来自心理学家的5种简单工具，可在焦虑发作时使用

今年是现代历史上最具挑战性的一年，这已经损害了我们的身心健康。为了帮助您完成此任务，我们推出了 待命专家 ，这是一个新系列，顶级健康和福祉专家可以回答您的问题（无论大小），以帮助您找到解决方案，制定游戏计划并让您的每一天都变得更轻松。不要忘记，你可以 随时问问题 ，我们将尽力找到合适的专家，为您指明正确的方向。事不宜迟，这是该系列的另一版，其中有读者乔安娜·R（Joana R）的问题。

我可以独自应对焦虑吗？还是需要去看心理医生？

乔安娜·R。

首先，请务必注意 健康焦虑水平正常 。不同的情况（例如工作面试，初次约会或结婚那天）可能会引起怀疑，期待或紧张感。

但是，如果这些焦虑的想法开始干扰您的睡眠，集中精力或执行日常任务的能力，则可能是时候寻求专业帮助了。此外，如果您遇到惊恐发作，失去了所爱的人，失去了财务安全或最近经历了重大的人生过渡，则治疗可能会有所帮助。

通常，如果您的焦虑在压力事件发生之前或之后出现，消散得相对较快，感觉轻微且易于控制，则很可能可以使用适当的工具自行控制。

5种管理焦虑症的工具：

1。停在“假设”。

我最大的减轻焦虑的工具之一是停止娱乐“假设”场景，而是取走数据-既定情况的事实和事实。因为它是相关的，所以我们以COVID-19为例：

• 尽量不要这样认为： '如果我感染了病毒怎么办？如果我拜访她时给我奶奶怎么办？如果她死了怎么办？
• 而是这样做： 收集数据。如果您曾经接触过COVID，并且想测试一下是否拥有它，可以进行测试。不必四处担心测试是否为阳性，而应通过自我隔离采取行动，直到知道结果为止。视讯通讯或与亲朋好友通话，让您在这段时间内不再感到孤单。

缺乏控制 是引发焦虑症的主要诱因，因此与其关注于无法控制的各种结果，不如关注确定性和在给定情况下可以采取的行动。

二。返回到现在。

当我们感到焦虑时，大脑中的杏仁核会释放压力荷尔蒙，从而激活战斗，逃跑或冰冻反应。要激活副交感神经系统或休息和消化反应，重要的是使自己回到现在。

玩拼图游戏，深呼吸，做自己喜欢的饭菜，散散步或在大自然中度过时光只是其中的几种方式。

3。吸引您的感官。

参与五种感官有助于激活边缘系统，该边缘系统负责调节情绪。我建议这样做的方法如下：

天使号 49

• 视线：自然。 无论您是去散步，照料植物，还是看植物的照片，自然都可以证明 减轻压力，提高自尊心，并改善情绪 。
• 气味：香精油 。选择合适的精油的一般框架是薰衣草睡觉，柑橘调和心情，桉树或薄荷调解压力。也就是说，香气的偏好因人而异，因此找到能给您带来舒适感的油很重要。 （此处：使用指南 焦虑精油 ）
• 听到：播客，有声读物，自然声音或音乐。 散步时，请听能吸引思想的有声读物或播客。大自然的声音和鸟鸣也可以使人平静。在决定听什么音乐时，请避免直接与您的心情矛盾的歌曲（例如，在分手时的情歌），以及避免焦虑时直接引起焦虑的歌曲。提示：提前制作一个可提高情绪或使情绪平静的歌曲的播放列表，因此决定听什么不一定会增加压力。
• 接触：柔软的衣服。 穿上羊毛，柔软的棉布或法兰绒可以使身体和心灵都感到舒适。
• 口味：舒缓的食物。 经常在焦虑中使用“舒适食品”（认为：mac和奶酪），而其他则更多 营养丰富的食物选择 存在，以及 舒缓的茶 。

四。练习渐进式肌肉放松。

渐进式肌肉放松是一种技术，它不仅可以缓解体内的身体紧张，还可以使大脑远离焦虑的思想。为此，将体内的每块肌肉挤压三秒钟，然后松开。从脚趾开始，向上移动到小腿，然后继续沿身体向上运动，直到到达头顶为止。

5，出去走走。

的身体行为 步行已被证明可以改善情绪状态 。即使散步也可以帮助您 回收一天中的时间 ，吸收维生素D，并作为 冥想时刻 。只要确保您的散步悠闲放松即可。注意：这与起搏完全不同，后者 能够 加剧焦虑。

底线。

轻微的焦虑发作完全正常，因此，无论您是否接受专业指导，拥有有助于管理它们的工具都是很重要的。在那一刻，以上五种技术通常很有用。

如果焦虑感是慢性的，这意味着它会在紧张的时刻发生，并开始干扰您的整体健康和福祉，这是寻找治疗师的好时机。

尽管治疗可能很昂贵，但确实存在负担得起的选择。如果您有保险，请访问保险提供商的直接网站，以找到您所覆盖范围内的治疗师。大多数城市还设有当地的精神卫生中心，它们以较低的费率免费或按比例提供服务。最后，由于COVID-19，许多治疗师为远程治疗预约提供了更低的费用。

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