总是比另一个更占优势。例如，当某人忙于工作时，他们的Pingala Nadi会更加活跃。
人们认为，两个鼻孔之间的交替呼吸可促进人体中线和这两个纳迪斯之间的平衡，这可以与西医的副交感神经系统和交感神经系统进行比较。 Matluck补充说：“当我们通过这两个通道平衡呼吸时，我们就会平衡自我。” “这通常会对神经系统产生镇定作用，进一步支持任何愈合过程。”
练习的某些改编（例如“太阳呼吸”或“月球呼吸”）有意针对自己的右鼻孔或左鼻孔，分别进行更振奋或放松的练习。
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好处。
任何 控制呼吸顺序 将带有各种物理和 非物质利益 。以下是与NadīShodhana相关的四个：
1。它有助于使思想安静。
茉莉·玛丽（Jasmine Marie） ，是 黑人女孩呼吸 ，认为交替鼻孔呼吸是镇定狂躁情绪的最佳方法之一。玛丽告诉mbg：“让我的手指将呼吸重点放在特定的鼻孔上，可以使我向内调整注意力，并更快地降低注意力。”
二。促进平衡感。
马特鲁克说：“我在练习中使用鼻孔交替呼吸作为创造平衡的工具。” “健康需要平衡-阴与阳之间的平衡，主动与被动的原则，存在与行为，休息与工作。整体康复是要在自我的身体，心理，情感和精神方面平衡这些二元力量。当我们练习交替的鼻孔呼吸时，我们通过左右鼻孔来平衡自我。
3。它可能会改善心脏和肺部的健康并增加放松。
尽管有关实践的科学研究有限， 尼泊尔的一项研究 发现每天交替呼吸15分钟，持续四个星期对健康受试者的心肺活动有积极作用。它降低了他们的脉搏，呼吸频率和舒张压，表明它使他们的身体进入了更放松的状态。
四。它可以使您处于正确的头部空间进行冥想练习。
呼吸老师和 mbg班级讲师 格温·迪特玛（Gwen Dittmar） 喜欢坐在更长的冥想练习前使用这项技术：“它可以是加深冥想前自我意识的宝贵工具，” 她在mbg上写 。
如何练习：
- 坐在舒适的坐姿。
- 同时按下指针和右手的中指。将它们放在鼻子上的眉毛之间的鼻梁上，使拇指落在右鼻孔的外侧，而无名指在左鼻孔的外侧。
- 闭上眼睛，然后用拇指向右鼻孔轻轻施压，直到其闭合。慢慢地从左鼻孔吸气三下。
- 释放右鼻孔，然后用无名指向左鼻孔轻轻施压。慢慢呼气，从现在开放的右鼻孔中抽出三滴气。然后，从右鼻孔吸气三下。
- 释放左鼻孔，然后再次向右鼻孔轻轻施压。通过左鼻孔呼气三项。这样就结束了一个序列。 （它总是在左侧开始和结束。）
- 重复最多5分钟，如果您愿意，可以重复更长的时间。您可以将吸气和呼气的时间增加超过三秒钟，只需确保它们保持一致即可。在整个练习过程中，将手指和中指放在鼻梁上。
像任何练习一样，马特勒克说开始时要慢慢进行：“我建议您先做一个简短的练习（三到五分钟），并真正记下您之前和之后的感觉。您越了解练习会改变您的方式，就越容易坚持下去。
底线。
NadīShodhana是一种prānāyama，涉及左右鼻孔之间的交替呼吸。这是一个相对简单的练习，可以对身心产生放松和平衡的效果。
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