8 种让肌肤焕发光彩的最佳食物

我发现当人们在他们的饮食中添加清洁皮肤的超级食物时，他们几乎立即开始感觉年轻，并且随着时间的推移，他们通常会减缓衰老的身体迹象。*这是我通过临床发现的最强大的食物和个人经历。如果您想要柔软、年轻的肌肤，我建议将它们作为您美容仪式的核心：

1.骨头汤

皮肤破损时会形成皱纹。作为回应，您需要支持您的胶原蛋白水平，不是通过涂抹面霜，而是通过将胶原蛋白直接注入您的细胞。*怎么做？ 搭配富含胶原蛋白的骨汤 .*

增加胶原蛋白的摄入量，例如通过 胶原蛋白肽补充剂 , 已被证明 支持身体的自然水平 1个 ，使肤色更健康，皮肤更水润。 *

2. 富含 omega-3 的食物

将老化的皮肤细胞想象成轻微泄气的球。 Omega-3 脂肪酸支持这些细胞的壁 2个 ，让它们再次充满活力。*要获得充足的 omega-3，请吃富含脂肪的鱼和核桃，或服用优质的 omega-3 补充剂。*

双鱼的大脑

3. 植物神经酰胺

神经酰胺是皮肤的天然成分， 帮助保持水分 3个 并支持其整体功能。 植物神经酰胺 在甜菜和菠菜中发现的植物神经酰胺具有类似的功效。*最近，FDA 批准了营养补充剂形式的植物神经酰胺，研究表明它们可以帮助治愈干燥、粗糙、易长皱纹的皮肤。*

4. 氨基酸

氨基酸是胶原蛋白和弹性蛋白的组成部分 ，它们对健康的皮肤都至关重要。富含必需氨基酸（人体无法自行制造）的饮食有助于支持皮肤健康，而缺乏则会使皮肤变薄和干燥。*肉类和蛋类是必需氨基酸的最佳来源。

5. 富含钾的食物

这是我给我的病人的一个提示：从普通食盐换成海盐。为什么？普通盐会将水分从细胞中吸出，使它们变得松弛并容易出现受损迹象。*但钾含量高的海盐的作用恰恰相反。*它将水分吸入细胞中，使它们变硬。*你可以还可以从水果和蔬菜、坚果、肉类、家禽和鱼类中获取补水钾。 *

6.发酵食品

容光焕发的肠道转化为容光焕发的光滑皮肤，而 坏肠会促进皮肤损伤 4个 .这是因为有益的肠道细菌有助于为您的身体提供充足的养分，让您的皮肤茁壮成长。* 另一方面，有害的细菌会导致肠道渗漏，让毒素从肠道中逸出，并在全身（包括皮肤）引起炎症。* 结果？病态、斑点、疲倦的皮肤。 *

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为了改善肠道健康，多吃泡菜和酸菜等发酵食品 .确保购买含有大量活细菌的冷藏品牌。

7. 绿色和黄色蔬菜

蔬菜富含抗氧化剂，有助于对抗氧化应激（自由基对细胞造成的损害）。所以毫不奇怪 学习 的日本女性发现，摄入更多的绿色和黄色蔬菜（以及摄入更多的健康脂肪）与皮肤损伤迹象减少有关。 *

8. 绿茶

和蔬菜一样，绿茶富含抗氧化剂。研究表明它 支持你的皮肤免受阳光伤害 - 皱纹的主要原因。*它也是 显示出令人难以置信的抗炎作用 5个 ，这是导致胶原蛋白耗竭的主要原因。

底线：

这些食物以多种方式改善您的皮肤。*其中一些可以滋润您的皮肤，一些可以支持强壮的细胞壁，一些可以对抗阳光伤害，而另一些可以防止自由基。*此外，这些食物经常一起发挥作用，促进每一个其他人的力量。*将它们结合起来，您将获得比每个人单独提供的力量更多的力量。*

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因此，如果您真的想让自己比实际年龄年轻，请将所有这些食物添加到您的饮食中——如果可以的话，每天都吃。