每天检查昼夜节律的5种方法（以及为什么需要这样做）
您的内部时钟（也称为昼夜节律）可使您的身体自动知道何时醒来和起床，以及何时该入睡，进食甚至排卵。它还对您的工作效率和专注度起着重要作用。
这是有关此引人入胜的系统如何工作，为何陷入混乱以及如何对其进行优化的快速入门，它可以使您每天精力充沛（每天晚上都恢复精力）。
好，那是什么昼夜节律？
昼夜节律是控制生物的机制 觉醒周期， 当荷尔蒙被释放以排卵和消化时，以及身体该睡觉以使肌肉休息时，您的记忆就会巩固，免疫系统也会变得更强。
就像自然的潮起潮落和节奏一样，您的身体也需要这个内部时钟与地球的自然节奏一起运转，以保持良好的头脑清晰度和健康的情绪，心脏功能，压力水平和免疫力。
这些对您的健康和福祉至关重要的过程在很大程度上与大脑中视交叉上核（SCN）吸收的来自太阳光线的自然光有关。
当阳光透过眼睛进入时，SCN会提示它是白天和起床并活跃起来的时间。随着光线减弱然后消失，时钟向身体发出信号，该该睡觉了。
每隔24小时，太阳光通过时，时钟会重置一次。此外，在人体每个细胞中发现的基因或“时钟基因”也会影响这种节律，调节诸如能量代谢，免疫力和记忆形成等生理过程。
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我们的现代生活方式会干扰我们的生物钟吗？
简而言之：绝对。我们有一个能够根据环境调整生物节奏的时钟，这很酷，但是由于我们不遵守自然节奏，所以时钟实际上被搞砸了并不是很酷。
我们通过熬夜，在计算机或智能手机上工作，很少去户外或运动，吃加工食品，在清晨继续饮酒或食用食物，然后喝大量咖啡因保持清醒来弄乱时钟-仅举几个。
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说我们的昼夜节律被打乱了，这是一种轻描淡写的说法。身体的每个系统都需要同步，以使系统正常有效地工作。当昼夜节律关闭时，身体不同步。
因此，过去50年生活方式和人类社会习惯的急剧变化与肥胖，糖尿病，睡眠障碍，抑郁症以及某些类型的癌症，自闭症和各种痴呆症等疾病的上升有关就不足为奇了，可能与 昼夜节律紊乱。
采取昼夜节律友好型生活方式的5种方法。
尽管昼夜节律容易受到干扰，但好消息是，可以通过以下简单的生活方式改变将其带回正轨：
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1.增强自然光照射。
重要的是要使自己暴露在自然光下（而不是来自计算机屏幕或电视屏幕的光），尤其是在早晨和全天。傍晚时分，开始调暗家里的灯光，并确保在您入睡时卧室完全黑暗（没有电视或LED屏幕）。
2.到户外。
尽管在必要时使用灯会有所帮助，但全天暴露于自然光下也很重要。花更多的时间在户外，并考虑为健康着想在大自然中旅行更长的时间。
研究表明，花两三天去露营时，您根本无法使用电子产品甚至手表（允许太阳指示何时升起以及何时入睡）会极大地影响您的觉醒周期。
3.保持良好的睡眠卫生。
睡眠越规律，昼夜节律的调节就越好。这里有几种方法 清理你的睡眠卫生 常规：
- 确保您的房间仅用于睡眠和做爱，并且保持黑暗，安静且没有电子设备。
- 睡觉前一个小时放松并做其他无压力的活动，例如记录日记或阅读。
- 午睡时间不要超过20到30分钟。
- 总体上限制咖啡因的使用，晚上不使用任何咖啡因。
- 保持睡眠和清醒的时间表一致，此后每天（例如周末）仅相差一小时。
- 尝试补充镁的睡眠促进补充剂。
4.在设定的时间进食。
哈佛科学家 已经发现 我们有 与食物有关的时钟 可能会取代基于光的主时钟。它可能是经过进化设计的，以避免饥饿。
他们的研究表明，禁食可以帮助调整时差患者的睡眠时钟，因此您可以在下午4点左右吃早饭来尝试16小时的禁食。直到第二天早上8点才再次进食。然后，回到正常的饮食习惯，确保第二天的晚餐和早餐之间有12个小时。
即使您不禁食，也可以将肉类中的重食品（如乳制品和饱和脂肪）与蔬菜和瘦蛋白来源进行交换，并在一天中的早些时候进餐，这可以支持您的昼夜节律。
5.处理压力。
您的“时钟基因”和所有生物系统的调控都与压力反应错综复杂地联系在一起。较高的压力水平会抵消您的压力激素和褪黑激素水平，从而导致内部时钟功能异常。
每天冥想，在自然环境中散步，定期锻炼以及限制触发新闻的摄入量，这些对您都有帮助 保持压力水平 。
底线。
昼夜节律本质上是身体的内部时钟，它在情绪和能量水平方面起着重要作用。您可以通过在夜间避免人造光，在白天多到室外并始终注意压力水平来保持嗡嗡作响。
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