找出并说出真相的可行方法
有时候，坦诚相待是艰苦的工作。无论是自我怀疑还是害怕说错话都让您保持沉默，这是六种可行的方式来更频繁地讲出自己的真相。
1.请记住，向自己承认自己的事实可能是最困难的部分。
您发现很难接受的东西吗？也许有一天，您会看到一个朋友的婴儿在社交媒体上g不休，然后想：“有时候，我后悔我选择不生育孩子。”或者，您可能是一名全职妈妈，看到一位前MFA同学在社交媒体上庆祝她的新书发布会，并想：“如果我没有孩子，到现在我也可以写五本书。”自己后悔和second测是很自然的。纠正路线也是很自然的，讲真话可以帮助我们做到这一点。也许有一个侄女/侄子或朋友的孩子希望您成为他们生活中更重要的一部分。或者，您可以拨开周六晚上开始使用该书。
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讲真话的步骤：当您向自己承认自己的真相时，下定决心要温柔和爱心。
例如，如果您意识到自己浪费了一些继承权，现在就不是应该责备或羞愧的时候。以勇敢的自我爱面对这个真理，改变您的消费习惯会容易得多。
2.在讲出真相之前，要在情绪上尽可能清晰，清醒。
也许您已经意识到，支持配偶实现自己作为艺术家的梦想十年的愿望，而同时又一直从事带福利的直接工作，这会导致您过度工作并低估了自己的需求。当您利用这个真理时，您可能会感到最初的愤怒-对自己因搁置梦想而对自己和配偶的愤怒。在分享这个真相之前先冷静一下。直追逐，情感火山的版本可能非常适合您仍然爱着并珍惜的人。花一些时间，想出你的真相的新闻发布版，它仍然可以表达你的情绪，但更外交。随着您和您的伴侣努力解决这个问题并进行治疗，您可以及时发现更多的情感经历。
讲真话的步骤：慢慢做。
如果您感到沮丧，并且喜欢与某人“现在”谈论您允许在一段时间内继续不受挑战的情况，请按“暂停”。冷却几天。通过策略思考，以一种外交方式陈述您的案件，同时仍然尊重您的情感真相。
3.知道别人会有自己的真理版本。
真相是一件有趣的事。它并不总是黑白或清晰的。也许您的母亲在十几岁时就把您踢出去了，您最近在治疗中意识到，这导致了巨大的遗弃问题，有时会严重影响您成年后的决定。您和妈妈几年前和解，但受伤的内心孩子感到与她通话并分享了这一真相。您可能会惊讶于得知母亲将您踢出局，因为您一些自由奔放的选择使她感到恐惧，并且她想引起您的注意或重新获得控制。每个人都有自己的版本，了解失败原因和原因。
讲真话的步骤：留出空间聆听他人的真相。
这并不意味着您必须同意甚至不尊重它，而是花时间去了解别人的动机（我可以帮助客户在心理会议上做的事情）可能会启发人，有时甚至是有价值的。在您老板的心目中，也许有一个很好的理由说明为什么她不允许弹性工作时间。了解这一点可以帮助您说服她，这是一个好主意！
4.为讲真话做好准备，使您感到脆弱。
敏感/善解人意的人喜欢与我一样的心理学家，我的许多客户已经可以感觉到他们的真相将对父母，朋友甚至陌生人造成的负面反应。这会使敏感的人感到非常脆弱，并可能使他们保持安静。另外，如果您不习惯在小时候就满足您的需求，那么您可能会感到不舒服，因为自己很脆弱，无法索要东西。
讲真话的步骤：与他人共享您的漏洞。
在说出真相之前要加倍勇气，并向可信赖的朋友或医疗保健专业人员承认您感到脆弱。制定计划后，可以与您所爱和信任的人交谈，或者在您说话后为自己做些舒缓和友善的事情。
太阳，5 月 22 日
5.理解讲真话会破坏现状。
人们通常会抵制变化，而讲真话则可以引发变化。大多数更改都可以在最短的时间内发挥作用，因此请记住这一点。相反，您可能会担心说实话根本不会带来任何改变。但是请记住，即使只在您自己身上，您的讲真话也一定会引起变化，也许是所有变化中最有力的变化。无论您是否认为家人都会同意，请通过告诉他们今年让您更环保的地球对您和地球有多重要，向您表示敬意。
讲真话的步骤：积极主动。
当我们提前计划并大步向前时，变化就更容易消化。如果这完全有可能，请在说出真相后给自己恩典的礼物。逐步进行重大更改。
6.如果说出真相威胁到您的人身或情感安全，请寻求支持。
也许您有个前任不会让您一个人呆着，而说出您的真相意味着向当局承认您受到了缠扰。您的下一步可能是获得限制令或探索类似的选择。当您说出自己的真相时，您永远不会获得太多的支持。
讲真话的步骤：寻求支持。
不管这是大笔交易还是不算是戏剧性的交易，都应提前计划，以为您的讲真话旅程获得适当的支持。
讲真话的日记练习，以提高清晰度：
由于此练习涉及检查您的情绪，因此，在情绪上感到均匀或中立时，请尝试进行此操作（而不是在时间紧迫之前感到恐慌或在与朋友发生痛苦的爆炸之后立即感到恐惧）。这将帮助您进入观察者或见证能量，从而在其中获得最大的智慧。
- 拿出你的日记 然后回想过去一周或一个月的情况。当您遇到极端的负面情绪（如沮丧，愤怒或恐惧）时，请置零。还要记下您感到强烈的积极情绪（例如和平，感激或激动）的时间。
- 现在，通过与他们对话，让您的情绪引导您了解自己的真相。问您的愤怒是什么意思告诉您：有人越过您的边界了吗？你让自己失望了吗？现在，您可以尽情享受聊天的乐趣：是喜欢绘画或写作的爱好使您感到非常高兴吗？与孩子们休息一下真的感觉很好吗？
- 集体讨论行动步骤。这些事实是否会激发您改变您的生活习惯，甚至改变您的人际关系？也许这会让您想要重新设置优先级或进行艰难的交谈。您的真相可能使您想采取某种行动，因为讲真相非常有助力！
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